Turinys
- Nustatykite savo riziką
- Kai knarkimas ir miego apnėja blogėja pagal padėtį
- Marškinėliai „Tennis Ball Ball“
- Kuprinė
- Zzoma ir buferiai
- „Night Shift“ įrenginys
- Pleištai ir sukrautos pagalvės
- Reguliuojamos ir reguliuojamos lovos
- Pradžia vertinti pozityvinę terapiją kaip galimybę
Nustatykite savo riziką
Norint įvertinti galimą knarkimo ar miego apnėjos riziką, kuri priklauso nuo padėties, gali būti naudinga atlikti oficialų miego tyrimą, kuriame būtų dokumentuota jūsų miego padėtis. Įrašymo metu galima pastebėti kvėpavimo sutrikimus. Nakties pabaigoje bus sugeneruota ataskaita, kurioje apibendrinami duomenys.
Dažnai jūsų miego tyrimo ataskaitoje bus lentelė, rodanti apnėjos-hipopnėjos indeksą (AHI) arba kvėpavimo sutrikimų indeksą (RDI) pagal miego padėtį. Šios pozicijos apima gulintį (ant nugaros), šoninį (kairėje arba dešinėje). (ant šono). Jei AHI arba RDI yra normalus, kai nesilaikote nugaros ir pastebite mažiau nei 5 įvykius per valandą, jums gali būti naudinga pozicinė terapija. Miego specialistas padės nustatyti, ar šioje pozicijoje buvo pakankamai laiko, kad pateisintumėte šią galimybę.
Būkite atsargūs manydami, kad jūsų kvėpavimas yra normalus, jei miegate ant šonų be bandymų. Daugelis žmonių geriau miega ir mažiau knarkia, kai būna nenukrypę nuo nugaros, tačiau, nepaisant šių pastebėtų patobulinimų, tai negali visiškai normalizuotis.
Kai knarkimas ir miego apnėja blogėja pagal padėtį
Knarkimas ir miego apnėja gali būti blogesnė ant jūsų nugaros dėl paprasto gravitacijos poveikio. Gulint ant nugaros apatinis žandikaulis (apatinis žandikaulis), liežuvis ir minkštieji gomurio ir uvulos audiniai gali lengvai patekti į kvėpavimo takus ir juos užblokuoti. Tai gali sutrikdyti kvėpavimą ir sutrikdyti miegą.
Norint išvengti jūsų nugaros, yra keletas veiksmingų gydymo būdų, pradedant nuo paprasto iki rafinuoto ir nuo pigaus iki brangaus. Kai kurie iš šių terapijos variantų apima šiuos dalykus.
Marškinėliai „Tennis Ball Ball“
Gerai, šis skamba šiek tiek keistai. Nepaisant to, jis gali būti veiksmingas, jei jis naudojamas nuosekliai. Siuvę teniso kamuoliuką į marškinėlius ir naktį nešiodami jį į lovą, galite nenusileisti. Kiekvieną kartą, kai riedate ant nugaros, kamuolio diskomfortas jus grąžins į šoną.
Kuprinė
Kai kuriems žmonėms naudinga naktį nešioti kuprinę į lovą. Kaip ir teniso kamuoliuko, tvirto beisbolo kamuolio įdėjimas į krepšį gali pridaryti nemalonių pojūčių, dėl kurių miegosite ant šonų.
Zzoma ir buferiai
„Zzoma“ yra audinio ir putplasčio buferio diržų, kuriuos galima dėvėti nakties metu, pavyzdys. Tai dažniausiai apima bloką ir „Velcro“ diržą, kuris neleidžia miegoti ant nugaros. Tai yra šiek tiek brangesni, o kai kuriems reikia gydytojo receptų.
„Night Shift“ įrenginys
„Night Shift“ prietaisas yra linkęs į technologiją, tai yra paprasta plastikinė juosta, dėvima ant kaklo, vibruojanti, kai pasislenate ant nugaros. Maždaug 350 USD kaina tai tikrai brangesnis pasirinkimas.
Pleištai ir sukrautos pagalvės
Kartais miegojimas ant pleišto sumažina knarkimo ir miego apnėjos laipsnį. Gravitacija nesugeba perkelti audinių ir sukelti kvėpavimo takų griūtį. Svarbu, kad galva neslinktų į priekį ir nesulenktų kaklo. Dėl to kvėpavimo takai gali būti suspausti, o tai neatitiks tikslo. Panašiai, pagalvių kaminas gali būti naudojamas kūnui perstatyti.
Reguliuojamos ir reguliuojamos lovos
Galiausiai, kai kuriems žmonėms gali būti naudinga naudoti reguliuojamą lovą, kuri pakelia lovos galvą. Be to, už mažesnę kainą galima sukrauti knygas, plytas ar net pelenų kaladėles po kojomis prie lovos galvos, kad ji būtų įstumta. Be abejo, jūs nenorite to padaryti per daug kraštutinai, nes nenorite naktį slysti iš lovos.
Pradžia vertinti pozityvinę terapiją kaip galimybę
Pradėkite nuo pokalbio su savo miego specialistu, kad nustatytumėte, ar padėties terapija gali būti naudinga jūsų atveju. Jei tai atrodo galimybė, ištirkite kai kurias iš šių galimybių ir sužinokite, ar tinkama padėtis padeda geriau kvėpuoti ir miegoti. Ilgalaikis šių gydymo būdų laikymasis yra menkas. Tiems, kurie vis dar kovoja, alternatyvūs gydymo būdai, įskaitant CPAP ir geriamąjį prietaisą, gali veiksmingai palengvinti būklę.