Turinys
B grupės vitaminai yra būtini energijos gamybai, baltymų apykaitai, raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui ir centrinės nervų sistemos palaikymui. B grupės vitaminai yra tirpus vandenyje, o tai reiškia, kad jūsų kūnas naudoja tai, ką gali, o likusius pašalina per šlapimą.B12 yra įprastas energijos didinimo papildas. Jis prieinamas keliomis formomis, įskaitant injekcijas, tabletes ir po liežuviu (po liežuviu).
Keletas (bet ribotų) tyrimų rodo, kad žemas B12 kiekis gali būti susijęs su fibromialgija ir lėtinio nuovargio sindromu. Jei taip, gali būti, kad jie bent iš dalies yra atsakingi už žemą energijos lygį, būdingą abiem sąlygoms.
B12 papildų, skirtų šiai ligai, tyrimai dar tik pradėti, tačiau tai, ko nedaug turime, yra daug žadanti. 2015 m. Atliktas B12 injekcijų tyrimas parodė teigiamą atsakymą, ypač tiems, kurie kasdien vartojo folio rūgšties papildus.
Daugelis gydytojų su tuo nesutinka ir mano, kad B12 injekcijos yra archajiškos ir nepagrįstos moksliniais įrodymais. Tačiau kai kurie gydytojai ir tyrėjai teigia, kad anekdotiniai įrodymai patvirtina B12 papildus siekiant pasiekti ir palaikyti aukštesnį B12 kiekį žmonėms, sergantiems šiomis ligomis.
Dietiniai šaltiniai
B12 yra lengvai prieinamas beveik visuose gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip:
- Jautienos kepenys ir kita organų mėsa
- Moliuskai
- Mėsa ir paukštiena
- Kiaušiniai
- Pienas ir kiti pieno produktai
- Sustiprinti pusryčių dribsniai
- Maistinės mielės
Kai kurie vegetariški ir veganiški produktai yra praturtinti B12, nes augalinėje dietoje paprastai nebus pakankamai. Jei laikotės specialios dietos, galite pasikalbėti su savo gydytoju ir (arba) dietologu, kaip geriausiai gauti pakankamai svarbių vitaminų ir mineralų.
Šalutiniai poveikiai
Svarbu pažymėti, kad šalutinis poveikis yra įmanomas ir potencialiai pavojingas net naudojant natūralias medžiagas, tokias kaip B grupės vitaminai.
Turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją, jei pasireiškia bet kuris iš šių reiškinių:
- Sunkios alerginės reakcijos
- Blauzdos skausmas, patinimas ar švelnumas
- Krūtinės skausmas
- Viso kūno patinimas
- Karščiavimas, šaltkrėtis ar nuolatinis gerklės skausmas
- Nereguliarus širdies plakimas
- Raumenų silpnumas ar mėšlungis
- Dusulys
- Neįprastos mėlynės ar kraujavimas
Papildymas
B12 papildų receptas jums nereikalingas. Jų galima įsigyti daugelyje vietų, kuriose parduodami papildai.
Vis dėlto, jei svarstote apie B12 papildų vartojimą, pasitarkite su savo gydytoju. (Nepamirškite, kad daugelis gydytojų skeptiškai vertina B12 injekcijas ir gali pritarti įvairiems papildų tipams.) Jei jūsų gydytojas žino apie visus jūsų gydymo būdus, jis gali suteikti jums geresnių patarimų ir įsitikinti, kad nedarote nieko nesaugaus.
Jūsų vaistininkas taip pat yra puikus šaltinis, kai kalbama apie neigiamą skirtingų gydymo būdų, įskaitant papildus, sąveiką.