Turinys
Kova su kitu kosuliu ar šaltu? Jausmas pavargęs visą laiką? Jūs galite jaustis geriau, jei kelis kartus per savaitę pasivaikščiokite ar atliksite paprastą pratimą.
Informacija
Pratimai padeda sumažinti šansą susirgti širdies liga. Jis taip pat saugo jūsų kaulus sveikus ir stiprus.
Mes tiksliai nežinome, ar pratimas padidina jūsų imunitetą tam tikroms ligoms. Yra keletas teorijų. Tačiau nė viena iš šių teorijų nebuvo įrodyta. Kai kurios iš šių teorijų yra:
- Fizinis aktyvumas gali padėti išplauti bakterijas iš plaučių ir kvėpavimo takų. Tai gali sumažinti jūsų šlapimo, gripo ar kitos ligos tikimybę.
- Pratimai sukelia antikūnų ir baltųjų kraujo kūnelių (WBC) pokyčius. WBC yra organizmo imuninės sistemos ląstelės, kovojančios su liga. Šie antikūnai arba WBC cirkuliuoja greičiau, todėl jie galėjo anksčiau aptikti ligas. Tačiau niekas nežino, ar šie pokyčiai padeda užkirsti kelią infekcijoms.
- Trumpas kūno temperatūros padidėjimas fizinio krūvio metu ir po jo gali neleisti bakterijoms augti. Šis temperatūros kilimas gali padėti organizmui geriau kovoti su infekcija. (Tai panaši į tai, kas atsitinka, kai yra karščiavimas.)
- Pratimai sulėtina streso hormonų išsiskyrimą. Kai kurie stresai padidina ligos tikimybę. Mažesni streso hormonai gali apsaugoti nuo ligos.
Pratimai jums tinka, bet jūs neturėtumėte pernelyg daug. Žmonės, kurie jau naudojasi, neturėtų daugiau naudotis tik siekdami padidinti savo imunitetą. Sunkus, ilgalaikis pratimas (pvz., Maratono bėgimas ir intensyvus treniruoklių salė) iš tikrųjų gali pakenkti.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie seka vidutiniškai energingą gyvenimo būdą, labiausiai naudojasi pratybų programos pradžia (ir prilipimu prie jos). Vidutinė programa gali būti:
- Dviračiu su savo vaikais kelis kartus per savaitę
- Kasdien važiuojant nuo 20 iki 30 minučių
- Eiti į sporto salę kas antrą dieną
- Reguliariai žaisti golfą
Pratimai leidžia jaustis sveikiau ir energingiau. Tai gali padėti jums jaustis geriau apie save. Taigi eikite į priekį, paimkite tą aerobikos klasę arba eikite į tą vaikščioti. Jūs jausitės geriau ir sveikiau.
Nėra jokių tvirtų įrodymų, kad imuninių papildų vartojimas kartu su naudojimu sumažina ligos ar infekcijų tikimybę.
Vaizdai
Joga
Reguliaraus mankštos nauda
Pratimai 30 minučių per dieną
Lankstumo pratimas
Nuorodos
Abalos KC, Petri WA. Infekcinės ligos ir sportas. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopedinė sporto medicina. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 20 skyrius.
Asplund CA, geriausias TM. Pratimai fiziologija. In: Miller MD, Thompson SR, red. DeLee & Drez ortopedinė sporto medicina. 4-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015 m .: 7 skyrius.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Sporto medicina ir adaptyvus sportas. In: Cifu DX, red. Braddom fizinė medicina ir reabilitacija. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 39 skyrius.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormonai ir sportinis pasirodymas. In: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, red. Williamso Endokrinologijos vadovėlis. 13-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016 m .: 26 skyrius.
Peržiūros data 1/14/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.