Turinys
- 1. Priimkite netobulumą
- 2. Nepamesk regėjimo to, kas iš tikrųjų yra svarbu
- 3. Atsakykite geranoriškai
- 4. Permąstykite savo rezoliucijas
Nesijaučiate ypač linksmas šiuo metų laiku? Tu ne vienas. Daugelis mano, kad atostogos sukelia tiek pat streso, kiek džiaugsmo. Tačiau yra būdų, kaip palengvinti sezoną. Norėdama kuo geriau išnaudoti savo šventes, klinikinė psichologė, Johns Hopkinso sąmoningumo programos direktorė Johns Hopkins universiteto medicinos mokykloje, mokslų daktarė Neda Gould dalijasi dėmesingais patarimais.
Kas yra dėmesingumas? „Sąmoningumas atkreipia jūsų dėmesį į dabartinį momentą nesmerkiant ir priimant. Tai yra pastebėjimas, kai susigundome mintimis apie praeitį ar ateitį, ir dėmesio sugrąžinimas į dabartį - vienintelę realybę “, - aiškina Gouldas.
Nors dėmesingumas gali būti oficiali meditacijos praktika, yra ir neformalių būdų, kaip praktikuoti šį įgūdį. Tai gali suteikti mums perspektyvos ir sumažinti stresą.
Gouldas dalijasi keturiais būdais, kaip padaryti jūsų atostogas šviesesnes:
1. Priimkite netobulumą
Ar gera gali būti pakankamai gera? „Ruošdamiesi atostogoms, mes dažnai nustatome sau neįmanomai aukštą kartelę ir tada jaučiame nusiminimą, kai mūsų šventės nepateisina lūkesčių“, - sako Gouldas.
Prieš pradėdami ruoštis, pripažinkite, kad viskas gali klostytis ne taip, kaip planuota. „Gerai, jei jis nėra tobulas. Netobulumas yra sveikas ir normalus. Kai kuriems iš mūsų gali prireikti šiek tiek praktikos “, - primena Gouldas.
2. Nepamesk regėjimo to, kas iš tikrųjų yra svarbu
Esant ilgoms eilėms ir nemaloniam eismui, atostogos gali būti įtemptos. Kai jus užvaldo šurmulys, paklauskite savęs:
- Kur tai tinka didingoje dalykų schemoje? Jei jus vargina ilga maisto prekių linija, kurioje stovite, atminkite, kad tai tik ilga maisto prekių linija - nieko daugiau. Neleisk, kad tai sugadintų tavo popietę.
- Ar galiu pasinaudoti šia nusivylimo akimirka kaip galimybe apmąstyti? Kol kasininkas skambina klientams prieš jus, inventorizuokite gerus dalykus, kurie įvyko šiandien, ar dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
- Net jei ši akimirka atrodo įtempta, ar galiu rasti būdą, kaip ją padaryti maloni? Palaikykite komplimentą ar malonų gestą palaikydami ryšį su kuo nors kitu arba pastebėkite, kas jus supa, šviežiomis akimis ir atviru protu.
3. Atsakykite geranoriškai
Negalite pakeisti kitų elgesio atostogų metu, tačiau galite pakeisti savo reakciją į situacijas:
- „Kai tik susiduriu su sunkiu žmogumi, sakau sau:„ šis žmogus kenčia, ir todėl jie taip elgiasi. “Tai sušvelnina mano nusivylimą, padeda man labiau atjausti ir primena, kad tai nėra asmeniška“, - sako Gouldas .
- Atminkite, kad atostogos yra ypač sunkios tiems, kurie yra vieni. Pažiūrėkite, ar galite išleisti gerumo aktą tiems, apie kuriuos žinote, kad šiuo metų laiku yra be šeimos ir draugų.
- Jei su kuo nors viskas įsitempia, įkvėpkite kelis kartus. „Tie keli įkvėpimai gali pakeisti dalykus ir suteikti jums naują požiūrį“, - sako Gouldas.
4. Permąstykite savo rezoliucijas
„Tipiškos Naujųjų metų pažadai jus užklupo nesėkmei“, - perspėja Gouldas. Jei norite patobulinti save per Naujuosius metus, vadovaukitės šiais sėkmės patarimais:
- Pradėk nuo mažo. Per metus suskirstykite savo tikslą į mažesnius žingsnius. Jei svorio metimas yra jūsų tikslas, tai neturi būti drastiškas. Pirmąjį mėnesį pabandykite suvalgyti daugiau daržovių ir visą kitą laiką palaipsniui mažinkite saldumynus, siūlo Gouldas.
- Būkite malonus sau. Jei šį kartą nepasiekėte praėjusių metų ryžto ar nenuklydote nuo kelio, leiskite jam eiti. „Mes dažnai sugalvojame šias istorijas („ Aš niekada nemesiu rūkyti! “), Kurios tik prideda mūsų nerimą“, - sako Gouldas. „Praktikuodami galime pastebėti šį savikritiką, paleisti tą negatyvą ir atrinkti savo tikslus be kaltės ar gėdos“.