Turinys
Šis skanus mažo cholesterolio kiekio valgio planas apima ingredientų „surinkimą“ labiau nei jų ruošimą. Daugeliui patiekalų nereikia nieko sudėtingesnio už verdantį (arba mikrobangų krosnelėje) vandenį!Sukaupkite tik 1200 kalorijų, šis skanus mažo cholesterolio kiekio valgių planas yra greitas ir paprastas būdas pradėti savo dietą ir ją išlaikyti. Jame pateikiami pusryčių, ryto vidurio užkandžių, pietų, vakarienės ir deserto pasiūlymai.
Atminkite, kad jūsų dienos kalorijų poreikis gali būti didesnis arba mažesnis nei 1200 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį, amžių ir aktyvumo lygį. Būtinai pasitarkite su savo gydytoju ir žiūrėkite skyrių, pavadintą Į ką reikia atsižvelgti, prieš pradedant bet kokią dietą.
Receptai pateikiami kiekvienai didelei bilieto prekei (pagrindiniam patiekalui), o kartais ir kiekvienos kategorijos šonui.
Pusryčiai
1 puodelis kavos ar arbatos su 2 uncijos nugriebto pieno
1 porcija moliūgų avižinių dribsnių
1 vidutinis obuolys
2 mažos vegetariškos dešros nuorodos, tokios kaip „Morningstar Farms“
Užkandis
1 dalis nugriebto sūrio lazdelės
Pietūs
Jūsų pasirinkimas 8 uncijos gėrimas be cukraus
1 riekė viso grūdo duonos
1 valgomasis šaukštas lengvo augalo stenolio, pvz., „Benecol Light“
1 porcija neriebios vištienos cezario salotų (su parduotuvėje supirkta vištiena)
Vakarienė
1 patiekiama Kvinoja ir „Edamame“ salotos
1 porcija „Mediterranean Pita“ (naudokite sumažinto riebumo fetos sūrį ir sumažintą natrio kalakutą)
Desertas
1 porcija bananų uogų kokteilio
Patarimas: Šie patiekalai gali būti dar sveikesni širdžiai, naudojant ne druskos pakaitalą.
Dienos informacija apie maistingumą: 1 200 kalorijų, 660 kalorijų iš riebalų, bendras riebalų kiekis 31,5 g (0,5 g), cholesterolis 57,4 mg, natris 1341 mg, angliavandeniai 114 g, pluoštas 16,8 g, baltymai 41,7 g
Į ką reikia atsižvelgti
Jei jūsų gydytojas leidžia vartoti alkoholį pagal dabartinius vaistus, viena (5 uncijos) taurė raudonojo vyno pridės dar 127 kalorijas, 5,5 g angliavandenių, 0 kalorijų iš riebalų, 0 g bendro riebalų, 0 g sočiųjų riebalų, 0 mg cholesterolio, 0 mg natrio, 0 g skaidulų ir 0,1 g baltymų.
Nėščios ar maitinančios moterys turėtų visiškai atsisakyti alkoholio.
Ši informacija nepakeičia jūsų gydytojo patarimo.