Turinys
- Pagalba vaikams su antsvoriu
- Pirmieji vaikai, turintys antsvorio
- Svorio metimo tikslai vaikams
- Svorio metimo tikslų susitikimas vaikams
- Kalorijos, kalorijos, kalorijos
- Ką reikia žinoti apie svorio metimą vaikams
Pagalba vaikams su antsvoriu
Nustačius, kad vaikas turi antsvorį, jo tėvams paprastai pateikiama bendra informacija apie jo mitybos gerinimą ir fizinio aktyvumo skatinimą. Deja, šis patarimas dar nepadėjo dabartinei vaikų nutukimo epidemijai, ir šie vaikai dažnai grįžta kitais metais ir priaugo dar 10–15 svarų.
Be konkrečių patarimų, kaip maitintis sveikiau ir kiek jie turi būti aktyvesni, gali būti naudingi ir konkretūs svorio metimo tikslai.
Pirmieji vaikai, turintys antsvorio
Keista, kad pirmasis tikslas, kurį rekomenduoja dauguma ekspertų, yra neišeiti ir bandyti numesti daug svorio. Vietoj to, jie rekomenduoja daug kuklesnį tikslą paprasčiausiai nepriaugti svorio.
Jei prisimenate, kad artėjant ir išgyvenant brendimą jūsų vaikas vis ilgės, tai bus lengva suprasti, kodėl paprasčiausiai nepriaugti svorio gali būti naudinga. Net jei jūsų antsvorio turintis vaikas svorio nemeta, tol, kol jis nepriauga svorio arba bent jau ne taip greitai priauga svorio, jis gali sulieknėti ir pasiekti sveiką KMI, kai jis aukštėja.
Tačiau šis metodas tinka tik vaikams, turintiems „šiek tiek antsvorio“ ir dar neišgyvenusiems augimo spurto. Kiti antsvorio turintys vaikai greičiausiai turės sulieknėti, kai pasieks pirmąjį tikslą kelis mėnesius nepriaugti svorio.
Svorio metimo tikslai vaikams
Kai jūsų vaikas pasieks tikslą nepriaugti svorio kelis mėnesius, galite nustatyti naują tikslą numesti svorį. Vėlgi, svarbu nustatyti kuklų tikslą, kad jūsų vaikas nepervargtų ir neduotų aukštyn. Vienas svaras kiekvieną mėnesį yra geras svorio metimo tikslas, kurį turi nustatyti dauguma vaikų.
Paaugliams, turintiems didelį antsvorį, gali tekti numesti dar daugiau svorio, kai jie pasieks savo pradinius tikslus, ir netgi gali pereiti prie agresyvesnio tikslo numesti du kilogramus kiekvieną mėnesį ar net kiekvieną savaitę, kad pasiektų sveiką svorį.
Jei norite padėti vaikui siekti šių tikslų ir stebėti jo pažangą, paskirkite reguliarius susitikimus su savo pediatru ir (arba) registruotu dietologu.
Svorio metimo tikslų susitikimas vaikams
Deja, jūs ne tik pasakojate vaikui apie šiuos svorio metimo tikslus ir stebite jo metimą. Tam reikia šiek tiek padirbėti. Vis dėlto tikslų turėjimas gali būti geras motyvatorius.
Kaip pasiekti pirmąjį tikslą nepriaugti svorio?
Pirmasis žingsnis yra išsiaiškinti, kiek papildomo svorio jūsų vaikas priauga kiekvieną mėnesį, kad žinotumėte, kiek mažiau kalorijų jam reikia kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jei jūsų devynerių metų vaikas priauga papildomų trijų svarų per mėnesį, o kiekvienas svaras yra lygus maždaug 3500 kalorijų, tada jis turi sumažinti 10 500 kalorijų kiekvieną mėnesį, kad nustotų priaugti papildomo svorio. Nors tai atrodo daug, kiekvieną dieną gaunama tik 350 kalorijų.
Kaip sunku devynerių metų vaikui kasdien iš dietos iškirpti 350 kalorijų? Tai neturėtų būti taip sunku, bet dar lengviau, jei sumažinsite pusę jo dietos kalorijų (175 kalorijos) ir paskatinsite papildomą fizinį krūvį sudeginti kitas 175 kalorijas (apie 30 minučių vidutinio sunkumo mankštos).
Atminkite, kad šiuos pakeitimus turite atlikti daugiau nei tai, ką jūsų vaikas jau daro kiekvieną dieną. Tai reiškia, kad jei jūsų vaikas jau kasdien mankštinasi 30 minučių, tada jis turi mankštintis 60 minučių per dieną, kad tai veiktų.
Šiame pavyzdyje pateiktas vaikas greičiausiai galėtų sumažinti 350 kalorijų iš savo dietos, tik išimdamas kaloringus, daug cukraus turinčius produktus, kuriuos jis gali gerti, įskaitant soda ir vaisių gėrimus ir kt. Taip pat kalorijas galite sumažinti naudodami sveikesnę dietą, pvz., valgydami mažiau greito maisto, pakeisdami neriebius pieno produktus, patiekdami mažesnes porcijas, apribodami antrą pagrindinių patiekalų pagalbą ir valgydami sveikesnius užkandžius.
Kai jūsų vaikas kelis mėnesius išlaikys stabilų svorį, galite pasiekti kitą tikslą - numesti svarą per mėnesį. Kadangi jūs jau žinote, kad svaras riebalų yra lygus 3500 kalorijų, žinote, kad norėdami numesti maždaug kilogramą per mėnesį, iš dietos tiesiog turite sumažinti dar 115 kalorijų per dieną.
Kalorijos, kalorijos, kalorijos
Nors jūs neturite žinoti, iš kur gaunamos visos vaiko kalorijos, kad padėtumėte jam pasiekti svorio metimo tikslus, tai gali padėti. Pavyzdžiui, jei jūsų vaikas po vakarienės nusprendžia suvalgyti tris „Oreo“ sausainius (160 kalorijų), o ne šešis (320 kalorijų), jis sutaupys 160 kalorijų, jei paprastai suvalgys šešis sausainius kiekvieną dieną. Jei jis paprastai nevalgo jokių sausainių, šie trys sausainiai būtų papildomos kalorijos.
Jei negalite nustatyti griežto kalorijų skaičiaus, pabandykite tvarkyti gėrimų dienoraštį, kad užregistruotumėte bendras vaiko valgymo įpročių tendencijas, pvz., Kiek kalorijų jis gauna iš užkandžių ir pan. Galite pastebėti, kad jis gauna papildomą kalorijų kiekį iš didelis užkandis po pamokų ar prieš miegą.
Ką reikia žinoti apie svorio metimą vaikams
- Jei net nepriaugti svorio atrodo per didelis pirmojo įvarčio tikslas, tada galbūt pradėkite nuo lėtesnio svorio priaugimo kaip pirmojo tikslo. Taigi, jei jūsų vaikas priaugo du kilogramus per mėnesį, keliems mėnesiams nustatykite tikslą, kad svoris priaugtų tik vieną svarą per mėnesį.
- Skatinkite sveiką mitybą ir sveiką svorį, užuot stumdami „dietas“ ant vaiko.
- Įtraukus visą šeimą į sveiką mitybą ir daugiau fizinio aktyvumo, vaikai gali labai padėti laikytis svorio metimo tikslų.
- Tai, kad vaikai paprastai priauga maždaug nuo keturių iki penkių svarų per metus, o tai gali padidėti vaikui artėjant prie brendimo, gali apsunkinti jūsų vaiko svorio mažinimo tikslus. Daugeliui antsvorio turinčių vaikų nebūtinai reikia šio įprasto svorio augimo.