Turinys
Biotinas yra B vitaminas, dažnai rekomenduojamas plaukų sveikatai. Kadangi dėl biotino trūkumo gali slinkti plaukai, šalininkai tvirtina, kad vartojant biotino papildų piliules ar tabletes arba naudojant biotinu praturtintą šampūną ir plaukų produktus, plaukai gali sustorėti ir paskatinti plaukų bei nagų augimą.Nauda sveikatai
Biotinas yra būtinas vitaminas, reiškiantis, kad jūsų organizmui reikia šio mikroelemento, kad jis galėtų tinkamai veikti. Biotinas, kurį vartojate maisto produktuose, padeda jūsų organizmui pavalgyti maistą (baltymus, angliavandenius ir riebalus) paversti energija.
Biotino papildo vartojimas greičiausiai veiksmingas gydant biotino trūkumą. Tačiau daugelis sveikatos produktų skatina kitus teiginius apie sveikatą, susijusius su biotino papildų vartojimu, ir daugelis šių naudos sveikatai nepatvirtino moksliniais įrodymais.
Plaukų augimas
Taigi ar vartojant biotino priedą plaukai auga greičiau ar pilnesni? Pasak Nacionalinių sveikatos institutų (NIH), nėra pakankamai įrodymų, kad būtų galima įvertinti biotino veiksmingumą gydant plaukų slinkimą.
Gamintojai teigia, kad šampūnas, kondicionierius ir plaukų aliejai, kaukės ar kremai, kuriuose yra biotino, gali sutirštinti plaukus, padidinti jų pilnumą ir suteikti blizgesio. Nepaisant šių teiginių, nėra mokslinių tyrimų, kurie įrodytų, kad biotino šampūnas ar bet koks kitas plaukų produktas gali priversti plaukus greičiau ar storiau augti.
Kiti privalumai
Kita įmanoma biotino nauda apima:
- Trapūs pirštai ar kojų nagai
- Diabetas
- Diabetinio nervo skausmas
- Raumenų sklerozė
- Diabetinio nervo skausmas
Pastaba: Nėra pakankamai mokslinių įrodymų, kad būtų galima tiksliai žinoti, ar biotinas gali gydyti bet kurią iš šių būklių.
Galimas šalutinis poveikis
Jei suvartojate per daug, biotino papildai gali sukelti problemų. Šalutinis poveikis gali būti odos bėrimas, virškinimo sutrikimas, insulino išsiskyrimo problemos ir inkstų problemos.
Pagal ataskaitą, paskelbtą Naujosios Anglijos medicinos žurnalas, buvo teigiama, kad gydymas biotinu trukdo atlikti laboratorinius tyrimus ir imituoja Greivso ligą. Kaip ir vartojant bet kokį papildą, ilgalaikio ar didelių dozių vartojimo saugumas nėra žinomas.
Dozavimas, paruošimas ir sauga
JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) nenustatė rekomenduojamos mitybos normos (RDA) biotinui. Medicinos instituto Maisto ir mitybos tarybos duomenimis, 30 mcg yra pakankama paros dozė 19 metų ir vyresniems suaugusiesiems, kurią paprastai galima pasiekti vartojant maistą.
Nors nerekomenduojama skirti maistui biotino, šalininkai dažnai rekomenduoja kasdien vartoti 2–5 mg (2000–5000 mcg) biotino papildų pavidalu, kad sustiprintų plaukų ašis ir pasiektų rezultatų.
Nors biotinas yra vandenyje tirpus vitaminas (perteklius išsiskiria su šlapimu ir išmatomis), nėra jokių įrodymų, patvirtinančių šią rekomendaciją, ir nežinoma, ar reguliariai vartoti šį kiekį.
Kaip ir vartojant kitus papildus, biotino saugumas nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, vaikams ir tiems, kurie turi sveikatos sutrikimų ar vartoja vaistus, nebuvo išbandytas. Daugiau apie tai, kaip saugiai vartoti papildus, galite sužinoti čia.
Trūkumas
Biotino trūkumas gali pasireikšti žmonėms, kurie per daug geria alkoholį arba vartoja daug žalio kiaušinio baltymo (kuriame yra avidino - baltymo, kuris blokuoja biotino absorbciją). Yra žinoma, kad du ar daugiau nevirtų kiaušinių baltymų kasdien kelis mėnesius sukelti biotino trūkumą.
Genetiniai biotino trūkumo sutrikimai (pvz., Biotinidazės trūkumas), inkstų dializė ir rūkymas taip pat gali padidinti jūsų biotino poreikį. Kadangi biotinas gaminamas žarnyne, žmonės, sergantys uždegimine žarnyno liga ar kitomis ligomis, galinčiomis sutrikdyti bakterijų pusiausvyrą žarnyne, gali nesugebėti tinkamai pagaminti biotino.
Jei pastebėjote trūkumo simptomų, kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją. Simptomai yra:
- Plaukų retinimas
- Trapūs nagai
- Sausa oda
- Raudonas žvynuotas bėrimas (ypač aplink akis, nosį ir burną)
- Konjunktyvitas
- Depresija
- Išsekimas
- Haliucinacijos
- Rankų ir kojų tirpimas ir dilgčiojimas
Ko ieškoti
Tikėtina, kad vartojame maiste natūraliai gausite pakankamai biotino. Manoma, kad biotino trūkumas yra nedažnas.Bakterijos žarnyne paprastai suteikia daugiau nei kasdieniniai organizmo poreikiai, o biotinas taip pat yra įvairiuose įprastuose maisto produktuose.
Daugelis žmonių gali patenkinti kasdienius biotino poreikius vartodami daug biotino turinčius maisto produktus, tokius kaip bananai, morkos, virti kiaušinių tryniai, sardinės, riešutai, ankštiniai augalai, alaus mielės, maistinės mielės, kepenys, žiediniai kopūstai, lašišos ir grybai.
Biotino turtingas maistas
Maisto biotino šaltiniai (mikrogramais 100 gramų) apima:
- Virti kiaušinių tryniai (53)
- Avižos (27,0)
- Kviečių gemalai (17,0)
- Baltieji grybai (16)
- Špinatai (6.9)
- Sūris, brie (6.2)
- Pienas (3,5)
- Kiauliena (5,0)
- Morkos (5,0)
- „Apple“ (4.5)
- Pomidoras (4,0)
- Jautiena (3.0)
- Vištiena (2.0)
- Salotos (1,9)
Kiti klausimai
Ką aš galiu padaryti dėl plaukų slinkimo?
Plaukų slinkimas ir plaukų slinkimas gali labai kankinti. Jei pastebėjote, kad plaukai netenka arba plaukai retėja (vadinamasis plaukų slinkimas) ir hormonų disbalansas (pvz., Skydliaukės problemos), svarbu sužinoti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad nustatytumėte priežastį.
Ar papildas padės, mano manymu, trūkumui?
Nors galbūt norėsite sustabdyti plaukų slinkimą, vartodami biotino tabletes ar papildus, tinkamai neatlikus gydytojo įvertinimo, kyla pavojus, kad bus atidėta pagrindinės priežasties diagnozė ir gydymas.
Nors biotino trūkumas laikomas retu, jis gali sukelti plaukų slinkimą, kurį galima išspręsti papildant. Jei turite biotino trūkumo simptomų arba ketinate jį vartoti, būtinai pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad įvertintumėte savo lygį ir aptartumėte, kas jums geriausia.