Saldinti gėrimai

Turinys

• Saldinti gėrimai
• Kaip apie vaisių sultis?
• Saugokitės tų kavos gėrimų!
• Sveikesnės kavos pasirinkimas
• Ką galėtumėte gerti vietoje
• Alternatyvūs vardai
• Nuorodos
• Peržiūros data 7/14/2018

Daugelis saldintų gėrimų yra daug kalorijų ir gali sukelti svorio padidėjimą net ir aktyviuose žmonėse. Jei jaučiatės gerti kažką saldus, pabandykite pasirinkti gėrimą, kuris yra pagamintas iš ne maistinių (arba be cukraus) saldiklių. Taip pat galite pridėti skonio paprastam vandeniui arba sintzeriui su šviežiais vaisiais arba vaisių sulčių švaru.

Saldinti gėrimai

Daug cukraus saldintų gėrimų gerti gali padidinti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį ir sukelti svorio. Nors šie gėrimai yra tik skysti, jie gali pridėti daug kalorijų savo mitybai. Ir kadangi skysčiai neužpildo jūsų tiek, kiek kieti maisto produktai, greičiausiai kitą valgyklą valgysite mažiau. Kai kurių populiarių saldintų gėrimų kalorijų pavyzdžiai:

• 16 uncijų (480 ml) latte su pilnu pienu yra 270 kalorijų.
• 20 uncijos (600 ml) butelio, kuriame nėra dietos soda, yra 220 kalorijų.
• 16 uncijų (480 ml) stiklo saldintojo ledo arbata turi 140 kalorijų.
• 16 uncijų (480 ml) Havajų Punch'e yra 140 kalorijų.
• 16 uncijų (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple sultyse yra 260 kalorijų.
• 16 uncijos (480 ml) sporto gėrimas turi 120 kalorijų.

2015–2020 m. Mitybos gairėse rekomenduojama apriboti pridėtų cukrų kiekį iki mažiau kaip 10% jūsų dienos kalorijų. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja, kad dauguma amerikiečių moterų per dieną suvartotų ne daugiau kaip 100 kalorijų, arba apie 6 arbatinius šaukštelius cukraus per dieną; vyrams - tai 150 kalorijų per dieną arba apie 9 šaukšteliai. Perskaitykite sudedamąsias dalis ir stebėkite, ar gėrimai yra daug cukraus. Cukrus gali eiti daugeliu pavadinimų, įskaitant:

• Kukurūzų sirupas
• Dekstrozė
• Fruktozė
• Aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
• Medus
• Sirupas
• Agavos sirupas
• Rudieji ryžių sirupai
• Melasa
• Išgarintos cukranendrių sultys

Kaip apie vaisių sultis?

Vaisiuose yra daug svarbių vitaminų ir kitų maistinių medžiagų, bet per daug vaisių sulčių gerti gali pridėti papildomų kalorijų dietai, o tai gali lemti svorio padidėjimą.

12 uncijų (360 ml) apelsinų sulčių patiekalų yra apie 170 kalorijų. Jei jau gausite pakankamai kalorijų iš kitų maisto produktų, kuriuos valgote, papildomas 170 kalorijų per dieną gali pridėti iki 12–15 svarų (5,4–6,75 kg) per metus.

Jei norite gerti sultis, apsvarstykite skiedimą vandeniu. Stenkitės apriboti sulčių kiekį iki 8 uncijų (240 ml) arba mažiau per dieną. Visi vaisiai yra geresnis pasirinkimas nei vaisių sultys, nes jose yra pluošto.

Saugokitės tų kavos gėrimų!

Kavos gėrimai, į kuriuos patekote į darbą ir kavos pertraukų metu, gali pridėti daug papildomų kalorijų ir sočiųjų riebalų, dažniau, jei perkate tuos, kurie turi aromatizuotų sirupų, plakta grietinėle, arba pusantros pusės.

Visi šie pavyzdžiai skirti 16 uncijų (480 ml) gėrimų. Šiuos gėrimus galite įsigyti ir mažesniais, ir didesniais dydžiais:

• Aromatizuotame „Frappuccino“ yra daugiau nei 250 kalorijų. Su plakta grietinėle, ji turi daugiau nei 400 kalorijų.
• Riebalų mocha turi 250 kalorijų. Su plakta grietinėle, ji turi 320 kalorijų.
• Mokas, pagamintas iš pilno pieno ir plakta grietinėlės, turi 400 kalorijų.
• „Latte“, pagamintas iš pilno pieno, turi 220 kalorijų. Pridedant 1 skonį, jis turi 290 kalorijų.
• Karštas šokoladas, pagamintas iš 2% pieno, turi 320 kalorijų. Su pridėta grietinėle, ji turi 400 kalorijų.

Nesaldintas latte, pagamintas iš nugriebto pieno, būtų sveikesnis jūsų kasdienės kavos pasirinkimas.

Sveikesnės kavos pasirinkimas

Užsisakykite įprastą kavą ir įpilkite tik riebalų arba 1% pieno arba be riebalų arba mažai riebalų. Naudokite cukraus pakaitalą, jei mėgstate savo kavą.

Jei dabar turite specialų kavos gėrimą, atlikite šiuos patarimus:

• Užsisakykite mažiausią dydį. Praleisk plakta grietinėlė ant mokos ar karšto šokolado ir sutaupykite apie 100 kalorijų.
• Aromatai prideda apie 50 kalorijų šaukštui. Praleiskite, jei galite arba paprašykite serverio naudoti tik pusę.

Ką galėtumėte gerti vietoje

Svarbu vartoti pakankamai vandens, kad liktų drėgnas. Be to, nugriebtas arba mažai riebalinis pienas yra sveiki.

Kai kurie gėrimų pasirinkimai, kuriuose yra 0 kalorijų, yra:

• Vanduo
• Dietinis gėrimas
• Putojantis vanduo su natūraliais skoniais, pavyzdžiui, citrina, kalkėmis ir uogomis
• Paprasta kava ar arbata

Alternatyvūs vardai

Nutukimas - saldinti gėrimai; Antsvorio gėrimai; Sveiki mityba - saldinti gėrimai; Svorio netekimas - saldinti gėrimai

Nuorodos

Mitybos ir dietologijos akademija. Informacija apie gėrimus. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about-beverages. Atnaujinta 2018 m. Sausio mėn.

JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. JAV žemės ūkio departamento svetainė. 2015 - 2020 m. Amerikiečių mitybos gairės. 8. leidimas.health.gov/dietaryguidelines/2015/resources/2015-2020_Dietary_Guidelines.pdf. Atnaujinta 2015 m. Gruodžio mėn.

Peržiūros data 7/14/2018

Atnaujino: Emily Wax, RD, CNSC, Virdžinijos universiteto sveikatos sistema, Charlottesville, VA. Taip pat peržiūrėjo David Zieve, MD, MHA, medicinos direktorius, redaktoriaus direktorius Brenda Conaway ir A.D.A.M. Redakcinė komanda.