Turinys
- Atpažinti ankstyvuosius simptomus
- Pasitarkite su gydytoju, kuriuo pasitikite
- Laikykitės savo gydymo plano
- Mankšta, padedanti sumažinti skausmą
- Valgyk gerai ir išlaikyk idealų svorį
- Apsaugokite sąnarius, kad sumažintumėte skausmą
- Pabandykite atsipalaiduoti ir išsiblaškyti, kad palengvintumėte skausmą
- Paramos vertė neišmatuojama
- Nepamirškite apdovanoti savęs
- Iš naujo įvertinkite savo pažangą ir atlikite koregavimus
Atpažinti ankstyvuosius simptomus
Svarbu atpažinti bet kokius naujus simptomus ir atkreipti į juos dėmesį. Kalbant apie sąnarių skausmą, kuris paprastai yra pirmasis simptomas, kurį patiria osteoartritu sergantys pacientai, kreipkitės į gydytoją, jei jis tęsiasi ilgiau nei dvi savaites.
Pasitarkite su gydytoju, kuriuo pasitikite
Pirmiausia turėtumėte pasikonsultuoti su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kuris atliks pradinį jūsų simptomų įvertinimą. Būti diagnozuotam yra procesas, ir geriausia tą procesą atlikti pas gydytoją, kurio nuomonę vertinate, kuriuo pasitikite ir gerbiate ir kuris leidžia jaustis patogiai.
Laikykitės savo gydymo plano
Pasikonsultavęs su savo gydytoju ir grįžus diagnostinių tyrimų rezultatams, gydytojas rekomenduos gydymo kursą. Norėdami turėti geriausias galimybes suvaldyti skausmą, turite laikytis savo gydymo plano. Gerkite vaistus, kaip nurodyta, ir laikykitės visų gydytojo patarimų. Taip pat galite vesti dienoraštį, kad galėtumėte nepamiršti laikytis savo gydymo režimo ir padaryti pastabas, kai jaučiatės blogiau ar geriau.
Mankšta, padedanti sumažinti skausmą
Artroze sergantiems pacientams svarbu mankšta. Švelnus pratimas padeda sąnariams judėti ir tinkamai veikti. Reguliarus fizinis krūvis apsaugo nuo raumenų atrofijos ir gali sumažinti sąnarių skausmą. Ėjimas, taiji, joga, vandens mankšta ir dviračių sportas gali būti gera mankšta žmonėms, sergantiems artritu. Jei jums reikia patarimų, susijusių su mankšta, pasitarkite su kineziterapeutu ar kvalifikuotu asmeniniu treneriu. Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju.
Valgyk gerai ir išlaikyk idealų svorį
Antsvoris, net tik vidutiniškai, daro įtaką svorį nešantiems sąnariams ir gali sustiprinti osteoartrito skausmą. Einant jūsų klubai, keliai ir kulkšnys tris ar penkis kartus viršija jūsų bendrą kūno svorį. Kiekvienam jūsų antsvorio kilogramui einant prie kiekvieno kelio pridedamas trijų ar penkių svarų vertės pridėtinis slėgis. Priešingai, 10 kilogramų svorio metimas sukelia 30–50 svarų papildomą stresą nuo sąnarių.
Apsaugokite sąnarius, kad sumažintumėte skausmą
Sąnarių apsauga gali sumažinti artritinių sąnarių stresą ir sumažinti skausmą. Yra keli sąnarių apsaugos principai, kurie, jei jų laikomasi, padeda taupyti energiją ir išsaugoti sąnario funkcijas. Patarimas yra gana paprastas, tačiau turite nepamiršti taisyklingų judesių ir atpažinti kūno signalus.
Pabandykite atsipalaiduoti ir išsiblaškyti, kad palengvintumėte skausmą
Kiekvienas žmogus su lėtiniu skausmu susiduria skirtingai. Yra individualių atsakymų į gyvenimą ir kovą su lėtiniu skausmu - tai yra viso gyvenimo būklė, kuri niekur nedingsta. Svarbu suvokti, kad, nepaisant to, lėtinis skausmas neturi praryti kiekvieną jūsų gyvenimo akimirką. Suradę laiko atsipalaidavimui, jūs nusprendžiate atsipalaiduoti savo protui ir kūnui. Ieškodami būdų atitraukti save nuo skausmo, jūs iš esmės valdote savo skausmą.
Paramos vertė neišmatuojama
Svarbu apsupti save žmonėmis, kurie supranta sunkumus, susijusius su išgyvenimu dėl lėtinio skausmo. Palaikanti šeima ir draugai gali tiek daug nuveikti tik klausydami, kai jums reikia ausies, padėti, kai reikia pagalbos, atsipalaiduoti su jumis, atitraukti dėmesį ir, svarbiausia, suprasti. Vien tik pasidalijimas anekdotu ar filmo žiūrėjimas kartu gali padėti sumažinti skausmą.
Nepamirškite apdovanoti savęs
Norint suvaldyti osteoartrito skausmą, reikės šiek tiek pasiaukoti ir pakeisti gyvenimo būdą. Jei turite vartoti vaistus nuo artrito, gali tekti atsisakyti kartais mėgaujamo alaus. Jei stengiatės išlaikyti idealų svorį, gali tekti praleisti valgio desertinį patiekalą. Jei užsibrėžėte realius tikslus, turėtumėte pamatyti teigiamus rezultatus. Lygiai taip pat svarbu nepamiršti kaskart pasilepinti ir padaryti tai, kas pakels jūsų nuotaiką. Nesvarbu, ar praleisite dieną SPA, ar apsikirpsite, ar nusipirksite naują porą patogių batų, ar nuspręsite visi trys.
Iš naujo įvertinkite savo pažangą ir atlikite koregavimus
Tam tikrą laiką laikydamiesi savo gydymo plano, turėtumėte iš naujo įvertinti viską, ką darėte skausmui suvaldyti. Padaryti sąrašą:
- Ar vykdote gydytojo nurodymus?
- Ar laikėtės vaistų vartojimo pagal instrukcijas?
- Ar reguliariai sportuojate?
- Ar laikotės sąnarių apsaugos būdų?
- Ar išlaikėte savo idealų svorį?
- Ar radote laiko atsipalaiduoti?
Sąžiningai įvertinkite tai, ką darėte, ką galėtumėte padaryti geriau, kas pavyko ir kas visai neveikė jūsų skausmo valdymo srityje. Susitarkite su savo gydytoju ir aptarkite, ar skausmo valdymas jaučiasi patenkinamas. Gali būti laikas išbandyti ką nors naujo ar pritaikyti ką nors. Niekada nenustokite bandyti pagerinti savo situacijos.