Turinys
- 1 mitas: Jei paprastai nesportuojate, neturėtumėte pradėti nėštumo metu.
- 2 mitas: Sportininkai gali tęsti energingą fizinį krūvį visą nėštumą, nesukeldami nerimo.
- 3 mitas: Vienintelė mankšta nėštumo metu yra padėti lengviau numesti svorį gimus kūdikiui.
Kaip moteris, nėštumas yra vienas didžiausių fizinių pokyčių, kuriuos kada nors patirsite. Norint palaikyti šiuos fizinius pokyčius ir augantį kūdikį, svarbu valgyti sveiką maistą, tačiau taip pat reikia išlikti fiziškai aktyviam. Bet koks saugiausias būdas sportuoti nėštumo metu?
Johns Hopkinso motinos ir vaisiaus medicinos specialistas padeda paneigti paplitusius mitus apie mankštą ir nėštumą.
1 mitas: Jei paprastai nesportuojate, neturėtumėte pradėti nėštumo metu.
Šis mitas daugėjo daugelį metų, tačiau nėštumas iš tikrųjų yra idealus metas pradėti mankštos programą, net jei dar niekada nesportavote. Visuomenės sveikatos rekomendacijose nėščioms moterims rekomenduojama saikingai mankštintis ar užsiimti maždaug 150 minučių per savaitę (arba 30 minučių per dieną, penkias dienas per savaitę). Šie yra idealūs pratimai nėštumo metu:
- Ėjimas: Ėjimas vidutiniu tempu gali būti puikus, paprastas būdas įgyvendinti rekomenduojamas gaires. Jei einate, turėtumėte mokėti vaikščioti ir kalbėti tuo pačiu metu. Jei negalite, turėtumėte sulėtinti greitį.
- Sporto salių veikla: Sportas elipsės formos ar vandens pratimai baseine yra sveiki ir saugūs būdai išlikti aktyviems.
- Pilatesas ar joga: Pilatesas ir joga gali būti naudingi protiškai ir fiziškai. Tačiau karšta joga nerekomenduojama, nes nėštumo metu visada turėtumėte būti vėsus ir hidratuotas.
Svarbiausias dalykas atliekant šiuos pratimus yra išlaikyti jį vidutinio lygio. Nespauskite savęs iki išsekimo.
Turėtumėte būti ypač atsargūs atlikdami pratimus, dėl kurių galite prarasti pusiausvyrą, nes kritimas nėštumo metu gali būti labai rimtas. Pavyzdžiui, važiavimas dviračiu gali būti ne pati saugiausia mankšta nėštumo metu dėl padidėjusios kritimo rizikos. Svarbiausia yra rasti tai, kas jums patinka, būdama saugi. Pasitarkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, kas tinka jūsų asmeninei istorijai.
2 mitas: Sportininkai gali tęsti energingą fizinį krūvį visą nėštumą, nesukeldami nerimo.
Jei esate didelio našumo sportininkas, nėštumo metu paprastai galite išlaikyti savo mankštos režimą tol, kol nėštumas yra nesudėtingas. Tačiau turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ir labiau atsižvelgti į tai, kaip jaučiatės sportuodami nėštumo metu.
Moterys, kurios yra labai sportiškos, gali išsiugdyti sugebėjimą pervargti ar patirti mėšlungį. Vis dėlto svarbu neperžengti „saugios“ ribos, kuri gali paveikti vaisių. Jūsų gydytojas gali suteikti jums papildomų patarimų, kaip rasti tinkamą pusiausvyrą.
3 mitas: Vienintelė mankšta nėštumo metu yra padėti lengviau numesti svorį gimus kūdikiui.
Sportas yra didžiulis svorio sumažėjimo po gimdymo komponentas. Tačiau tikroji fizinio krūvio vertė nėštumo metu ir po jo yra kita neįtikėtina nauda sveikatai. Jūsų medžiagų apykaitos funkcija labai pagerėja mankštinantis, o rizika susirgti kardiometaboline liga sumažėja. Net jei nematote svorio iškart po nėštumo, visada turėtumėte toliau sportuoti, nes jūsų kūnas turi naudos iš vidaus.
Pasak JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento, reguliarus fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatos labui. Ir tai taip pat tiesa nėštumo metu.