Turinys
Laikui bėgant, mokslininkai vis arčiau gauna atsakymus apie policistinių kiaušidžių sindromo (PCOS), reprodukcinio ir endokrininio sutrikimo, paveikiančio maždaug 10 proc. JAV vaisingo amžiaus moterų, priežastis ir gydymo būdus.Vienas iš naujų pasiekimų yra supratimas apie uždegimo vaidmenį PCOS ir kaip tai gali būti pagrindinė sindromo priežastis ir su tuo susijusios ilgalaikės komplikacijos. Palyginti su vienodo svorio (lieknomis, vidutinėmis ir antsvorio) moterimis, moterims, sergančioms PCOS, yra didesnis uždegiminių žymenų lygis. Šie žymenys apima didesnį C reaktyvaus baltymo (CRP), uždegimą skatinančių citokinų ir chemokinų kiekį, baltųjų kraujo kūnelių kiekį ir oksidacinį stresą.
Didesnis uždegimas ir PCOS
Viena didesnio PCOS moterų uždegimo teorija yra dėl didesnių androgenų, kurie savo ruožtu stimuliuoja daugiau insulino gamybos. Dėl padidėjusio insulino kiekio padidėja svoris, o tai sukelia tik daugiau uždegimo. Taigi moterims, turinčioms PCOS, užburtas ratas.
Uždegimą taip pat gali sukelti dieta, kuri gali sukelti oksidacinį stresą, kad paskatintų uždegiminį atsaką (net ir nepadidėjus svoriui). Dieta, turinti daug angliavandenių, yra susijusi su uždegimą skatinančiu atsaku. Priešuždegiminės dietos vartojimas gali neutralizuoti kai kuriuos PCOS turinčių moterų uždegimus ir padėti pagerinti medžiagų apykaitos ir reprodukcijos aspektus.
Tyrime, paskelbtame Šiaurės Amerikos medicinos mokslų žurnalas, moterys, sergančios PCOS, 3 mėnesius laikėsi Viduržemio jūros stiliaus priešuždegiminės dietos. Ši dieta buvo sukurta taip, kad būtų mažai kaloringa, mažai riebalų, mažai sočiųjų riebalų, mažas glikemijos indeksas ir vidutinio ar didelio skaidulų kiekis. Dietinė sudėtis sudarė kiekvieną suvartotą riebalų gramą, kuris suvartojo 2 gramus baltymų ir 3 gramus angliavandenių, ir pabrėžė priešuždegiminius maisto produktus, tokius kaip žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, alyvuogių aliejus, žolelės, prieskoniai ir žalioji arbata. A
Rezultatai: moterys prarado 7% savo kūno svorio ir pastebimai pagerino cholesterolio, kraujospūdžio ir uždegimo žymenis. 63 procentai moterų atgavo mėnesinių cikliškumą, o 12% pastojo laikydamosi tokio tipo dietos.
Ar jus domina išbandyti šį dietinį požiūrį ir sužinoti, kaip jis jums padeda? Patikrinkite šiuos paprastus būdus įtraukti daugiau priešuždegiminių maisto produktų į savo mitybą.
Paprasti priešuždegiminės dietos valgymo būdai
- Tolygiai išvalykite angliavandenių maistą visą dieną
- Venkite saldžių maisto produktų ir gėrimų
- Padarykite pusę lėkštės daržovių
- Valgykite įvairius vaisius
- Vartokite nesočiųjų riebalų šaltinių, tokių kaip linų sėmenys, alyvuogių aliejus ir riešutai
- Kelis kartus per savaitę valgykite pupeles ir ankštinius augalus
- Apribokite raudoną mėsą tik kartą per 2 savaites
- Du kartus per savaitę valgykite daug omega-3 turinčių žuvų (lašišos, tuno, upėtakio)
- Maistui pagardinti naudokite žoleles ir prieskonius, tokius kaip imbieras, čili pipirai, juodieji pipirai, kurkuminas, lauro lapai, pankoliai, anyžiai, kmynai, kmynai, kalendros, gvazdikėliai, cinamonai, mairūnai, rozmarinai ir čiobreliai.
- Gerkite žaliąją arbatą kasdien
Ieškote PCOS draugiškų receptų? „PCOS Nutrition Center Cookbook“: 100 lengvų ir skanių viso maisto receptų, leidžiančių įveikti PCOS turi priešuždegiminius receptus ir patiekalų planus, įkvėptus Viduržemio jūros dietos.