Turinys
- Kalbėkitės su savo jaunu sportininku.
- Gaukite fizinį pasirengimą sezonui.
- Skatinkite kryžmines treniruotes ir įvairias sporto šakas.
- Pabrėžkite apšilimo svarbą.
- Įsitikinkite, kad jie ilsisi.
- Pasirūpinkite sveika, subalansuota mityba.
- Pabrėžkite drėkinimą.
- Įsigykite tinkamą įrangą.
- Pabrėžkite tinkamą techniką ir gaires.
- Atpažinkite traumą ir gaukite pagalbos iš anksto.
Vykdydami sporto stovyklas ir labiau struktūrizuotą veiklą, šiandien vaikai vis dažniau žaidžia savo pasirinktą sportą ištisus metus. Tačiau daugiau laiko praleidžiant lauke, kyla didesnė rizika patirti su sportu susijusių traumų, įskaitant ACL ir menisko traumas keliuose, taip pat peties ir alkūnės labrum ar UCL sužalojimus.
Vaikų sporto medicinos ekspertas R. Jay Lee, MD, pateikia šiuos 10 traumų prevencijos patarimų, kurie padės išlaikyti jūsų jaunąjį sportininką lauke, o ne nuošalyje:
Kalbėkitės su savo jaunu sportininku.
Įsitikinkite, kad jūsų jaunasis sportininkas supranta, kad jis turėtų kalbėtis su jumis ir ieškoti pagalbos, jei jaučiate skausmą ar ką nors, kas tiesiog nesijaučia teisinga. „Savo praktikoje aš visada populiarinu sportą ir veiklą be skausmo“, - sako daktaras Lee. "Tačiau kai kurie vaikai yra sunkūs ir tiesiog slegia skausmą, o tai gali sukelti rimtesnę būklę, kurios būtų buvę galima išvengti anksti įsikišus."
Gaukite fizinį pasirengimą sezonui.
Pasirengimas sezonui ar grįžimas į mokyklą yra puikus būdas nustatyti, ar jūsų jaunasis sportininkas yra tinkamas žaisti. „Sporto fiziniai žaidimai padeda įvertinti bet kokias susirūpinimą keliančias sportininkų sritis prieš jiems pradedant užsiėmimą, o savo ruožtu neleidžia jiems toliau susižeisti žaidimo metu, jei yra būklė ir ją reikia gydyti“, - sako dr. Lee.
Skatinkite kryžmines treniruotes ir įvairias sporto šakas.
„Šiandien matau vaikų, kurie žaidžia dviejose beisbolo ar lakroso komandose tą pačią dieną arba visą savaitę ir metus. Tačiau svarbu, kad sportininkai pakeistų savo sportą ar užsiėmimus, kad jie nuolat nekeltų streso tiems patiems raumenims ir sąnariams “, - perspėja dr. Lee. Tėvai turėtų apsvarstyti galimybę apriboti komandų, kuriose jų sportininkas dalyvauja, skaičių ir reguliariai keisti savo kasdienybę, kad tie patys raumenys nebūtų nuolat vartojami per daug.
Pabrėžkite apšilimo svarbą.
Tempimas yra svarbi prevencijos technika, kuri turėtų tapti visų sportininkų įpročiu prieš pradedant užsiėmimą ar sportą. Daktaras Lee siūlo statinio ir dinaminio tempimo mišinį apšilimo metu, kad būtų lengviau atlaisvinti raumenis ir paruošti juos žaidimui. Kojų pirštų prisilietimai ir tempimai, kai tam tikrą laiką laikote padėtį, laikomi statiškais, o šokinėjantys domkratai ir tempimai, kai kūnas tęsiasi judėdamas tempimo metu, yra dinamiški.
Įsitikinkite, kad jie ilsisi.
Įvairaus amžiaus sportininkai turi pailsėti tarp treniruočių, žaidimų ir renginių. Miego trūkumas ir raumenų nuovargis lemia sportininko traumą, sako Lee. Tiesą sakant, dažniausios jaunų sportininkų traumos yra per didelės traumos - per daug sporto ir nepakankamas poilsis. Tais pačiais principais tėvai taip pat turėtų planuoti savo sportininko tarpsezoną, suteikdami jam pakankamai laiko atsigauti iki kito sezono.
Pasirūpinkite sveika, subalansuota mityba.
Sportininkams svarbu valgyti subalansuotą mitybą, pilną vaisių, daržovių ir liesų baltymų, ir išlaikyti reguliarų valgymo grafiką. Pavyzdžiui, pusryčiaujate, pietaukite ir vakarienaukite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku. „Tose sporto šakose kaip imtynės, kur ypatingas dėmesys skiriamas sportininko svoriui, tėvai taip pat turi įsitikinti, kad jų sportininkai laikosi saugių valgymo įpročių“, - sako dr. Lee.
Pabrėžkite drėkinimą.
Su karščiu susijusios ligos kelia tikrą susirūpinimą sportininkams, ypač karštomis ir drėgnomis dienomis. Tėvai prieš žaisdami, žaisdami ir po jo turėtų įsitikinti, kad jų vaikai turi pakankamai vandens, ir stebėti, ar nėra su karščiu susijusių ligų požymių, įskaitant nuovargį, pykinimą, vėmimą, sumišimą ar alpimą.
Įsigykite tinkamą įrangą.
Apsauginė įranga, pvz., Šalmai, kaladėlės ir batai, yra labai svarbūs siekiant išvengti traumų. Prieš prasidedant sezonui tėvai turėtų pasikalbėti su treneriais, kad jie turėtų pakankamai laiko tinkamai aprengti savo vaiką prieš prasidedant praktikai.
Pabrėžkite tinkamą techniką ir gaires.
Kiekvienoje sporto šakoje yra teisingas ir neteisingas elgesio būdas. Pavyzdžiui, futbolininkai turėtų būti išmokyti tinkamo būdo kovoti su priešininku, kad būtų išvengta smegenų sukrėtimo, o beisbolo žaidėjai turėtų būti išmokyti tinkamo metimo būdo ir laikytis nurodymų, kiek metimų atlikti per dieną. „Aš dažnai iš tėvų girdžiu, kad jie laikėsi nurodymų, - sako daktaras Lee, - išskyrus tą vieną kartą. Deja, to vieno laiko jūsų sportininkui reikia, kad įvyktų peties trauma.
Atpažinkite traumą ir gaukite pagalbos iš anksto.
"Aš mačiau daugybę jaunų sportininkų, kurie turėjo rimtų traumų ir nieko nepadarė, o dabar žala išaugo", - perspėja daktaras Lee. "Mes turime priversti šiuos vaikus anksčiau kreiptis į gydytoją, kad taip neatsitiktų".
Jei tėvai pastebi, kad pasikeitė jų sportininko technika, pavyzdžiui, šlubavimas bėgant, kitaip mėtant ar trinant koją veiklos metu, jie turėtų ištraukti sportininką iš žaidimo. Jei problemos išlieka, tėvai, prieš grįždami į šią veiklą, turėtų ieškoti savo vaiko įvertinimo.
Dr. Lee įspėja: „Sportininkai pakeis savo elgesį dėl skausmo, bet tada dėl to gali patirti rimtesnę traumą“.
Kada kreiptis į gydytoją dėl su sportu susijusios traumos:
- Nuolatinis skausmas sportuojant ar po jo
- Nuolatinis ar naujas patinimas aplink sąnarį
- Pasikartojantis nestabilumas - sąnariai „pasiduoda“
- Skausmingi iššokimai (neskausmingi iššokimai yra gerai)
- Skausmas, nereaguojantis į poilsio laikotarpį