Turinys
- Kaip jūsų darbo vietos ergonomika jus pakelia nuo kaklo skausmo
- Paprasti darbo vietos bėdų taisymai
- Dirbkite laikydamiesi darbo metu
- MSD: ergonomiškas akronimas, kurį turėtumėte žinoti
- Ar turėtumėte įtraukti valdymą?
Kaip jūsų darbo vietos ergonomika jus pakelia nuo kaklo skausmo
Ergonomika yra apie jūsų ir jūsų įrankių sąveiką. Ar nebūtų malonu, jei galėtumėte sureguliuoti savo stalą, kompiuterio monitorių ir kėdę, kad pašalintumėte sąnarių ir akių įtampą? Na, galite. Tai ir yra ergonomika.
Darbo vietos padėtis, įskaitant jūsų stalo, kompiuterio monitoriaus ir (arba) kėdės aukštį, atstumą ir pasvirimo kampus, gali turėti įtakos jūsų laikysenai.
Mano manymu, taip yra todėl, kad jei esate panašus į daugumą mūsų, visą dieną stengiatės palaikyti santykius su savo darbu. Turite pamatyti, kas yra jūsų monitoriuje, manipuliuoti pele ir klaviatūra, turėti vietą, kur atsiremti riešus ir rankas, ir tiek daug kitų dalykų. Jei pagrindinės jūsų stalo, monitoriaus ir kėdės dalys nėra pritaikytos jums, greičiausiai jūs stengsitės su jomis susitikti ir bendrauti. Štai kodėl dauguma gamintojų pateikia savo gaminių kontrolę.
Bet jūs galite juos naudoti.
Pabandykite pažaisti naudodamiesi monitoriaus funkcijų koregavimais ir stalo aukščio reguliavimu. Tikslas yra palaikyti neutralią viršutinės kūno, pečių ir rankų laikyseną. Neutrali laikysena gali padėti jums dirbti tik su minimalia raumenų įtampa, o tai savo ruožtu gali padėti išvengti kaklo įtempimo.
Paprasti darbo vietos bėdų taisymai
Nustebsite, kad toks paprastas dalykas kaip gilus kvėpavimo pratimas ar kelių minučių atstūmimas nuo stalo gali atgaivinti pavargusį biuro darbuotoją.
Nepaisant to, kaip atitrūkote nuo savo darbo, ekspertai paprastai rekomenduoja tai daryti nuo 10 iki 15 minučių kas vieną ar dvi valandas (priklausomai nuo jūsų darbo intensyvumo). Jums reikalinga prastova, kad jūsų raumenys galėtų atsipalaiduoti. Be jo raumenys gali būti nuolat aktyvūs, ypač jei jūsų darbas yra daug kartojamas. (Pavyzdys yra duomenų įvedimas arba užsakovo pozicija.) Nuolatinis raumenų susitraukimas rankose, rankose, pečiuose ir (arba) kakle gali sukelti raumenų nuovargį ir kaklo skausmus.
Dirbkite laikydamiesi darbo metu
Atlikti stalo pratimus populiarumas išaugo maždaug per pastarąjį dešimtmetį. Tai geras dalykas!
Kaip jūs tikėjotės matę perskaitę šį straipsnį ir galvodami apie tai, jūsų darbo vietos nustatymas gali turėti įtakos jūsų laikysenai. Taigi kodėl gi ne specialiai nukreipti laikyseną per stalo pratimus? Šiek tiek susikoncentravus į techniką, tai įmanoma.
Pavyzdžiui, jei jaučiate, kad esate sugriuvęs po kelių valandų sėdėjimo prie savo stalo, galite išspręsti bagažinės kontrolę ir laikysenos supratimą, pakeldami šonkaulius aukštyn ir toliau nuo dubens.
MSD: ergonomiškas akronimas, kurį turėtumėte žinoti
MSD reiškia raumenų ir kaulų sistemos sutrikimą. Šis terminas dažnai vartojamas esant sąlygoms ar traumoms, patiriamoms darbe (vadinamos su darbu susijusiais raumenų ir kaulų sistemos sutrikimais). Stubure su darbu susijęs ŠKL gali būti išvaržos diskas, raumenų patempimas ar raiščių patempimas, kai tik keli.
Norėdami priversti darbdavį prisiimti atsakomybę už su darbu susijusį ŠKL, turite parodyti, kaip ŠKL sukėlė arba pablogino vienas ar keli iš penkių rizikos veiksnių, kuriuos nustatė Darbuotojų saugos ir sveikatos administracija (OSHA).
Rizikos veiksniai, dažniausiai darantys įtaką biuro darbuotojams, yra nepatogi ar neutrali laikysena, pasikartojimas ir kontaktinis stresas. Kiti du rizikos veiksniai yra vibracija (pagalvokite apie kėliklio plaktuko operatorių) ir jėga (pramonės darbuotojai, keliantys ar gabenantys sunkius daiktus).
Jei jaučiate simptomus, pavyzdžiui, kaklo ar nugaros skausmus, o jūsų darbe yra vienas ar keli rizikos veiksniai, turėtumėte atkreipti į tai darbdavio dėmesį.
Ar turėtumėte įtraukti valdymą?
Jūsų darbo vieta yra ne tik jūsų rūpestis. Jūsų darbdavys yra suinteresuotas jūsų komforto lygiu. Tai tiesa, nesvarbu, ar ji tai supranta, ar ne.
Jei jūsų darbo vieta yra per aukšta, per žema arba formos taip, kad beveik visą dieną turite išlaikyti nepatogią padėtį, gali sumažėti produktyvumas. Negana to, jei turėtumėte susižeisti dėl darbo, jūsų darbdavys gali patekti į gydymo išlaidas, kurios gali greitai pabrangti.
Tikėdamasis į tai pažvelgęs, tikiuosi, rasi drąsos, kurios reikia kreiptis į darbdavį su pagrįstais prašymais pagerinti darbo vietą.