Kaip atlikti linkusį tiesios kojos pakėlimo pratimą

Turinys

• Lengvų veidrodinių fotoaparatų mankštos privalumai
• Teisingai atliekant linkusį tiesios kojos pakėlimo pratimą
• Lengvų veidrodinių fotoaparatų pratimų patarimai ir modifikacijos

Jei skauda nugarą ar klubą, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti pagerinti judrumą ir valdyti simptomus. Vienas iš jūsų reabilitacijos komponentų gali būti pratimų atlikimas, padedantis pagerinti apatinės nugaros dalies raumenų ir klubų jėgą. Tai gali padėti pagerinti vaikščiojimo būdą arba padėti pasiekti ir išlaikyti tinkamą laikyseną.

Vienas svarbus pratimas, kuris gali būti stuburo, klubo ar apatinių galūnių reabilitacijos dalis, yra polinkis tiesiai koja pakelti (SLR). Šį pratimą, dar vadinamą linkusiais kojų pakėlimais ar linkusiais į klubų tiesimą, paprasta atlikti namuose, kaip dalį jūsų namų mankštos programos. Tai stiprinamasis pratimas, kuris dirba jūsų klubų sėdmenų ir apatinius nugaros raumenis.

Lengvų veidrodinių fotoaparatų mankštos privalumai

Kai kurios bendros problemos, kai jums gali būti naudinga atliekant linkusį klubo SLR pratimą savo reabilitacijos metu, yra šios:

• Nugaros apacios skausmas
• Po juosmens operacijos
• Klubo skausmas
• Po visiško klubo sąnario pakeitimo
• Kaip SLR progresavimo dalis po kelio operacijos
• Kaip traumų prevencijos programos dalis, padedanti pagerinti klubų ir nugaros jėgą bei stabilumą.

Švelnus veidrodinių fotoaparatų pratimas taip pat padeda pagerinti jūsų klubo prailginimo judesio amplitudę (ROM).

Atlikti linkusį tiesios kojos pakėlimo pratimą yra paprasta. Prieš pradėdami šį ar bet kurį kitą pratimą, būtinai pasitarkite su savo kineziterapeutu ar gydytoju.

Teisingai atliekant linkusį tiesios kojos pakėlimo pratimą

Norėdami atlikti lengvą veidrodinių fotoaparatų pratimą, pirmiausia raskite tinkamą vietą gulėti be kliūčių.

1. Atsigulkite veidu ant žemės (linkęs) ant grindų.
2. Švelniai įtempkite pagrindinius raumenis, laikydami pilvo raumenis. Tai darydami vis tiek turėtumėte galėti kvėpuoti.
3. Laikydami įsitraukusias pilvo dalis ir tiesius kelius, lėtai pakelkite vieną koją į viršų. Kelias turi būti tiesus, kai šlaunys pakyla nuo grindų.
4. Dvi sekundes laikykite tiesią koją aukštyn ore, tada lėtai nuleiskite koją atgal į grindis. Keldami koją, įsitikinkite, kad nesukate nugaros ar dubens.
5. Pratimą atlikite lėtai 10–15 pakartojimų, tada pakartokite pratimą priešingai kojai.

Lengvų veidrodinių fotoaparatų pratimų patarimai ir modifikacijos

Kai kurie žmonės mėgsta pakaitomis pakelti kojas pakreipto veidrodinio fotoaparato metu, ypač atlikdami pratimą kaip apatinės nugaros reabilitacijos pratimų programos dalį.

Pratimo atlikimas gali šiek tiek padidinti diskomfortą juosmens srityje. Jei pratimas sukelia ūmų ar staigų apatinės nugaros, klubų ar kojų skausmo padidėjimą, nustokite jį atlikti ir pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju ar kineziterapeutu.

Šį pratimą galite atlikti vieną ar du kartus per dieną, todėl patariama pasikonsultuoti su savo PT, kad patikrintumėte pratimo dažnumą pagal savo būklę.

Jūs taip pat galite pridėti daugiau iššūkių į linkusį veidrodinį fotoaparatą, pridedant vieno ar dviejų svarų manžetės svorį prie kulkšnies, kad padidintumėte pasipriešinimo kiekį atliekant pratimą. Atsparumo juosta, tokia kaip „Theraband“, taip pat gali būti naudojama norint užtikrinti pasipriešinimą ir padidinti iššūkį linkusiems kojų pakėlimams.

Jei norite išbandyti dar daugiau iššūkių linkusio veidrodinio fotoaparato progresavimą, pabandykite jį atlikti visomis keturiomis, pavyzdžiui, nuskaitymo padėtyje. Kojų kėlimas lentų padėtyje dar labiau padidins iššūkį.

Žodis iš Veryvelio

Juosmens, klubo ar kojų skausmus gali lemti daugybė skirtingų veiksnių. Jei jūsų kineziterapeutas nustato, kad jums gali būti naudinga sustiprinti sėdmenų raumenis ir juosmens raumenis, jis gali paskirti linkusį tiesios kojos pakėlimą mankštai, kad padėtų pagerinti klubų stiprumą ir juosmens stuburo stabilumą.