Turinys
- Sveikam gyvenimo būdui ne per vėlu
- Tęsk savo seksualinį gyvenimą
- Skirk laiko pasirūpinti savo smegenimis
- Skirk laiko pasirūpinti savo kūnu
- Mąstykite pozityviai apie senėjimą
- Perimkite savo medicininės priežiūros kontrolę
- Nuolat išbandykite
- Sužinokite apie hormonus ir senėjimą
- Produktyviai išnaudokite savo laiką
- Palaikykite savo socialinį gyvenimą
Sveikam gyvenimo būdui ne per vėlu
Nemanykite, kad vien dėl to, kad esate 60-ies metų, visos jūsų kortelės buvo išdalintos, kai kalbama apie sveikatą. Net dabar atlikti pakeitimai gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą ir kai kuriais atvejais panaikinti kai kuriuos jūsų jaunesniais metais patirtus nuostolius.
Viena didžiausių ilgaamžiškumo klaidų, kurią daro žmonės, mano, kad jiems „per vėlu“. Sveiki veiksmai, tokie kaip kūno svorio kontrolė, daug vaisių ir daržovių valgymas, mankšta bent 2,5 valandos per savaitę ir nerūkymas, pagerins jūsų sveikatą ir ilgaamžiškumą bet kuriame amžiuje.
Tęsk savo seksualinį gyvenimą
Seksas yra svarbi gyvenimo ir sveikatos dalis. Jūs galite turėti aktyvų, naudingą seksualinį gyvenimą visą savo gyvenimą. Kai kurie netgi sako, kad sveikas seksualinis gyvenimas gali padidinti jūsų gyvenimo trukmę (tarsi jums reikėtų kitos priežasties, kad ją išlaikytumėte). Sužinokite apie kai kurias problemas, susijusias su seksu vyrams ir moterims po 60 metų, ir imkitės veiksmų, kad išlaikytumėte sveiką ir naudingą seksualinį gyvenimą.
Skirk laiko pasirūpinti savo smegenimis
Jūsų smegenims patinka problemos. Smegenims patinka kažkas, dėl ko pergalvoti ir išsiaiškinti. Tai mėgsta užmegzti naujus ryšius ir mokytis. Praktika, kurią parodė tyrimai, palaiko jūsų smegenis sveikas. Būtinai atlikite veiksmus, kad išėjus į pensiją jūsų smegenys būtų laimingos.
Venkite patekti į pernelyg daug rutinos ir palaikykite smegenis naujomis ir iššaukiančiomis mintimis. Nuo galvosūkių iki naujų įgūdžių išmokimo vis daugiau tyrimų rodo, kad sveikos smegenys iki senatvės priklauso nuo nuolatinės intelektinės stimuliacijos. Dalyvaukite kursuose, sužinokite naujų dalykų ir būkite protingi.
Skirk laiko pasirūpinti savo kūnu
Neleisk savo kūnui išeiti į pensiją. Dabar, kai jūs perėjote nuo darbo ir vaikai išsikraustė, laikas susitelkti ties savo sveikata. Žinoma, prieš užsiimdamas ir galbūt manydamas, kad ne visada spėjai sportuoti ir gaminti sveikus patiekalus, tačiau dabar turėtum labiau kontroliuoti laiką.
Naudokitės tuo laiku, kad panaikintumėte kai kuriuos nesveikus dalykus, kuriuos padarėte savo kūnui. Sulieknėkite, sportuokite ir valgykite vaisius bei daržoves (taip gali būti taip paprasta). Sudarykite savo kūno planą pensijos metu. Laikykite savo kūną užimtą ir aktyvų. Ne tik jausitės geriau, bet ir gyvensite ilgiau ir sveikiau.
Mąstykite pozityviai apie senėjimą
Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad jei jūs sugebėsite sukurti teigiamą požiūrį į senėjimą, savo gyvenimą galėtumėte pridėti iki 7,5 metų. Teigiamas požiūris turi įtakos tam, kaip jūsų kūnas susidoroja su stresu ir kaip jis veikia jūsų elgesį. Praleiskite šiek tiek laiko galvodami apie teigiamus amžiaus aspektus, pvz., Išmintį, ir turėdami daugiau laiko savo dvasiniam augimui. Pažiūrėkite, kiek daug teigiamų dalykų apie senėjimą galite sugalvoti, ir priminkite sau apie tuos teigiamus dalykus.
Perimkite savo medicininės priežiūros kontrolę
Nesupratimas apie vaistus ir gydymą gali padidinti mirties riziką. Tyrimais nustatyta, kad pacientams, kurie nekelia klausimų arba nesupranta savo sveikatos būklės ar vaistų valdymo, yra didesnė komplikacijų ir mirties rizika.
Padidinkite savo galimybes pasiekti gerų rezultatų ir išsaugoti gerą sveikatą, užduodami klausimus ir skirdami laiko tyrimams bei supratimui apie savo sveikatos būklę, kol jas visiškai suprasite. Tai gali išgelbėti jūsų gyvybę.
Nuolat išbandykite
Iki šiol turėtumėte būti įpratę prie profilaktinės priežiūros ir patikrinimų. Įsitikinkite, kad tęsiate ir viską tikrinate per 60 metų. Tai pradės atrodyti kaip daugybė egzaminų ir testų, tačiau šie gydytojų paskyrimai gali padėti anksti nustatyti ligą, kai ją galima sėkmingai gydyti.
Įsipareigokite laikytis prevencinės priežiūros ir atrankos plano, kurį sukūrėte su savo gydytoju. Galbūt net nuspręsite rasti būdą, kaip padaryti seansus įdomus, atnešdami gerą knygą ar paskirdami sau atlygį, pavyzdžiui, mėgstamus pietus ar grynai įdomų susitikimą. Pridėjus tik truputį kažko, ko reikia laukti, bus daug lengviau išlaikyti tuos susitikimus.
Sužinokite apie hormonus ir senėjimą
Jūsų hormonai ir toliau keičiasi visą gyvenimą, įskaitant senstant. Kai kurie žmonės mano, kad šie hormonų pokyčiai ir sukelia senėjimą. Tiesa yra sudėtingesnė.
Prieš pradėdami nagrinėti hormonų terapiją, skirkite šiek tiek laiko faktams apie hormonus ir senėjimą sužinoti ir būtinai pasitarkite su gydytoju (kuris nieko neparduoda) apie tai, kaip hormonų papildai gali jums padėti.
Produktyviai išnaudokite savo laiką
Išėjimas į pensiją - tai laikas ir laikas daryti tai, ko nori. Kai nustosite dirbti, gausite mažiausiai 40 valandų per savaitę, o tai gali būti naudinga visiems, tačiau yra keletas pavojų, susijusių su visu šiuo papildomu laiku, pavyzdžiui, televizija.
Vidutinis pensininkas per dieną žiūri per 4 sėdimas televizijos valandas. Tai laikas, kurį galima ir reikia skirti dirbant sveikatą jūsų smegenims ir kūnui. Tai gali būti laikas, praleistas mankštinantis, bendraujant, savanoriaujant, gaminant sveiką maistą ir užsiimant kitais mėgstamais dalykais.
Tokie dalykai kaip per daug televizoriaus žiūrėjimas gali tapti lengvu, nesveiku įpročiu per kelias dienas. Kontroliuokite savo pensijos laiką ir panaudokite ją, kad būtumėte sveikesni ir laimingesni.
Palaikykite savo socialinį gyvenimą
Jūs finansiškai planavote pensiją, bet ar planavote socialiai? Perėjimas iš aktyvios darbo aplinkos, kurioje visą dieną bendraujate su kitais, iki buvimo namuose gali būti didžiulis socialinis pokytis.
Sudarykite planą, kaip reguliariai išeiti ir būti su žmonėmis. Socialinis kontaktas gali pagerinti sveikatą, nes bendravimas su žmonėmis padeda valdyti emocijas, stresą ir padeda išlaikyti gerus įpročius. Sudarykite planą, kaip norite, kad jūsų socialinis gyvenimas būtų pensijoje, ir tada elkitės pagal tai.
Apatinė eilutė
60-tieji metai turėtų būti aktyvus jūsų gyvenimo laikas, praleistas mėgautis viskuo, kuo dirbote, įskaitant savo sveikatą. Nemanykite, kad išėjimas į pensiją ar pusiau išėjimas į pensiją yra tik finansinio planavimo etapas, būkite tikri, kad būsite pasirengę rūpintis savo protu ir kūnu ateinančius metus.