Turinys
- Kodėl nugaros skausmai yra tokie dažni nėštumo metu?
- Kas sukelia nugaros skausmus nėštumo metu?
- Ką tu gali padaryti?
Kodėl nugaros skausmai yra tokie dažni nėštumo metu?
Vienas dažniausių skundų nėštumo metu yra nugaros skausmas. Tiesą sakant, manoma, kad daugiau nei pusė visų moterų patiria tam tikrą diskomfortą nugaroje. Dauguma nugaros skausmų yra susiję su fiziniais pokyčiais, vykstančiais nėštumo metu, įskaitant hormonus, svorio centro pokyčius ir laikyseną. Deja, nėštumo eigoje jis paprastai blogėja.
Kas sukelia nugaros skausmus nėštumo metu?
Viso nėštumo metu hormonai veikia moters raumenis ir sąnarius. Hormonai relaksinas ir progesteronas atpalaiduoja raumenis, atlaisvina raiščius ir sąnarius, ypač dubens srityje. Papildomas svoris ir kūno pokyčiai nėštumo metu kartu su šiais atsilaisvinusiais sąnariais ir raiščiais gali sukelti nepatogumų ir net sužeisti.
Kai gimda auga ir sunkėja, svorio centras pasikeičia. Tai gali sukelti pusiausvyros ir kritimo galimybių problemas. Kūdikio svoris ir pilvo raumenų susilpnėjimas traukia jūsų apatinę stuburo dalį į priekį, padidindami nugaros raumenis. Daugelis moterų atsako atsilošusios į nepatogią laikyseną. Tai padidina nugaros įtampą ir skausmą.
Ką tu gali padaryti?
Kai kurių nugaros skausmų galima išvengti:
Pabandykite naudoti tinkamą kūno mechaniką. Pavyzdžiui, jei reikia ką nors pasiimti, pritūpkite, sulenkite per kelius ir laikykite tiesią nugarą. Venkite lenkimo nuo juosmens.
Gerai laikykitės sėdėdami ar stovėdami ir atlikite nugarą stiprinančius pratimus. Paklauskite savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo apie jums tinkamus nugaros pratimus.
Venkite nugarą apkraunančios veiklos, pavyzdžiui, sunkių daiktų kėlimo ir judėjimo.
Dėvėkite batus, kurie suteikia gerą atramą.
Miegokite ant šono, pagalves palaikydami tarp kelių.
Patepkite skausmingą vietą šiluma, šalčiu ar masažu.
Jei turite nepatogumų, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju. Nugaros skausmui malšinti gali prireikti poilsio, palaikančių drabužių ar kitokio pobūdžio gydymo.
Nugaros skausmų prevencija ir gydymas yra svarbus siekiant išvengti traumų ir sumažinti ilgalaikio ar lėtinio nugaros skausmo tikimybę. Kadangi nugaros skausmas nėštumo metu gali būti rimtesnių problemų, tokių kaip priešlaikinis gimdymas, simptomas, visada pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei simptomai yra sunkūs arba trunka ilgiau nei 2 savaites.