Turinys
- Miego laikas
- Paros ritmas
- Homeostatinis miego režimas
- Miego ciklai ir etapai
- Kiti veiksniai
- Žodis iš „Wellwell“
Veikiau šis reiškinys yra susijęs su biologinėmis ir fiziologinėmis funkcijomis, žinomomis kaip miego laikas, paros ritmai ir miego ciklai. Tai ne tik veikia, kai pakyla ryte, bet ir paaiškina, kodėl reguliariai maišomės vidury nakties.
Miego laikas
Jei pabundate tuo pačiu metu ryte arba tuo pačiu metu viduryje nakties, tai greičiausiai gali būti susiję su tuo, kad kiekvieną naktį einate miegoti maždaug tuo pačiu laiku.
Jei esate užprogramuotas pabusti po šešių valandų ir visada einate miegoti 22:00 val., Galite tikėtis, kad prabusite beveik kiekvieną vakarą 4:00 val. Gali būti tam tikras kintamumas.
Daugelis žmonių, kurie tuo pačiu metu pabunda vidury nakties, to net nesupras. Taip yra todėl, kad tarp miego ir budrumo yra laikas, vadinamas hipnogenine būsena, kai keičiasi smegenų modeliai ir sąmonė pradeda fragmentuotis.
Kai taip atsitiks, galite staiga pabusti, apvirsti ir paprasčiausiai vėl užmigti. Jei nepatikrinsite laikrodžio, nežinosite, kada įvyksta tie pabudimai. Visų pirma, pabudus anksčiau naktį gali lydėti didesnis noras vėl miegoti. Todėl pabudimai gali būti trumpesni ir jų nepastebėti, kai jie įvyksta.
Paros ritmas
Paros ritmas apibūdina daugybę procesų, vykstančių beveik 24 valandų intervalais. Šie procesai apima miegą ir budrumą, kūno temperatūros svyravimus ir hormonų išsiskyrimą, įskaitant tuos, kurie veikia augimą ir medžiagų apykaitą.
Paros ritmą reguliuoja smegenų dalis, vadinama suprachiasmatiniu branduoliu. Tai visų pirma lemia šviesos ir tamsos svyravimai aplinkoje, kurią smegenys sugeba aptikti dėl akių vokų permatomumo.
Šviesos poveikis, ypač rytinė saulės šviesa, stiprina šiuos modelius. Tai taip pat lemia griežtą miego pradžios, pasislinkimo ir nakties vidurio pabudimo laiko nustatymo tvarkaraštį.
Kaip paros ritmo dalis yra dar vienas fiziologinis procesas, vadinamas homeostatiniu miego disku, kuris nukreipia, kada turi prasidėti miego įpročiai.
Homeostatinis miego režimas
jei negalite būti budrus ar negalite kovoti su noru miegoti, jūsų būklė nėra susijusi su energijos trūkumu per se, bet fiziologinis atsakas yra žinomas kaip homeostatinis miego potraukis.
Homeostatinis miego potraukis yra miego troškimas, kuris ilgina žmogaus budrumą. Tai yra dėl hormonų, įskaitant adenoziną, kaupimosi smegenyse, kuris padeda reguliuoti miego įpročius. Didėjant šiam lygiui, miego troškimas sustiprės, kol jis taps didžiulis.
Miegas bent iš dalies yra pastangos išvalyti šiuos šalutinius medžiagų apykaitos produktus, siekiant atkurti optimalią smegenų audinių funkciją.
Miego ciklai ir etapai
Nors paros ritmas gali būti atsakingas už bendrą miego laiką, kiekviena miego naktis taip pat yra pagrindinė pasikartojanti struktūra. Tai kartais vadinama miego architektūra. Kiekviena naktis klostosi nuspėjamai reguliariai, tačiau gali būti tam tikrų variantų.
Yra dvi miego stadijų kategorijos:
- Greitas akių judesys (NREM)
- Greitas akių judesys (REM)
REM miegui būdingi sapnai ir somatinės (valingos) nervų sistemos paralyžius, išskyrus akių judėjimą.
Ne REM ciklai pereina nuo 1 etapo (pabudimo / miego perėjimas) į 2 etapą (lengvas miegas) į 3 etapą (gilus miegas). Šių miego etapų modelis skiriasi nuo vienos nakties.
Paprastai įprastas miegas pereina nuo budrumo iki lengvesnės iki gilesnės miego būsenos. Maždaug kas 90–120 minučių vyksta REM miegas. Pasibaigus REM, gali būti trumpas pabudimas, kai miego stadijos nustatomos iš naujo.
REM etapai gali pailgėti ryte, tuo tarpu dažniausiai REM miegas vyksta paskutinį trečdalį nakties.
Kiti veiksniai
Be įprastų miego įpročių, kuriuos sustiprina nuoseklus miegas, paros ritmas ir natūralūs miego stadijos ciklai, gali būti ir kitų veiksnių, kurie prisideda prie nuosekliai nustatyto pabudimo, įskaitant:
- Aplinkos triukšmas
- Temperatūra, ypač karšta
- Skaitmeniniai prietaisai, kurie gali pernelyg sužadinti nervų sistemą
- Streso sukelta nemiga
- Ligos, kurios tampa simptominės naktį
- Naktiniai šlapinimosi būdai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, žmonėms, sergantiems šlapimo takų infekcija, turintiems per didelę šlapimo pūslę, arba vyrams, kuriems padidėjusi prostata
- Miego sutrikimai, tokie kaip miego apnėja
Žodis iš „Wellwell“
Gerai ar blogai, normalu pabusti naktį. Nors dauguma žmonių apie tai nesuvokia, kiti reguliariai pabus ir negalės užmigti.
Norėdami to išvengti, laikykitės geros miego higienos, eidami miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu, venkite kofeino ir užkandžių likus trims valandoms iki miego, o skaitmeninį prietaisą išjunkite likus ne mažiau kaip valandai iki miego. Miego kaukės dėvėjimas taip pat gali padėti užkirsti kelią šviesos prasiskverbimui per akių vokus.
Paprasti, tačiau veiksmingi patarimai, kaip kovoti su nemiga