Turinys
„Zumba“ yra fitneso programa, įkvėpta lotyniškų šokių judesių. Jis keičia greitą ir lėtą ritmą su pasipriešinimo treniruotėmis, kad sustiprintų jėgą ir aerobinį pajėgumą. Žmonėms, gyvenantiems artritu, Zumba gali pasiūlyti pranašumų prieš kitas mankštos programas tuo, kad juo siekiama padidinti sąnario judesio amplitudę, tuo pačiu pagerinant bendrą žmogaus jėgos ir savijautos jausmą.Zumbos istorija
Zumba datuojamas dešimto dešimtmečio viduriu, kai Alberto „Beto“ Pérezas, fitneso instruktorius Kolumbijoje, nusprendė į savo aerobikos užsiėmimus įtraukti tradicinę salsos ir merengės muziką.
Per kelerius metus „Beto“ užsiėmimai tapo didžiuliu smūgiu ir 2001 m. Sudarė verslo įmonę, vadinamą „Zumba Fitness“. Šiandien įmonė yra pirmaujanti tarptautinė prekės ženklas, kurį didžiąja dalimi skatina pardavimas. treniruočių DVD diskai reklamuojami populiariose televizijos reklamose.
2005 m. Beto ir jo partneriai įkūrė „Zumba“ akademiją mokyti ir licencijuoti „Zumba“ instruktorius visame pasaulyje. „Zumba Fitness“ imperija šiandien apima firminius „Zumba“ sportinius drabužius, „Zumba“ kruizus ir „Zumba“ vaizdo žaidimus, skirtus „Wii“, „Xbox“ ir „PlayStation“.
„Zumba Fitness“ programų tipai
Yra devynios „Zumba“ treniruočių parinktys, pritaikytos konkrečioms amžiaus grupėms ir kūno rengybos lygiams. Iš jų keturi išsiskiria kaip naudingi žmonėms, sergantiems artritu:
- Zumba yra originali treniruočių programa, tinkama visiems kūno rengybos lygiams.
- „Zumba Gold-Toning“ yra skirtas aktyviems, vyresnio amžiaus žmonėms.
- „Aqua Zumba“ yra baseine atliekama programa, kuri gali padėti sumažinti poveikį sąnariams.
- Zumba Sentao yra kėdėmis paremta programa, puikiai tinkanti asmenims, turintiems mobilumo problemų.
Šokių mankštos nauda
Artritas yra progresuojanti liga, pasireiškianti sąnarių uždegimu ir sutrikusiu judrumu. Šie simptomai gali paskatinti daugelį žmonių vengti mankštos, todėl greitai prarandami raumenys ir palaipsniui blogėja žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikata.
Šokiais paremtos treniruotės, tokios kaip „Zumba“, gali pakeisti daugelį šių nuostolių derindamos mažesnio poveikio pratimus su judesiais, kurie pagerina pažeistos galūnės judesio amplitudę. Be to, šokio „linksmasis faktorius“ dažnai gali paskatinti žmones sportuoti dažniau nei naudojant tradicines pasipriešinimo treniruočių programas.
Yra keletas tyrimų, patvirtinančių šiuos teiginius. 2016 m. Klinikinių tyrimų apžvalga parodė šokiais paremtų pratimų naudą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu (RA). Tarp išvadų:
- Šiaurės vakarų universiteto medicinos mokyklos mokslininkų atliktas atsitiktinių imčių tyrimas padarė išvadą, kad šokiais paremtos mankštos neturi žalingo poveikio RA sergantiems žmonėms. Tiesą sakant, tai žymiai pagerino apatinių galūnių funkciją ir sustiprino geros sveikatos suvokimą keturiuose iš penkių gyvenimo kokybės indeksų.
- Panašus Kvebeko Lavalo universiteto tyrimas pranešė, kad RA sergantys žmonės, kuriems buvo atlikta 12 savaičių trukmės šokių programa, žymiai pagerino savo aerobinį pajėgumą ir sumažino bendrą skausmo balą. Taip pat pastebėta, kad depresija, nerimas ir nuovargis pagerėja, palyginti su suderintu RA sergančių asmenų, kurie nesportavo, rinkiniu.
- Vėlesni Lavalo universiteto tyrimai pranešė, kad aštuonių savaičių trukmės šokių mankšta, atliekama tik du kartus per savaitę, pagerino net ir turinčių sunkią funkcinę negalią vaikščiojimo galimybes.
Kiekviename iš šių tyrimų dalyviai savo patobulinimus priskyrė struktūrizuotam, prižiūrimam programos pobūdžiui, taip pat grupės požiūriui į mokymą.
Žodis iš „Wellwell“
Nors „Zumba“ yra viena iš kelių šokių programų, kurios gali būti naudingos žmonėms, sergantiems artritu, prieš prisijungdami prie bet kurios fitneso programos svarbu pasikalbėti su savo gydytoju.
Kad ir ką pasirinktumėte, būtinai laikykitės mankštos mankštinantis su artritu principų. Jei koks nors judesys sukelia skausmą, nesišiepkite ir nepakelkite jo. Verčiau modifikuokite judesį ir nepamirškite išlaikyti tinkamos formos bei technikos, atsižvelgdami į savo sveikatos ir fizinius apribojimus.
- Dalintis
- Apversti
- El