(ryški muzika)
00:11
>> Sveiki, aš esu Diane, registruota dietologė
00:12
„Renew“ klinikoje.
00:14
Viena klaida, kurią matau padariusi daug vaikų ir tėvų
00:16
pamiršta valgyti pusryčius ar pietus.
00:18
Žinau, kad ne visada gali turėti laiko
00:20
paruošti sočius pusryčius arba jums gali nepatikti
00:22
kas patiekiama mokyklos pietų metu, bet tai taip svarbu
00:24
kad dieną galėtum save pakurstyti.
00:27
Turėsite daugiau energijos, geriau susikaupsite,
00:29
geresnių rezultatų klasėje, sporte,
00:32
ir po pamokų veiklos.
00:33
Taigi šiandien aš jums parodysiu, kaip pagaminti penkis receptus
00:36
kad kiekvienas turi penkis ar mažiau ingredientų.
00:39
Jie greitai ir lengvai paimami kelyje
00:41
ir geriausia, kad visi jie kainuoja mažiau nei 3 USD.
00:45
Pirmiausia pradėsime nuo pusryčių.
00:47
Tai labai lengva pasidaryti ir pasiimti keliaujant.
00:51
Pirmiausia sumaišykite vienodus kiekius
00:53
žemės riešutų sviesto ir vanilinio graikiško jogurto.
00:55
Aš padarysiu maždaug po pusę puodelio kiekvieno, kad turėtume likučių.
00:59
Tepkite maždaug ketvirtadalį puodelio mišinio
01:01
ant jūsų apvyniojimo apvalkalo.
01:03
Mes turime dar apie tris porcijas, pasirengusias čia eiti.
01:05
(švelni muzika)
01:10
Aš uždėsiu dangtį, tada galėsime laikyti
01:12
tai šaldytuve.
01:13
Galite jį naudoti, kad padarytumėte daugiau įvyniojimų
01:15
arba supjaustykite obuolį ir naudokite jį kaip panardinimą.
01:17
Tada, kad baigtume vynioti, įdėkite supjaustytą bananą
01:20
ir keli šaukštai granolos ar riešutų.
01:23
Čia turiu keletą migdolų.
01:24
Jums reikia tik maždaug dviejų šaukštų riešutų
01:26
porcijai, todėl maišelio kurį laiką užteks.
01:29
(švelni muzika)
01:43
Dabar galiu tai suvynioti į alavo foliją ir eiti.
01:46
(švelni muzika)
01:54
Manote, kad tai buvo lengva?
01:56
Šis dar greitesnis.
01:59
Tai paprastas parfetas.
02:01
Pirmiausia paimkite šiek tiek to graikiško jogurto
02:02
ir semti maždaug trečdalį puodelio
02:04
į Tupperware konteinerį.
02:13
Tada pridėkite pasirinktą vaisių sluoksnį.
02:15
Man patinka šaldytos uogos.
02:17
Įdėkite maždaug pusę puodelio.
02:20
Tada įpilkite dar trečdalį puodelio jogurto
02:23
ir ant viršaus užberkite riešutų arba granolos.
02:25
Aš vėl naudosiu savo migdolus.
02:28
Čia dar kartą reikia tik apie du šaukštus
02:31
gauti porciją, ir tai padaryta.
02:34
Uždėkite dangtį ir eikite.
02:35
Taip pat galite iš anksto pagaminti krūva šių
02:37
tad tereikia griebti ryte ir eiti.
02:40
(švelni muzika)
02:44
Taigi pusryčiai baigti, bet kaip su pietumis?
02:46
Naudosime keletą pagrindinių ingredientų sveikiems pietums gaminti
02:49
tai suteiks energijos mokyklai,
02:51
sportas, ir po pamokų.
02:53
Baltymams naudosime tuną, vištieną ar pupeles.
02:56
Galite keistis jais pagal
02:58
apie viską, ką turite.
03:01
Pirmas dalykas, kurį padarysime, yra tuno įvyniojimas.
03:03
Tai dar vienas puikus kviečių apvalkalo apvalkalų panaudojimas.
03:06
Pradėsime nuo kelių saujų špinatų pridėjimo
03:09
ir keletą pomidorų griežinėlių.
03:11
(švelni muzika)
03:17
Čia yra tunas iš keturių su puse uncijos skardinės,
03:19
supakuotas į vandenį, jau nusausintas.
03:22
Aš įdėsiu du šaukštus tzatziki padažo,
03:24
kuris yra panašus į rančą, ir tada pridėkite tai prie įvyniojimo.
03:28
Tada galite tiesiog jį suvynioti ir eiti.
03:31
O su tunu turite keletą galimybių.
03:33
Taip pat galite pridėti garstyčių arba maždaug du arbatinius šaukštelius
03:36
alyvuogių aliejaus ir šiek tiek citrinos sulčių.
03:38
Jei norite majonezo, tiesiog apribokite porciją iki vieno šaukšto.
03:42
Taip pat galite gauti tunų, jau konservuotų alyvuogių aliejuje
03:45
o tada tiesiog nusausinkite ir įpilkite citrinos sulčių.
03:48
O jei neturite patogių įvyniojimų,
03:49
tuną galite uždėti ant salotų ir pomidorų
03:52
ir paimk į konteinerį
03:53
su pilnų kviečių spirgučiais šone.
03:55
Taigi yra daug įvairovės.
03:57
(švelni muzika)
04:09
Štai dar vienas itin lengvas apvyniojimas.
04:11
Turiu visą skardinę juodųjų pupelių, kurias nusausinau ir išskalavau.
04:14
Į šią pakuotę įdėsiu apie pusę puodelio
04:17
su ketvirčiu puodelio susmulkinto sūrio
04:19
ir du dideli šaukštai salsos.
04:22
Jei esate netoli mikrobangų krosnelės, galite tai pašildyti
04:24
apie 30 sekundžių, kad sūris ištirptų.
04:26
Tikrai lengva ir matote, kad yra daug likučių.
04:30
(švelni muzika)
04:41
Ir galiausiai, tai dar vienas puikus
04:43
už likučių sunaudojimą.
04:45
Čia turiu likusių kviečių makaronų ir vištienos.
04:49
Juos lengvai galime derinti su kai kuriomis daržovėmis
04:51
ir nedidelė dalis sveikų širdies riebalų
04:53
subalansuotiems pietums.
04:56
Paruoškite savo „Tupperware“.
04:57
Įpilkite vieną puodelį makaronų.
05:00
Paimkite maždaug vištos gabalėlį vištienos,
05:03
ir supjaustykite jį mažais gabalėliais.
05:08
Tada supjaustykite ir pridėkite nedidelį pomidorą ir maždaug pusę
05:12
agurko ar bet kokių daržovių, kurios jums patinka ir yra šalia.
05:20
Ant viršaus uždėkite du šaukštus itališko padažo.
05:23
Galite pridėti net du šaukštus
05:25
susmulkinto sūrio, jei norite.
05:27
Šis yra tikrai geras šaltis.
05:29
(švelni muzika)
05:40
Tikiuosi, kad jūs matote, kad sveikas maistas bus sujungtas
05:42
neturi būti sunkus ar daug laiko reikalaujantis.
05:44
Yra tikrai daug sveikų variantų
05:46
kad galite valgyti kelyje.
05:48
Peržiūrėkite mūsų svetainę, kur rasite receptus ir maisto prekių sąrašą.
05:53
(vaikai juokiasi)
05:55
(ryški muzika)
Jei norite, kad greiti ir pigūs sveiki valgiai sumažintų maisto kainas ir maitintųsi sveikai, peržiūrėkite mūsų vaizdo įrašą, kuriame rasite skanių lengvai paruošiamų patiekalų. Šie receptai puikiai tinka keliaujantiems ir valgydami jausitės gerai !! Apsilankykite pas mus: https://www.hopkinsmedicine.org/johns-hopkins-childrens-center/what-we-treat/specialties/nephrology/programs-centers/obesity-hypertension-clinic/index.html