LOPL - streso ir nuotaikos valdymas

Turinys

• Informacija
• LOPL ir Jūsų emocijos
• Kaip jūsų emocijos gali paveikti LOPL
• Kaip valdyti stresą ir išvengti depresijos
• Kada kreipkitės į gydytoją
• Alternatyvūs vardai
• Nuorodos
• Peržiūros data 11/20/2017

Žmonėms, sergantiems lėtine obstrukcine plaučių liga (LOPL), yra didesnė depresijos, streso ir nerimo rizika. Stresas ar depresija gali dar labiau pabloginti LOPL simptomus ir apsunkinti sau rūpintis.

Informacija

Kai turite LOPL, rūpintis savo emocine sveikata yra tokia pat svarbi, kaip rūpintis savo fizine sveikata. Mokymasis, kaip elgtis su stresu ir nerimu, ir rūpintis depresija, gali padėti jums valdyti LOPL ir jaustis geriau.

LOPL ir Jūsų emocijos

LOPL gali turėti įtakos jūsų nuotaikai ir emocijoms dėl kelių priežasčių:

• Jūs negalite daryti visų dalykų, kuriuos anksčiau naudojote.
• Jums gali prireikti padaryti daug lėčiau nei anksčiau.
• Dažnai jaučiatės pavargę.
• Jums gali būti sunku miegoti.
• Jūs galite jaustis gėda arba kaltinti save dėl LOPL.
• Jūs galite būti labiau izoliuotas nuo kitų, nes sunkiau išeiti iš dalykų.
• Kvėpavimo problemos gali būti įtemptos ir baisios.

Visi šie veiksniai gali paskatinti jaustis stresą, nerimą ar depresiją.

Kaip jūsų emocijos gali paveikti LOPL

LOPL gali pakeisti, kaip jaučiatės apie save. Ir kaip jūs jaučiatės apie save, tai gali paveikti LOPL simptomus ir tai, kaip gerai save rūpinasi.

Ligoniams, sergantiems LOPL, kurie yra depresija, gali pasireikšti daugiau LOPL paūmėjimų ir gali tekti dažniau eiti į ligoninę. Depresija sulaužo jūsų energiją ir motyvaciją. Kai esate depresija, jums gali būti mažiau:

• Valgykite gerai ir mankštinkite.
• Paimkite vaistus, kaip nurodyta.
• Laikykitės gydymo plano.
• Gaukite pakankamai poilsio. Arba galite per daug pailsėti.

Stresas yra žinomas LOPL sukėlėjas. Jei jaučiatės stresą ir nerimą, galite kvėpuoti greičiau, todėl galite jaustis susilpnėjęs. Kai sunkiau kvėpuoti, jaučiatės labiau nerimas, o ciklas tęsiasi, todėl jaučiatės dar blogiau.

Kaip valdyti stresą ir išvengti depresijos

Yra dalykų, kuriuos galite ir turėtumėte padaryti, kad apsaugotumėte savo emocinę sveikatą. Nors negalite atsikratyti savo gyvenimo streso, galite sužinoti, kaip jį valdyti. Šie pasiūlymai gali padėti jums sumažinti stresą ir išlikti teigiami.

• Nustatykite žmones, vietas ir situacijas, kurios sukelia stresą. Žinant, kas sukelia stresą, galite padėti išvengti ar valdyti.
• Stenkitės vengti dalykų, kurie jums kelia nerimą. Pvz., NEGALIMA praleisti laiko su žmonėmis, kurie jus įtempia. Vietoj to, ieškokite žmonių, kurie jus ugdo ir palaiko. Apsipirkite tyliau, kai yra mažiau lankytojų ir mažiau žmonių.
• Praktikos atsipalaidavimo pratimai. Gilus kvėpavimas, vizualizacija, neigiamų minčių išlaisvinimas ir raumenų atsipalaidavimo pratimai yra paprastas būdas atlaisvinti įtampą ir sumažinti stresą.
• NEGALIMA per daug. Rūpinkitės savimi, leisdami išeiti ir mokytis pasakyti „ne“. Pvz., Galbūt jūs priimančiosios vakarienei paprastai būna 25 žmonės. Iškirpkite jį atgal į 8. Arba dar geriau, paprašykite, kad kas nors kitas surengtų. Jei dirbate, pasikalbėkite su savo viršininku apie būdus, kaip valdyti savo darbo krūvį, kad nesijaustumėte per daug.
• Dalyvaukite. NEGALIMA izoliuoti. Atlikite laiką kiekvieną savaitę praleisti laiką su draugais arba apsilankykite socialiniuose renginiuose.
• Praktikuokite teigiamus kasdienius sveikatos įpročius. Kelkis ir apsirengia kiekvieną rytą. Kiekvieną dieną perkelkite savo kūną. Pratimai yra vienas iš geriausių streso busters ir nuotaikos stiprintuvai aplink. Valgykite sveiką mitybą ir gaukite pakankamai miego kiekvieną naktį.
• Pasikalbėkite. Pasidalinkite savo jausmais su patikima šeima ar draugais. Arba pasikalbėkite su dvasininku. NEGALIMA laikyti daiktų viduje.
• Laikykitės gydymo plano. Kai Jūsų LOPL yra gerai valdoma, jums bus daugiau energijos už tai, ką mėgstate.
• NESILAIKITE. Gaukite pagalbos depresijai.

Jausmas yra pyktis, nusiminęs, liūdnas ar nerimas. LOPL keičia jūsų gyvenimą, todėl gali būti sunku priimti naują gyvenimo būdą. Tačiau depresija yra daugiau nei atsitiktinis liūdesys ar nusivylimas. Depresijos simptomai:

• Mažai nuotaikos didžiąją laiko dalį
• Dažnas dirglumas
• Nesinaudoja savo įprastine veikla
• Gali miegoti arba per daug miegoti
• Didelis apetito pasikeitimas, dažnai su svorio padidėjimu ar praradimu
• Padidėjęs nuovargis ir energijos trūkumas
• Bjaurumo, savęs neapykantos ir kaltės jausmai
• Trikčių koncentravimas
• Jausmas ir bejėgis
• Pakartotos minties apie mirtį ar savižudybę

Jei sergate depresijos simptomais, kurie trunka 2 savaites ar ilgiau, kreipkitės į gydytoją. Jūs neturite gyventi su šiais jausmais. Gydymas gali padėti jums jaustis geriau.

Kada kreipkitės į gydytoją

Skambinkite telefonu 911, karštąja savižudybe, arba eikite į artimiausią skubios pagalbos tarnybą, jei turite mintis apie save ar kitus.

Kreipkitės į gydytoją, jei:

• Girdite balsus, kurie nėra.
• Jūs dažnai verkiate be jokios akivaizdžios priežasties.
• Jūsų depresija paveikė jūsų darbą, mokyklą ar šeimos gyvenimą ilgiau nei 2 savaites.
• Jūs turite 3 ar daugiau depresijos simptomų.
• Jūs manote, kad vienas iš jūsų dabartinių vaistų gali tapti depresija. NEGALIMA keisti ar nustoti vartoti jokių vaistų nesikalbėjus su gydytoju.
• Jūs manote, kad turėtumėte sumažinti geriamąjį gėrimą, arba šeimos narys ar draugas paprašė nukirpti.
• Jūs jaučiatės kaltu dėl geriamo alkoholio kiekio arba ryte geriate alkoholį.

Taip pat kreipkitės į gydytoją, jei Jūsų LOPL simptomai pablogėja, nepaisant gydymo plano.

Alternatyvūs vardai

Lėtinė obstrukcinė plaučių liga - emocijos; Stresas - LOPL; Depresija - LOPL

Nuorodos

Celli BR, Zuwallack RL. Plaučių reabilitacija. In: Broaddus VC, Mason RJ, Ernst JD ir kt., Red. Murray ir Nadelio kvėpavimo medicinos vadovėlis. 6th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 105 skyrius.

Pasaulinė lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (GOLD) iniciatyva. Pasaulinė lėtinės obstrukcinės plaučių ligos diagnozavimo, valdymo ir prevencijos strategija: 2018 m. Ataskaita. goldcopd.org/wp-content/uploads/2017/11/GOLD-2018-v6.0-FINAL-revised-20-Nov_WMS.pdf. Prieiga prie 2018 m. Vasario 21 d.

Peržiūros data 11/20/2017

Atnaujino: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM valdyba, patvirtinta vidaus medicinos ir ligoninės bei paliatyviosios medicinos srityse, Atlanta, GA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.