Turinys
- Gydytojo patvirtinimas
- Privalumai
- Ėjimas ir pėdų priežiūra
- Paleiskite programą
- Ypatingos aplinkybės
- Ėjimas su kitais
Gydytojo patvirtinimas
Pirma, jums svarbu gauti sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo teisę į bet kokią naują mankštos programą, kad įsitikintumėte, jog esate pakankamai tinkamas padidinti savo aktyvumo lygį. Sveikatos priežiūros specialistas taip pat gali informuoti jus apie specialias atsargumo priemones, kurių reikia imtis, atsižvelgiant į tai, kokio tipo diabetu sergate. Kiti veiksniai, į kuriuos reikia atsižvelgti, yra vartojami vaistai, dabartinė jūsų fizinė būklė, gliukozės lygis ir kiti veiksniai.
Privalumai
Kiekvieną dieną vaikščiodami nuo 30 minučių iki valandos, cukriniu diabetu sergantys žmonės gali gauti šių privalumų:
- Geresnė gliukozės kontrolė. Pratimai padeda raumenims absorbuoti cukraus kiekį kraujyje, neleidžiant jam kauptis kraujyje. Šis poveikis gali trukti kelias valandas ar net dienas, tačiau jis nėra nuolatinis. Štai kodėl norint nuolat kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje, būtina reguliariai vaikščioti.
- Geresnis širdies ir kraujagyslių pajėgumas. Kadangi diabetu sergantiems žmonėms yra didesnė širdies ligų rizika, tai yra svarbi nauda.
- Svorio kontrolė. Reguliarus vaikščiojimas degina kalorijas; tai gali padėti kontroliuoti svorį, o tai savo ruožtu gali sumažinti riziką sveikatai.
Ėjimas ir pėdų priežiūra
Pėdų sveikata yra ypač svarbi tiems, kurie serga cukriniu diabetu, todėl podologo indėlis gali būti ypač naudingas, jei svarstote vaikščiojimo programą. Pūsles, įbrėžimus ir pėdų odos lūžius dažnai sunku nustatyti, nes pėdų tirpimas yra vienas diabeto simptomas. Šios traumos lėtai gyja ir yra linkusios į infekciją, nes dėl kito diabeto simptomo sumažėja kraujotaka galūnių kraujagyslės. Podologas ar kitas sveikatos priežiūros specialistas gali rekomenduoti alternatyvias mankštos formas, jei pėdos būklė apsunkina vaikščiojimą.
Batų svarba
Nebūtina išleisti daug pinigų vaikščiojimo batams, tačiau reikia nepamiršti kelių dalykų:
- Batai turi būti patogūs, o pirštų srityje yra daug vietos. Jie neturėtų trinti kulno. Kai kuriuose vaikščiojimo batuose yra papildoma kilpelių pora prie jūsų kulkšnies. Jų užrišimas gali padėti išvengti kulno trinties.
- Vaikščiojimo batai skiriasi nuo bėgimo batų. Vaikščiojimo batai turėtų būti lygesni ir lankstūs priekyje.
- „Pėsčiųjų parduotuvės“, vis populiarėjančios specializuotų mažmenininkų rūšies, darbuotojai paprastai yra gerai apmokyti montuoti vaikščiojimo batus. Tačiau gerą aptarnavimą rasite ir techninėje bėgimo parduotuvėje, kur rimti bėgikai įsigyja batus.
- Nepamirškite kojinių. Medvilninės kojinės gali kauptis ir sulaikyti drėgmę. Patikrinkite naujesnius sintetinius audinius, tokius kaip „CoolMax“ ir „Dri-Fit“, kurie pašalina drėgmę nuo odos.
Paleiskite programą
Dabar, kai pasirengimo varžybos neveikia, laikas pradėti.
- Pradėkite lėtai ir lengvai.Pirmą dieną nueiti tik 5 ar 10 minučių yra visiškai priimtina, jei tai yra viskas, ką galite padaryti. Svarbiausia nesusižeisti ir neskaudėti, o tai gali baigti ėjimo kampaniją prie starto linijos.
- Pridėkite 5 ar 10 minučių per savaitę. Toliau tobulėdamas, skirkite nuo 45 minučių iki valandos penkias ar septynias dienas per savaitę. Tai idealus laikas gliukozės kiekiui kraujyje palaikyti. Tačiau nauda sveikatai pradeda kauptis vos per 30 minučių per dieną.
- Sulaužyti. Keli 10–15 minučių užsiėmimai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir vienas ilgesnis pasivaikščiojimas.
- Suskaičiuokite savo žingsnius. Žingsniamačiai ir aktyvumo stebėjimo prietaisai, pvz., „Fitbit“, gali padėti stebėti visus žingsnius, atliktus kasdien einant ar visą dieną. Įrašyti ėjimo sumas gali būti motyvuojanti.
- Raskite vietą pasivaikščiojimui. Jei kaimynystėje nesaugu, vaikščiokite tik dienos metu, vaikščiokite grupėmis arba išbandykite netoliese esantį mokyklos takelį, bendruomenės centrą ar prekybos centrą.
Ypatingos aplinkybės
Visada dėvėkite diabeto ID apyrankę ir nešiokitės gliukozės piliulių, saldžių saldainių ar saldžių užkandžių, jei cukraus kiekis kraujyje sumažėtų.
- Vykdykite gydytojo nurodymus, kada tikrinti gliukozės kiekį kraujyje. Jums gali tekti skaityti prieš, po ir galbūt net jų mankštos metu.
- Po kiekvieno ėjimo seanso būtinai patikrinkite pėdas ir patikrinkite, ar nėra įpjovimų, įbrėžimų ir pūslių.
Ėjimas su kitais
Dažnai vertinga, kai draugas prisijungia prie jūsų pasivaikščiojimų, kad padėtų išlikti motyvuotam, ypač per įtemptus laikotarpius, blogą orą ir atostogas, kai kyla pagunda atsipalaiduoti. Daugelyje bendruomenių yra įvairių pėsčiųjų grupių - prekybos centro vaikštynių, vaikiškų vežimėlių, žygeivių, lenktynininkų ir grupių, kurias sudaro rajonai, religinės grupės ir socialiniai klubai.
Norėdami rasti vietinę pėsčiųjų grupę, patikrinkite bendruomenės centro skelbimų lentas, kaimynystės naujienlaiškius ar skelbimus sveikatos klubuose. Interneto paieškos sistemoje arba „Meetup.com“ įveskite frazę „vaikščiojimo klubai“ ir savo miesto ar miestelio pavadinimą, ir tikriausiai pasirodys daugybė kitų galimybių.