Turinys
- Levandos
- Kedras
- Bergamotė
- Eteriniai aliejai, kurių reikia vengti miegui
- Šalutinis poveikis ir saugumas
- Kaip naudoti eterinius aliejus miegui
Nors mokslininkai dar nenustatė, kaip ar kodėl aromaterapija gali padėti sušvelninti miego problemas, manoma, kad įkvėpus eterinio aliejaus molekulių (arba įsisavinant eterinius aliejus per odą), gali suaktyvėti smegenų cheminės medžiagos, susijusios su miego reguliavimu.
Iki šiol aromaterapijos poveikis miegui yra labai ribotas. Vis dėlto preliminarūs tyrimai rodo, kad tam tikri eteriniai aliejai gali padėti skatinti atsipalaidavimą ir savo ruožtu paskatinti sveikesnį miegą. Čia apžvelgiami eteriniai aliejai, kurie dažniausiai naudojami miegui.
Levandos
Dažniausiai miegui naudojamas eterinis aliejus levandų eterinis aliejus (Lavandula angustifolia) gali būti naudingas, kai reikia palengvinti miego problemas. Pavyzdžiui, 2015 m. Atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 159 moterys po gimdymo, parodė, kad aštuonios savaitės gydymas levandų aromaterapija padėjo pagerinti miego kokybę (palyginti su placebu).
Dalyviai, vartoję levandų aliejų, ant medvilnės kamuoliuko numetė keturis lašus 10% levandų aliejaus (kartu su sezamo aliejumi), kuris tada buvo padėtas ant cilindro formos indo. Jie 10 kartų giliai įkvėpė (nuo 20 centimetrų atstumu nuo indo), tada indą padėjo šalia savo pagalvės iki ryto. Procedūra buvo daroma keturias naktis per savaitę aštuonias savaites. Kita grupė laikėsi tos pačios procedūros, tačiau naudojo tik sezamo aliejų.
Paskelbtame tyrime Kritinės slaugos slauga 2017 m. 60 širdies liga sergančių žmonių, kurie buvo intensyviosios terapijos skyriuje, 15 dienų buvo skiriama 2% levandų aliejaus (inhaliacijai) arba negydoma. Levandų aliejaus aromaterapijos naudojimas pagerino miego kokybę ir sumažino nerimą.
Kedras
Išankstinių tyrimų metu nustatyta, kad Cedrol, kedro medienos eterinio aliejaus komponentas, sukelia raminamąjį poveikį.
Nedideliam tyrimui, kuriame dalyvavo vyresnio amžiaus demencija sergantys suaugusieji, eteriniai aliejai (įskaitant mišinį, kuriame buvo japonų kipariso, Virdžinijos kedro, kipariso ir pušies aliejaus) buvo dedami ant rankšluosčių aplink dalyvių pagalves 20 dienų kiekvieną vakarą. Bendras miego laikas buvo ilgesnis tiems, kurie vartojo eterinius aliejus, mažiau ryto pabudo.
Bergamotė
Tyrime, paskelbtame 2016 m. Tyrime, mokslininkai ištyrė eterinių aliejų (įskaitant mišinį, kuriame yra bergamočių ir sandalmedžio) naudojimą asmeniniam aromaterapijos įtaisui miegui pagerinti. Suteikę 65 dalyviams prietaisus, mokslininkai nustatė, kad 94% jų naudojo miegui padėti, o 92% teigė, kad ir toliau juos naudos. Iš tų, kurie naudojo šį prietaisą, 64% teigė, kad pagerėjo miego kokybė.
Eteriniai aliejai, kurių reikia vengti miegui
Nustatyta, kad kai kurie eteriniai aliejai didina budrumą:
- „Petitgrain“ eterinis aliejus padidino budrumą ir dėmesingumą atlikdamas darbo našumo ir streso tyrimą.
- Tyrime, kuriame analizuojamas jo poveikis fiziologinėms priemonėms, rozmarinas turėjo stimuliuojantį poveikį - padidino kraujospūdį, širdies ritmą ir kvėpavimo dažnį.
- Nustatyta, kad įkvėpus santalo aliejaus, padidėja pulsas ir kraujospūdis.
Šalutinis poveikis ir saugumas
Kai kuriems žmonėms pasireiškia alerginė reakcija į eterinius aliejus. Prieš naudojant bet kokį naują aliejų rekomenduojama atlikti bandymus.
Kadangi eteriniai aliejai yra labai stiprūs, naudodami aromaterapiją visada turėtumėte būti atsargūs. Norėdami pradėti, prieš tepdami odą, būtinai sumaišykite eterinį aliejų su nešikliu (pvz., Simondsijų ar saldžiųjų migdolų aliejumi). Jo niekada negalima tepti tiesiai ant odos ar naudoti per dideliu kiekiu.
Be to, eterinių aliejų niekada negalima vartoti iš vidaus be sveikatos priežiūros specialisto priežiūros.
Jei esate nėščia ar maitinate krūtimi, prieš vartodami eterinius aliejus būtinai pasitarkite su gydytoju.
Sužinokite daugiau apie saugų eterinių aliejų vartojimą ir pasitarkite su savo gydytoju, jei jums sunku miegoti ar ketinate naudoti aromaterapiją miego sutrikimams gydyti.
Kaip naudoti eterinius aliejus miegui
Yra daug būdų, kaip naudoti eterinius aliejus. Vienas iš būdų yra masažuoti kaklą, pečius ir visas kitas vietas atpalaiduojančiu eterinių aliejų mišiniu.
Jūs taip pat galite suplakti lašą miegą skatinančio eterinio aliejaus ant medvilnės pagalvėlės ir valandą padėkite ją prie pagalvės vakare arba prieš miegą atsipalaiduokite su eteriniu aliejumi sustiprinta vonia.