Turinys
Apžvalga
Stovėkite su viena koja priešais save ir savo svorį paskirstykite vienodai. Sulenkite abi kelis ir pakelkite nugarą nuo žemės. Perkelkite savo dubenį į priekį, kad nugara būtų plokščia. (Galite subalansuoti nuo sienos arba stulpelio.)
Laikykite 10-20 sekundžių, tada pakartokite kitą pusę. Jūs turėtumėte pajusti klubo ir pilvo priekį.
Peržiūros data 18/28/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.