Turinys
- Kodėl išmatos yra laisvos ir tvirtos?
- Venkite maisto ir gėrimų, kurie gali turėti įtakos išmatoms
- Nevalgykite per daug vaisių tuo pačiu metu
- Nevartokite ne biržos produktų, kurių sudėtyje yra magnio
- Apsvarstykite probiotikus
- Klauskite savo gydytojo apie pluošto papildus
- Valdykite savo stresą
- Kitos išmatų atsiradimo priežastys
- Sveikatos būklės, kai simptomas yra išmatomis
- Simptomai, reikalaujantys skubios medicininės pagalbos
Esant šiems simptomams, žinant, kaip išmatos tampa tvirtesnės, ir išvengiant laisvų išmatų, galite pagerinti savo gyvenimo kokybę. Čia patarimai skirti tik tiems, kuriems diagnozuota DŽS. Yra daugybė sveikatos sutrikimų, galinčių sukelti išmatas, pavyzdžiui, tulžies rūgšties viduriavimas ir su antibiotikais susijęs viduriavimas. Jei dar nesate apsilankęs pas gydytoją dėl išmatų, trunkančių ilgiau nei dvi savaites, turite kuo greičiau apie tai pasakyti gydytojui, kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymą.
Kodėl išmatos yra laisvos ir tvirtos?
Kad suprastumėte, kodėl jūsų kūnas gamina laisvą išmatą, tai padeda atnaujinti atmintį, kaip veikia virškinimo sistema. Trumpai tariant, maistas, kurį mes valgome, pirmiausia suskaidomas skrandyje, tada siunčiamas į plonąsias žarnas, kur absorbuojamos maistinės medžiagos. Tuomet plonoji žarna nesuvirškintą skaidulą kartu su vandeniu siunčia į mūsų storąją žarną, kur vanduo ištraukiamas, kad susidarytų išmatos.
Šiuo metu nėra tiksliai žinoma, kodėl IBS sergantiems žmonėms pasireiškia žarnyno judėjimo greičio ir išvaizdos pokytis. Žinoma, kad laisvos išmatos atsiranda dėl per greito tuštinimosi, per daug skysčių išskiriančių žarnų arba dėl maisto komponentų, kurie sukelia osmoso procesą, per daug išmatose pritraukiantį vandenį. Kai dirbate su savo gydytoju, kad sukurtumėte IBS simptomų valdymo planą, galite išbandyti keletą savęs priežiūros patobulinimų.
Venkite maisto ir gėrimų, kurie gali turėti įtakos išmatoms
Šie maisto produktai turi gerą išmatų minkštinimo reputaciją. Kadangi nė vienas iš jų nėra būtinas sveikatai, nedvejodami išbraukite juos iš savo dietos.
- Maistas be cukraus ir kramtomosios gumos su dirbtiniais saldikliais, kurie baigiasi „ol“
- Kofeino turintys gėrimai (kava, soda, arbata)
Nevalgykite per daug vaisių tuo pačiu metu
Vaisiai yra puikus maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai, mineralai ir antioksidantai, šaltinis. Tačiau juose taip pat yra fruktozės, o mūsų organizmas turi ribotą gebėjimą tuo pačiu metu absorbuoti per daug fruktozės. Per didelis vaisių kiekis per greitai reiškia, kad fruktozės perteklius patenka į storąją žarną, kur jis gali į save patekti per daug vandens ir taip prisidėti prie išmatų laisvumo.
Nevartokite ne biržos produktų, kurių sudėtyje yra magnio
Magnis turi nusistovėjusią reputaciją, kad veikia kaip vidurius laisvinantis vaistas. Tiesą sakant, jis yra pagrindinis ingredientas daugelyje paruošiamųjų kolonoskopijų formų.
Būkite atsargūs, nežinodami, kad iš nereceptinio preparato nevartojate didesnio kiekio išmatose atpalaiduojančio magnio. Čia gali būti magnio, todėl atidžiai perskaitykite etiketes:
- Antacidiniai vaistai
- Multivitaminai
- Kitos vitaminų formos
Apsvarstykite probiotikus
Probiotikai yra bakterijų padermės, kurios, kaip manoma, yra naudingos virškinamajam traktui. Yra įrodymų, kad jie skatina palankią žarnyno bakterijų pusiausvyrą.
Šis teigiamas poveikis žarnyno bakterijoms gali padėti organizmui pagerinti judrumą ir gaminti mažiau dujų, kurie abu gali sulėtinti žarnyno susitraukimų greitį, dėl kurio atsiranda išmatos.
Amerikos gastroenterologijos asociacija išleido 2020 m. Sutarimą dėl probiotikų vartojimo žmonėms, turintiems dirgliosios žarnos sindromą. Dauguma gastroenterologų sutinka, kad žmonėms, sergantiems dirgliosios žarnos sindromu, kuriems yra simptomų, yra naudinga vartoti probiotikus. (citata)
Galite padidinti probiotikų suvartojimą valgydami dietą, kurioje gausu skaidulų, vaisių ir daržovių, taip pat fermentuotus maisto produktus, tokius kaip jogurtas, rauginti kopūstai, tempeh, kimchi, miso ir kombucha. Nereceptiniai probiotikų papildai yra dar viena galimybė, tačiau ji gali būti brangi.
Klauskite savo gydytojo apie pluošto papildus
Nors paprastai rekomenduojama palengvinti vidurių užkietėjimą, skaidulų papildai (taip pat žinomi kaip birūs vidurių laisvinamieji vaistai) traukia vandenį į išmatas, padėdami jį sutvirtinti. Štai keletas pasirinkimų:
- Psyllium („Fiberall“, „Genfiber“, „Konsyl“, „Metamucil“)
- Kalcio polikarbofilas (Fibercon, Equalactin)
- Metilceliuliozė (Citrucel)
Valdykite savo stresą
Jau seniai žinoma, kad stresas pagreitina žarnyno judėjimą dėl natūralios organizmo reakcijos į stresą. Sumažėjęs stresas gali padėti jūsų kūnui nustatyti geresnį ritmą, ilgiau išlaikyti išmatas, kad būtų galima sustiprinti, kai ištraukiamas vanduo. Kai tik įmanoma, stenkitės sumažinti savo gyvenimo stresą, vengdami sudėtingų situacijų ar asmenų. Kai tai neįmanoma, būtinai užsiimkite veikla, kompensuojančia streso poveikį jūsų kūnui. Štai keletas apsvarstomų dalykų:
- Meditacija
- Atsipalaidavimo pratimai
- Tai Či
- Joga
Kitos išmatų atsiradimo priežastys
Jei jums nebuvo diagnozuotas IBS, gali būti daugybė kitų išmatų atsiradimo priežasčių. Kai bandote išsiaiškinti, kas gali būti negerai, ir įsitikinę, kad pateikėte gydytojui informacijos, kuri bus naudinga teisingai diagnozuojant, užduokite sau šiuos klausimus:
- Ar pastaruoju metu pasikeitė jūsų mitybos būdas?
- Ar vartojate naujus vaistus?
- Ar pasikeitė jūsų vandens šaltinis, kuris paveikė įvairias bakterijas?
- Ar neseniai keliavai?
- Ar neseniai patyrėte apsinuodijimą maistu ar kokias kitas žarnyno ligas?
- Ar jūsų streso lygis buvo didesnis nei įprasta?
Sveikatos būklės, kai simptomas yra išmatomis
Yra daugybė sveikatos sutrikimų, kurių simptomas yra išmatos. Žemiau rasite keletą dažniausiai pasitaikančių ligų ir sutrikimų, į kuriuos atsižvelgs jūsų gydytojas, bandydamas išsiaiškinti, kodėl keičiate savo žarnyno įpročius.
Šios maisto sąlygos, susijusios su maisto vartojimu, gali sukelti išmatas:
- Celiakija
- Laktozės netoleravimas
- Fruktozės malabsorbcija
- Glitimo jautrumas
- Riebalų malabsorbcija
Nors šios priežastinio ryšio priežastys labai skiriasi, joms būdingas laisvo išmatos simptomas:
- Krono liga
- Dirgliosios žarnos sindromas (IBS)
- Infekcijos: bakterinės, apsinuodijimas maistu, parazitinės, keliautojų viduriavimas, virusinės
- Po skrandžio ar žarnyno operacijos
- Opinis kolitas
Simptomai, reikalaujantys skubios medicininės pagalbos
Kaip matote, purios išmatos priežastys gali būti įvairios: nuo lengvos reakcijos į suvalgytą maistą iki rimtesnės ūminės ar lėtinės ligos.
Kada skambinti gydytojui
Jei kartu su išmatomis atsiranda bet kuris iš šių simptomų, būtina nedelsiant susisiekti su medicinos specialistu:
- Kraujas ar pūliai išmatose
- Dehidratacija
- Karščiavimas, kuris yra didesnis nei 102 arba trunka ilgiau nei tris dienas
- Stiprus pilvo skausmas
- Juodos arba dervotos išmatos
- Nepaaiškinamas svorio kritimas
Žodis iš „Wellwell“
Gali būti nelengva gyventi esant lėtiniam viduriavimui. Kad gautumėte tinkamą diagnozę ir gydymą, būtinai aptarkite tai su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
- Dalintis
- Apversti
- El