Turinys
- Judėk toliau
- Apsaugokite sąnarius
- Išlaikykite savo idealų svorį
- Atlikite mažo poveikio pratimus
- Stiprink savo raumenis
- Išbandykite judesio diapazono pratimus
- Valgykite priešuždegiminę dietą
- Pirmenybę teikite vitaminui D ir kalciui
- Nustok rūkyti
Judėk toliau
Daugelis artritu sergančių žmonių priešinasi reguliariai fizinei veiklai ar mankštai, nes bijo, kad tai padidins skausmą ar dar labiau pakenks jų sąnarius. Kūnas turėtų judėti; mūsų sąnariai leidžia judėti.
Tiesą sakant, judėjimas palengvina sąnarių standumą, sumažina sąnarių skausmus, sustiprina raumenis, kurie supa sąnarius, ir padeda mums išlaikyti sveiką svorį. Privalumai yra tikri, todėl judėkite toliau!
Apsaugokite sąnarius
Visiems, ypač žmonėms, sergantiems artritu, svarbu apsaugoti sąnarius. Sąnarių apsaugos principų tikslas yra sumažinti skausmą ir sumažinti sąnariams tenkantį stresą ar naštą.
Prisimink:
- Atkreipkite dėmesį į skausmo signalus.
- Venkite veiklos, kuri stresuoja sąnarius ar padidina skausmą.
- Atkreipkite dėmesį į tinkamą kėbulo mechaniką.
- Subalansuokite aktyvumą ir poilsį; nepersistenkite su veikla.
- Peržiūrėkite galimus pagalbinius prietaisus ar judėjimo pagalbines priemones.
- Išlaikykite sveiką svorį.
Išlaikykite savo idealų svorį
Atsižvelgiant į optimalią sąnarių sveikatą, mums reikia išlaikyti savo idealų kūno svorį. Pervežus perteklinį kūno svorį, mūsų sąnariai, ypač svorį nešantys, sukelia stresą. Tyrimais nustatyta, kad svorio metimas žymiai sumažina kelio skausmą, funkciją ir standumą, susijusį su kelio sąnario osteoartritu.
Atlikite mažo poveikio pratimus
Norimą reguliaraus fizinio krūvio ir mankštos pranašumą galima pasiekti atliekant mažo poveikio pratimus - švelnesnius pratimus, kurie sumažina sąnariams tenkantį stresą didelio intensyvumo treniruočių metu.
Pasak Artrito fondo, mažo poveikio pratimai, kuriuos lengviau atlikti jūsų sąnariuose, yra vandens sportas, pvz., Plaukimas, socialinis sportas, pvz., Golfas, taip pat ėjimas ir važiavimas dviračiu.
Stiprink savo raumenis
Raumenys, palaikantys mūsų sąnarius, turi būti kuo stipresni. Jūs galite dirbti palaikydami ar gerindami raumenų jėgą atlikdami stiprinimo pratimus.
Svorio treniruotės dažnai naudojamos kaip stiprinimo režimo dalis. Būkite atsargūs spartindami treniruotes ir nepersistenkite. Tinkamai treniruodamiesi jėgą, padidinsite sąnarių stabilumą ir sumažinsite skausmą.
Išbandykite judesio diapazono pratimus
Artritas yra būdingas ribotam judesio amplitudei. Norėdami išsaugoti dabartinį judesio diapazoną ar jį pagerinti, turėtumėte reguliariai atlikti kiekvieną jungtį per visą judesio diapazoną.
Ištieskite, sulenkite arba pasukite kiekvieną savo sąnarį. Judesio diapazono pratimai pagerina lankstumą, pašalina standumą ir skausmą bei padeda išlaikyti sąnarių funkcionalumą.
Valgykite priešuždegiminę dietą
Uždegimo mažinimas yra dalis artrito simptomų kontrolės ir bendros sąnarių sveikatos gerinimo. Priešuždegiminė dieta apima vengti maisto produktų, kurie didina uždegimą, tuo pačiu metu įtraukiant daugiau maisto produktų, kurie mažina uždegimą. Daugelis šaltinių rodo, kad Viduržemio jūros dieta yra geras pasirinkimas norint išlaikyti uždegimą.
Kas yra Viduržemio jūros dieta?
Pirmenybę teikite vitaminui D ir kalciui
Vitaminas D ir kalcis yra dvi maistinės medžiagos, reikalingos sveikiems kaulams. Vitaminas D iš tikrųjų reikalingas kalcio absorbcijai. Vitamino D galite gauti dėl saulės poveikio, dietos ar papildų.
Daugeliui žmonių reikia šiek tiek papildų. Gydytojas gali paskirti kraujo tyrimą, kad nustatytų, ar trūksta vitamino D. Mažas kalcio kiekis susijęs su sumažėjusiu kaulų tankiu ir padidėjusia lūžių rizika.
Nustok rūkyti
Daugelis žmonių nežino, kad rūkymas padidina osteoporozės ir kaulų lūžių riziką.Rūkymas taip pat padidina traumų, susijusių su bursitu ar sausgyslių, tikimybę. Rūkaliai taip pat turi didesnę nugaros skausmo ir reumatoidinio artrito riziką. Nustokite rūkyti, kad pagerintumėte kaulų ir sąnarių sveikatą.
8 geriausi 2020 m. Kelio sąnariai nuo artrito