Turinys
- Koblerio poza (Baddha Konasana)
- Eikite į kelio pozą (Janu Sirsasana)
- Kėdė su sėdynėmis (Upavistha Konasana)
- Sėdimas priekinis lenkimas (Paschimottanasana)
- Palaikoma tilto poza
- Deivės poza (Supta Baddha Konasana)
Daugelis visuomenių, įskaitant Indijos brahmanus, išskyrė menstruacijas turinčius žmones ir skatino juos pailsėti per šį laiką. Kai moterys pradėjo užsiimti joga, joms taip pat buvo liepta susilaikyti nuo menstruacijų.
Aštanga joga siūlo „moterų atostogas“ nuo vienos iki trijų dienų. Dauguma šiuolaikinių jogos metodų pripažįsta kiekvieno žmogaus teisę pasirinkti, kokią praktiką daryti. Tai apima invazijų praktikavimą.
Šios pozos yra skirtos atkuriamajai namų praktikai ir gali padėti sušvelninti mėšlungį. Jei norėtumėte, kad menstruacijų metu prisiglaustumėte prie šildymo įkloto, tai taip pat gali būti laikoma jūsų joga.
Koblerio poza (Baddha Konasana)
Kadangi menstruacijų metu apatinė kūno pusė dažnai jaučiasi sunki, mūsų dėmesys bus susodintas pozas. Kiekvienoje pozoje galite išbūti iki kelių minučių, kaip įprasta atkuriamosiose pamokose.
Baddha Konasana-Koblerio poza atveria dubens sritį. Norėdami atkurti versiją, ateikite į priekį, naudodamiesi atrama ar keliomis sulankstytomis antklodėmis, kad palaikytumėte liemenį, kad galėtumėte daugiau atsipalaiduoti.
Eikite į kelio pozą (Janu Sirsasana)
Norėdami padaryti pozą:
- Ištieskite dešinę koją ir padėkite kairės kojos padą ant dešinės vidinės šlaunies.
- Centruokite liemenį per dešinę koją ir sulenkite į priekį.
- Grįžk per Baddha Konasana įsirengti kitai pusei.
Ir toliau laikydamiesi to maloniai ir lengvai,Janu Sirsasana-Galvos link kelio poza - tiesia priekines pakinkles paprasčiausiu lenkimu į priekį. Tai lengvas tempimas, leidžiantis sutelkti dėmesį į vieną koją vienu metu ir švelniai ištiesti bei pailginti klubus ir kirkšnį.
Kėdė su sėdynėmis (Upavistha Konasana)
Plačiai atverkite abi kojas Upavistha Konasana-Sėdima Straddle. Vėlgi, palaikoma priekinė klostė su užtaisu ar antklodėmis yra puiki galimybė. Mes vėl sutelkiame dėmesį į tas pakinklines dalis, bet taip pat ištiesiame vidines šlaunis ir pailginame stuburą.
Čia galite eiti tiek giliai, kiek jums patinka, arba likti sėdint tiesiai. Kol mėnesinės, gali nepasiekti optimaliausio gylio posūkyje ir tai yra visiškai gerai.
Sėdimas priekinis lenkimas (Paschimottanasana)
Norėdami padaryti pozą:
- Ateikite abi kojas ištiestai, kad lenktumėte į priekį.
- Prieš eidami į priekį, pailginkite stuburą sėdimoje padėtyje. Įsivaizduokite dubenį kaip dubenį, kuris nusileidžiant linksta į priekį.
Sėdintis priekinis lenkimasPaschimottanasana- giliau vis dar atveria pakinklius ir blauzdas. Tai taip pat suteikia jūsų nugarai gražų tempimą.
Lengvai įsiliesdami į šį vingį, būtinai sekite kvėpavimą.Menstruacijos gali būti geras pasiteisinimas šiek tiek suapvalinti stuburą, nes tai suteikia jums vietos atsipalaiduoti. Tiesiog nepamirškite, kad jūsų mokytojas gali turėti prieštaraujančią nuomonę.
Palaikoma tilto poza
Norėdami padaryti pozą:
- Atsigulk ant nugaros.
- Paspauskite į kojas, kad šiek tiek pakeltumėte klubus, ir palaikykite po jomis jogos bloką.
- Norėdami išeiti, paspauskite į kojas, kad vėl pakeltumėte klubus, ir išstumkite kaladėlę.
Šis labai švelnus nugaros atlošas gali padėti su nugaros skausmais, susijusiais su mėnesinėmis. Net jei paprastai naudojate aukštesnį lygį, taip pat gali būti gera mintis laikytis trumpesnio pasirinkimo savo jogos bloke.
Deivės poza (Supta Baddha Konasana)
Norėdami padaryti pozą:
- Būkite atsilošę, sulenkę kelius.
- Atleiskite kelius į šonus ir žemyn iki kilimėlio.
- Suimkite kojų padus Deivės pozai. Čia gali jaustis po stuburo ilgiu.
Galite pastebėti, kad tai yra atsigulusi „Cobbler's Pose“ versija, todėl grįžome ten, kur pradėjome.Supta Baddha Konasana-Dievietės poza - viskas, kaip atverti kirkšnį ir klubus bei atsipalaiduoti.
Jei galite pabūti šioje minutėje kelias minutes, tai puikus būdas užbaigti sesiją. Penkios iki 10 minučių meditacinėje būsenoje Deivės pozoje paliksite jus visiškai atsipalaidavusį dieną.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas