Turinys
- Fiziniai miego trūkumo padariniai
- Neurologinis miego trūkumo poveikis smegenims ir skausmas
- Svarbūs miego trūkumo pokyčiai turi įtakos kraujospūdžiui
- Hormoniniai miego trūkumo poveikio svorio, skydliaukės funkcijos pokyčiai
- Pagrindinis miego trūkumo poveikis sveikatai - įskaitant mirtį
Fiziniai miego trūkumo padariniai
Miego trūkumas atsiranda bet kuriuo metu, kai miegate mažiau nei reikia jūsų kūnui. Miego trūkumo laipsnis gali svyruoti nuo viso ūmaus miego praradimo iki lėtinio nepritekliaus dėl sutrumpėjusio bendrojo miego laiko. Tai gali atsitikti per vieną naktį arba tęstis kelias savaites, mėnesius ar net metus. Jei kam nors reikia 9 valandų miego, kad jaustųsi pailsėjęs, išsimiegojus galima išsimiegoti 8 valandas.
Dauguma fizinių šalutinių poveikių, susijusių su miego trūkumu, yra palyginti nedideli ir, laimei, lengvai grįžtami. O vaistas? Pamiegok. Jei miegate nepakankamai, galite susidurti su daugybe pasekmių, įskaitant:
Neurologinis miego trūkumo poveikis smegenims ir skausmas
Miego trūkumas imituoja alkoholio vartojimo pasekmes - gali pasireikšti neryški kalba ir nekontroliuojami refleksiniai akies judesiai, vadinami nistagmu.
Taip pat gali atsirasti nedidelis drebulys ar drebulys rankose. Kai kurių žmonių akių vokai netgi yra ryškesni, vadinami ptoze.
Įvairūs kiti neurologiniai refleksai gali pakeisti miego trūkumą. Vargu ar tai sukelia simptomus, kuriuos pastebėtumėte. Tačiau, jei gydytojas juos išbandytų, gali būti vangūs ragenos refleksai, hiperaktyvus kamštinis refleksas ir hiperaktyvūs giliųjų sausgyslių refleksai.
Be to, jums gali būti sumažinta priepuolių riba. Todėl žmonėms, sergantiems epilepsija, yra didesnė traukulių rizika, kai jie neturi miego.
Vienas dalykas, kurį galite pastebėti iš karto, yra padidėjęs jautrumas skausmui. Tyrimai parodė, kad mūsų jautrumas karščiui ir slėgio skausmams ypač sustiprėja, kai miegame nepakankamai. Taip pat pranešama, kad padidėjęs jautrumas mūsų stemplės skausmui, kuris gali pasireikšti nakties rėmens ar gastroezofaginio refliukso ligos (GERL) metu. Ilgainiui tai gali sukelti fibromialgijos ar kitų lėtinių skausmų būklių diagnozę.
Svarbūs miego trūkumo pokyčiai turi įtakos kraujospūdžiui
Tyrimai parodė, kad miego trūkumas gali sukelti subtilius jūsų gyvybinių požymių pokyčius. Gyvybiniai požymiai yra svarbūs fiziologiniai žymenys, kurie dažnai stebimi atliekant bendrą sveikatos vertinimą. Jie apima:
- Kūno temperatūra
- Kraujospūdis
- Širdies ritmas
- Kvėpavimo dažnis
Pavyzdžiui, dėl miego trūkumo jūsų kūno temperatūra gali šiek tiek sumažėti. Remiantis įvairiais tyrimais, kitų gyvybinių požymių pokyčiai yra palyginti lengvi. Žmonės, kuriems trūksta regėjimo, miegodami paprastai turi ilgesnes ir dažnesnes kvėpavimo pauzes, vadinamą apnėja.
Hormoniniai miego trūkumo poveikio svorio, skydliaukės funkcijos pokyčiai
Miego trūkumas gali turėti reikšmingą ir svarbų poveikį hormonų išsiskyrimui iš endokrininių liaukų, ypač tų, kurie atitinka paros modelį. Klasikinis pavyzdys apima miego praradimo ar sutrikimų vaikams poveikį augimui. Augimo hormonas išsiskiria lėtojo miego metu, kuris vaikams būdingas ankstyvoje nakties dalyje. Sutrikus miegui dėl nepakankamo miego ar dėl tokių sutrikimų kaip miego apnėja, išsiskiria augimo hormono kiekis. Todėl vaikai gali neišnaudoti viso savo augimo potencialo ir tapti trumpesni, nei būtų buvę kitaip.
Panašu, kad miego trūkumas taip pat veikia skydliaukės veiklą. Manoma, kad padidėjęs energijos poreikis, ilgai budint budrus, reikalauja daugiau darbo iš skydliaukės.
Laimei, tyrimai taip pat rodo, kad miego trūkumas, atrodo, neturi įtakos daugeliui kitų hormonų (įskaitant lytinius hormonus), įskaitant:
- Kortizolis
- Adrenalinas
- Katecholaminas
- Liuteinizuojantis hormonas
- Folikulus stimuliuojantis hormonas
- Testosteronas
- Progesteronas
Tai gali suteikti jums šiek tiek palengvėjimo, tačiau vis tiek yra nepakankamo miego pavojus, kad bus daromas didelis poveikis sveikatai.
Pagrindinis miego trūkumo poveikis sveikatai - įskaitant mirtį
Galų gale susirūpinimas dėl šių įvairių fizinių miego trūkumo padarinių yra jo vaidmuo mūsų bendroje sveikatoje. Iš tiesų, miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų sveikatą ir ekstremaliose situacijose netgi sukelti mirtį.
Be to, lėtinis miego trūkumas gali neigiamai paveikti mūsų medžiagų apykaitą, dėl to gali sutrikti gliukozės tolerancija (rizika susirgti diabetu) ir padidėti svoris. Be to, atrodo, kad yra tam tikrų įrodymų, kad miego trūkumas pakenkia mūsų imuninei funkcijai ir kelia pavojų dažna liga. Taip pat nerimaujama dėl to, kad lėtinis miego trūkumas gali prisidėti prie tokių ligų kaip vėžys ir net atminties problemų, tokių kaip demencija.
Dėl visų šių priežasčių svarbu, kad miegui būtų skiriama priemoka ir gautume kūnui reikalingą poilsio kiekį.
Žodis iš Veryvelio
Įsitikinkite, kad patenkinate savo miego poreikius. Vidutiniškai suaugusiam žmogui reikia 7–9 valandų miego per naktį, kad jis galėtų pailsėti. Vyresniems suaugusiesiems, vyresniems nei 65 metų, vidutiniškai gali reikėti tik 7–8 valandų miego per naktį. Be valandų skaičiaus, svarbu ir kokybė. Miego apnėja ir kiti sutrikimai gali pakenkti miego kokybei. Pasitarkite su lentos sertifikuotu miego gydytoju apie tyrimų būtinybę. Jei kovojate su sunkumais užmigdami ar užmigdami, pvz., Nemigos atveju, apsvarstykite galimybę dalyvauti kognityvinėje elgesio terapijoje dėl nemigos (CBTI), kuri gali padėti sušvelninti nemigos poveikį. Gaukite reikalingos pagalbos, kad išvengtumėte fizinio miego trūkumo poveikio.
- Dalintis
- Apversti
- El
- Tekstas