Turinys
- Kas yra vandens mankšta?
- Sporto vandens pranašumai
- Išbandykite įprastas vandens pratybas
- Įvadas į vandens treniruoklius
- Kada negalima mankštintis vandenyje
Kas yra vandens mankšta?
Vandens mankšta naudojama terapinėje aplinkoje, siekiant mobilizuoti sąnarius, padidinti judesio amplitudę ir lavinti pusiausvyrą bei stabilumą.Jei nugaros trauma sutrumpino įprastą treniruotę, vandens pratimų programa gali būti gera alternatyva gijimo laikotarpiu. Tai gali padėti sumažinti neišvengiamą kūno rengybos praradimą, atsirandantį dėl pašalinimo.
Vandens mankštoje išnaudojamos unikalios vandens savybės, kurios padeda sumažinti skausmą dirbant. Dėl šios priežasties tai ypač naudinga žmonėms, sergantiems artritu, ir kitiems, kurie gerai netoleruoja svorio.
Sporto vandens pranašumai
Ypatingos vandens savybės gali suteikti jums puikios naudos, jei bandote išgydyti nugaros traumą, likti tinkamas nepaisant artrito ar pakeisti įprastą nugaros mankštos tvarką. Buvimas vandenyje yra gana saugi aplinka treniruoti raumenis ir tempti kūną. Tai taip pat leidžia jums padaryti daugiau, nei padarytumėte sausumoje, nes tai pašalina gravitacijos keliamus apribojimus. Vandens pratimai stiprina raumenis, mažina skausmą, didina lankstumą ir gali būti labai smagi treniruotė.
Išbandykite įprastas vandens pratybas
Kaip ir atliekant bet kokią kūno rengybos veiklą, yra keletas pagrindinių vandens pratimų komponentų.
Vandens mankšta turėtų prasidėti apšilimu apie 5–10 minučių. Vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos reikia atlikti norint sušilti, yra vandens pasivaikščiojimas. Tada palaipsniui stiprėjančių stiprinimo ir aerobikos pratimų serija turėtų trukti apie 20–30 minučių arba daugiau, jei sugebėsite.
Po to galite atvėsti (taip, vis tiek turite atvėsti, nors esate baseine), daugiau vaikščiojant vandeniu. Čia yra labai paprastas būdas pradėti.
Įvadas į vandens treniruoklius
Vandens įranga yra įvairių formų ir dydžių, ji tinka įvairioms kūno dalims - rankoms, juosmeniui, kojoms ir kt. Vandens įrangos paskirtis yra sustiprinti ypatingas vandens savybes ir sukurti naudos pratyboms. Kai kurie vandens įrangos elementai jus palaikys ant vandens, kad galėtumėte mankštintis giliame baseino gale nenugrimzdę. Kiti padidins atsparumą, kurį suteikia vanduo, todėl sunkiau treniruositės.
Kada negalima mankštintis vandenyje
Vandens terapija gali suteikti daug naudos žmonėms, turintiems nugaros skausmų. Taip yra todėl, kad tai sustiprina ir stabilizuoja apatinę nugaros dalį, sumažina skausmą ir padidina sąnario judesio diapazoną.
Tačiau yra keletas situacijų, kai vandens mankšta nėra tinkama veikla. Tam tikros širdies ligos formos, traukulių istorija ar aktyvi infekcija yra kelios geltonos atsargumo žymės, kurios gali parodyti, kad geriausias būdas yra ją išspręsti. Jei turite sveikatos sutrikimų, įskaitant vandens baimę, daugiau informacijos ieškokite šiame sąraše.