Turinys
- Pridėkite šiek tiek įvairių savo stuburo artrito mankštai
- Jogos pozos stuburo artritui
- Jogos treniruotės tobulinimas
- Aktyvi joga, kai sergate stuburo artritu
- Ką daryti, jei be artrito turite ir kitų stuburo problemų?
Žemiau pateiktame sąraše pateikiamos pagrindinės stuburo artrito pratimų rūšys, kurios yra judesio diapazonas ir jėga žemos nugaros ir kaklo srityje. Atkreipkite dėmesį, kad šie aprašai yra tik informaciniai; kreipkitės į savo gydytoją ar kineziterapeutą, jei jums reikia pradėti nuo programos, tiesiogiai susijusios su jūsų sveikatos būkle.
Pridėkite šiek tiek įvairių savo stuburo artrito mankštai
Kai kurie žmonės turi papildyti savo treniruotes, kad motyvacija išliktų gyva. Jei tai jūs, galite apsvarstyti galimybę išbandyti jogą, be pagrindinės rutinos.
Debbie Turczanas, privati praktika, licencijuotas kineziterapeutas ir atestuotas jogos mokytojas Niujorke, sako, kad jogos intensyvumas gali svyruoti nuo ramybės iki atletikos ir kad stuburo artritu sergantiems žmonėms greičiausiai bus naudinga terapinė poza, o ne iššūkis.
Tinkamos jogos treniruotės pasirinkimas yra pozų modifikavimas, kad jos atitiktų jūsų individualią būklę ir skausmo lygį, sako Turczanas.
„Jūs taip pat norite būti tikri, kad dirbate ne iš skausmo“, - priduria ji.
Norėdami tai pasiekti, Turczanas pataria strategiškai naudoti pagalves ir pagalvėles. Idėja yra teisingai pasirinkti savo pozą, sako ji, o tada pakelkite pagalves taip, kad jos palaikytų jūsų kūną ir padėtų pasitempti.
Jogos pozos stuburo artritui
Palaikoma vaiko pozos versija yra pirmasis Turczano rekomenduojamas pratimas. Šiam pastatykite pagalves ar pagalvėles išilgai po savo bagažine (sukrautas viena ant kitos) ir laikykitės pozoje iki 3 minučių. Jei turite stenozę, prielaida, kad tokiu būdu palaikoma vaiko poza, gali atverti stuburo sąnarius ir palengvinti skausmą, sako ji.
Kojos ant sienos yra dar viena terapinė poza, kurią rekomenduoja Turczanas. Šiuo atveju, pasak jos, padėjus atramą po klubais, taip pat ir prie sienos, stuburas gali būti pratęstas. Būtinai laikykite ir atramą lygiagrečiai sienai.
„Kojos aukštyn siena automatiškai išspausto stuburą, - sako ji, - o pakėlus klubus, jis dar labiau atslūgsta“.
Trečioji terapinė jogos poza, kurią „Turczan“ siūlo valdyti stuburo artrito simptomams, yra tiesiog gulėti ant šono, pagalvę ar atramą padėjus po juosmeniu. Viršutinėje pusėje esantį stuburą galite pridėti pritempdami abi rankas virš galvos.Ši poza taip pat gali padėti atverti jūsų briaunas, priduria Turczanas.
Jogos treniruotės tobulinimas
Norėdami šiek tiek pažangesnės jogos treniruotės, Turczanas sako, kad „Warrior 1“ ir „Warrior 2“ pozos kartu su šoninio kampo pozomis gali padėti išspausti stuburą.
"Kol palaikysite šias pozas naudodami pilvo raumenis, jie mokys jus pakelti šonkaulius nuo dubens."
Turczanas įspėja žmones, sergančius artritu, judėti labai lėtai, kai pereinama nuo kario pozų ir nuo kario pozos prie šono kampo pozų.
Aktyvi joga, kai sergate stuburo artritu
Pažangiausia jogos treniruotė žmonėms, sergantiems stuburo artritu, yra pagrindinė jogos saulės pasveikinimo seka. Turczan sako, kad ji rekomenduoja, nes jis paima jūsų stuburą per lenkimo ir pratęsimo judesius, nepridėdamas pasukimo. Svarbiausia, kad saulės pasveikinimas būtų tinkamas stuburo artritui, ji aiškina, kad reikia elgtis lėtai ir švelniai, visą laiką klausantis savo kūno. Jei patiriate skausmą naudodamiesi pažangesne jogos rutina, ji siūlo atsitraukti ir verčiau dirbti su palaikomomis pozomis.
Ką daryti, jei be artrito turite ir kitų stuburo problemų?
Jei vienintelė nugaros liga, su kuria susiduriate, yra stuburo artritas, joga gali būti puikus skausmo malšinimo pasirinkimas, taip pat įdomus ir patenkinamas iššūkis.
Bet jei turite keletą nugaros problemų, aukščiau aptartų pozų atlikimas nėra saugus statymas, perspėja Turczanas. Visų pirma, spondilozė ar spondilolistezė apima stuburo lūžimą - traumą, kuri blogai reaguoja į šoninius lenkimus ar sukimus.
Jei be stuburo artrito turite spondilozę ir (arba) spondilolistezę, Turczanas siūlo sutelkti dėmesį į veiklą, kuri dekompresuoja stuburą. Pavyzdžiui, pradedančiųjų šerdies stabilizavimo pratimai ir treniruotės vandenyje. Jei visiškai nesate tikri, prieš bandydami pozą ar seką kreipkitės į gydytoją ar kineziterapeutą.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas