Turinys
- Pasirinkite ištvermės įvykius tinkamoms priežastims
- Prieš pradėdami raištelius, pasitikrinkite širdies sveikatą
- Sukurti mankštą palaipsniui
- Suplanuokite šiek tiek atkūrimo laiko
- Kuro treniruotės sveikai
- Klausyk savo širdies
Maratonai niekada nebuvo tokie populiarūs, kad 2014 m. JAV finišo linijas kirto daugiau nei 550 000 bėgikų. Taigi, kai paskutinės antraštės pasiūlė, kad šios ištvermės varžybos gali būti susijusios su širdies pažeidimais, naujienos sukrėtė bėgantį pasaulį.
Kaip aistringa maratono bėgikė Johno Hopkinso kardiologė Erin Michos, M.D., M.H.S. , atidžiai stebėjo šios tendencingos fitneso veiklos ir jos poveikio širdžiai tyrimus. Iki šiol, jos teigimu, yra daug daugiau įtikinamų įrodymų, kad būtų naudinga ištvermės mankšta, nei prieš ją. Pranešama apie teigiamą poveikį kraujospūdžiui, kraujo lipidams ir kūno masės indeksui atliekant ištvermės treniruotes, o dideli tyrimai rodo, kad žmonės, turintys aukštesnį fizinį pajėgumą, mažiausiai linkę mirti.
"Manau, kad svarbu negąsdinti žmonių", - sako Michosas. „Sportas yra naudingas žmonėms apskritai, ir mes nenorime atbaidyti sportininkų, linkusių užsiimti ištvermės sportu. Daugiau nebūtinai yra geresni, bet ir nebūtinai kenksmingi “.
Štai planas, padėsiantis saugiai dalyvauti.
Pasirinkite ištvermės įvykius tinkamoms priežastims
Nereikia bandyti maratono ar triatlono, jei jūsų pagrindinis tikslas yra širdies sveikata, sako Michosas. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja tik 150 minučių vidutinio sunkumo mankštą arba 75 minutes intensyvios veiklos kiekvieną savaitę. Geros naujienos ištvermės sportininkams, kurie mėgaujasi papildoma veikla: atliktas didelis gyventojų tyrimas parodė, kad žmonės, užsiimantys trimis ar penkis kartus didesniu už rekomenduojamą fizinį krūvį, išgyvena geriausiai. Svarbu tai, kad tyrėjai nenustatė jokios žalos tiems, kurie nusprendė padaryti 10 ar daugiau kartų didesnę už minimalią sumą.
Prieš pradėdami raištelius, pasitikrinkite širdies sveikatą
Staigi mirtis maratono metu ar netrukus po jo yra labai reta, tačiau Johnso Hopkinso tyrėjai nustatė, kad dauguma šių įvykių įvyko žmonėms, kurie anksčiau sirgo širdies liga ar įgimta širdies liga. Apatinė eilutė: Prieš padidindami savo ridą, gaukite gydytojo leidimą, kaip tai padarė Michosas. Aptarkite savo sveikatą, širdies ligų riziką ir treniruočių tikslus. Gydytojas turėtų paklausti apie bet kokius simptomus, pvz., Krūtinės skausmą ar dusulį, paklausti apie šeimos širdies ligas, išmatuoti kraujospūdį ir klausytis savo širdies stetoskopu. Jis gali atlikti bandymus, reikalingus nustatyti, kaip elgtis kuo saugiau.
Sukurti mankštą palaipsniui
Ieškokite mokymo programos, kuri laikui bėgant padėtų padidinti rida, o pirmąjį renginį paverskite 5K. Laikui bėgant padidinsite savo ridą, sumažinsite traumų riziką ir padidinsite galimybę laikytis programos.
Suplanuokite šiek tiek atkūrimo laiko
Tyrimo metu atliktas ekstremalus lygumų slidinėjimas (90 kilometrų varžybos) finišavusiems, kurie nuvažiavo greičiau ir atliko daugiau lenktynių, per visą gyvenimą buvo didesnė aritmijų (nereguliarus širdies plakimas) rizika. Po įtempto įvykio ar treniruotės leiskite savo kūnui pailsėti ir atsistatyti. Pasitarkite su savo gydytoju apie tai, kas jums tinka.
Kuro treniruotės sveikai
Šimtai kalorijų susmulkinti atliekant ekstremalią treniruotę nėra licencija vartoti daug nesveiko maisto. "Svarbu laikytis sveikos širdies dietos", - sako Michosas. „Įsitikinkite, kad suvartojamas kiekis pakeičia skysčius ir kalorijas, kurias praradote treniruotės metu“.
Klausyk savo širdies
Kai kurios įprastos raudonos vėliavos fizinio krūvio metu yra krūtinės skausmas, per didelis dusulys arba neįprastas nuovargis ar sunkumai užbaigiant treniruotę, kurią anksčiau buvo galima atlikti.Paklauskite savo gydytojo, kokius simptomus turėtumėte stebėti fizinio krūvio metu ir po jo, ir sužinokite, ką daryti, jei jie pasireiškia.