Turinys
Sveikatos priežiūros paslaugų teikėjai mano, kad geriate daugiau nei yra mediciniškai saugūs, kai:
- Ar žmogus, turintis 15 ar daugiau gėrimų per savaitę, dažnai būna 5 ar daugiau gėrimų
- Ar moteris, turinti 8 ar daugiau gėrimų per savaitę, arba dažnai turite 4 ar daugiau gėrimų
Galimybės nugriauti būdai
Stebėkite geriamojo vartojimo modelius ir planuokite. Tai gali padėti sumažinti alkoholio vartojimą. Sekite, kiek geriate ir nustatėte tikslus.
- Stebėkite, kiek gėrimų per savaitę turite mažoje kortelėje, savo piniginėje, kalendoriuje ar telefone.
- Žinokite, kiek alkoholio yra standartiniame gėrime - 12 uncijų (oz) arba 355 mililitrais (ml) arba butelio alaus, 5 uncijos (148 ml) vyno, vyno aušintuvo, 1 kokteilio arba 1 šūvio kieto tirpalo.
Kai geriate:
- Paleiskite save. Ne daugiau kaip 1 alkoholinis gėrimas per valandą. Tarp alkoholinių gėrimų užpilkite vandens, sodos arba sulčių.
- Valgykite ką nors prieš geriant ir tarp gėrimų.
Norėdami kontroliuoti, kiek geriate:
- Būkite atokiau nuo žmonių ar vietų, kurios įtakoja jus gerti, kai nenorite gerti, arba pagundyti jus gerti daugiau nei reikia.
- Suplanuokite kitas veiklas, kurios nereiškia geriamojo gėrimo dienų, kai norite išgerti.
- Laikykite alkoholį iš savo namų.
- Padarykite planą, kaip elgtis su jūsų raginimais. Prisiminkite, kodėl nenorite gerti, arba pasikalbėkite su pasitikėjimu.
- Sukurkite mandagų, bet tvirtą būdą atsisakyti gėrimo, kai jums siūloma.
Pagalba iš kitų
Susitarkite su savo paslaugų teikėju, kad galėtumėte kalbėti apie savo gėrimą. Jūs ir jūsų paslaugų teikėjas gali parengti planą, kad galėtumėte sustabdyti ar sumažinti savo gėrimą. Jūsų teikėjas:
- Paaiškinkite, kiek alkoholio yra saugus gerti.
- Paklauskite, ar dažnai jaučiatės liūdna ar nervinga.
- Padėkite jums išsiaiškinti, kas dar apie jūsų gyvenimą gali sukelti per daug gėrimų.
- Pasakykite, kur galite gauti daugiau paramos, kad galėtumėte nugriauti arba išeiti iš alkoholio.
Paprašykite pagalbos iš žmonių, kurie gali būti pasirengę klausytis ir padėti, pavyzdžiui, sutuoktinis ar kiti svarbūs ar negerbiantys draugai.
Jūsų darbo vietoje gali būti darbuotojų pagalbos programa (angl. EAP), kurioje galite ieškoti pagalbos, nesakydami niekam darbe apie gėrimą.
Kai kurie kiti ištekliai, kuriuose galite ieškoti informacijos arba palaikyti alkoholio problemas, yra šie:
- Anonimiški alkoholikai (AA) - www.aa.org
- Nacionalinė alkoholizmo ir priklausomybės nuo narkotikų taryba (NCADD) - www.ncadd.org
Alternatyvūs vardai
Alkoholis - per daug gėrimas; Alkoholio vartojimo sutrikimas - per daug gėrimas; Piktnaudžiavimas alkoholiu - per daug gėrimas; Rizikos gėrimas
Nuorodos
Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Faktai: alkoholio vartojimas ir sveikata. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Atnaujinta 2018 m. Sausio 3 d.
Moyer VA; Prevencinių paslaugų darbo grupė. Atrankos ir elgesio konsultavimo intervencijos pirminėje priežiūroje, siekiant sumažinti piktnaudžiavimą alkoholiu: JAV prevencinių tarnybų darbo grupės rekomendacijos pareiškimas. Ann Intern Med. 2013; 159 (3): 210-218. PMID: 23698791 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23698791.
Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas. Alkoholio vartojimo sutrikimas. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Prieiga prie 2018 m. Vasario 11 d.
O'Connor PG. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In: Goldman L, Schafer AI, red. Goldman-Cecil medicina. 25-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m. 33 skyrius.
Sherin K, Seikel S, Hale S. Alkoholio vartojimo sutrikimai. In Rakel RE, Rakel DP, red. Šeimos medicinos vadovėlis. 9-asis red. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016 m .: 48 skyrius.
Peržiūros data 1/14/2018
Atnaujino: Linda J. Vorvick, MD, Vašingtono universiteto Medicinos mokyklos medicinos daktaro, UW medicinos katedros klinikinė docentė, Sietlas, WA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.