Turinys
- „Symptom Journal“ vertė
- Laikyti simptomų žurnalą
- Kaip naudoti ir nenaudoti žurnalo
- Laikyti tradicinį žurnalą
Su tokiais pakilimais ir nuosmukiais, kaip jūs ir jūsų gydytojas galite tikėtis išsiaiškinti, kas vyksta su jumis?
„Symptom Journal“ vertė
Simptomų žurnalas gali būti didelė pagalba. Stebėdami, kaip jaučiatės ir ką darote kasdien, galite rasti šablonų arba nustatyti veiksnius.
Galbūt tai yra kažkas akivaizdaus, pavyzdžiui, kad esate labiausiai pavargęs kitą dieną po to, kai einate į maisto prekių parduotuvę. Arba tai gali būti subtiliau, pavyzdžiui, galbūt jūsų paūmėjimai reguliariai prasideda 14 dienų po mėnesinių ciklo, arba jaučiatės geriau po dienos ar dviejų be raudonos mėsos. Žurnalas gali padėti pastebėti tokio pobūdžio dalykus, kai kitu atveju galite jų praleisti.
Tai taip pat gali padėti nustatyti, kurie simptomai jus dažniausiai vargina, o tai gali būti sunku pasakyti žodžiu gydytojui, nes greičiausiai kalbėsite apie tai, kas jus jaudina šiuo metu, o ne apskritai. Pvz., Jei paprastai kreipiatės į gydytoją dienos pabaigoje, skausmas gali būti labiau paplitęs jūsų galvoje, nes tada jums skauda, o žurnalas gali rodyti, kad jūs esate išsekęs kiekvieną dieną, bet vargina skausmas tik tris ar daugiau keturias dienas per savaitę.
Žinojimas, kokius simptomus ir kokiu laipsniu patiriate labiausiai, gali padėti informuoti apie diagnozę ir gydymą, taip pat priimti sprendimus dėl gyvenimo būdo pokyčių ir planuoti dalykus, kuriuos galima nuspėti.
Pirma, jums svarbu žinoti daugybę simptomų, kuriuos galima susieti su FMS ir ME / CFS.
- FMS simptomai
- ME / CFS simptomai
Galbūt norėsite atsispausdinti sąrašą ir laikyti jį savo žurnale, kad galėtumėte į jį grįžti. Be to, jei pastebite simptomų, kurių nėra sąraše, atkreipkite dėmesį ir į juos. Jie gali atsirasti dėl sutampančios būklės, kurią reikia spręsti.
Laikyti simptomų žurnalą
Svarbiausia nepamiršti pradedant žurnalą yra paprastumas. Jei užpildymas užtruks tik kelias minutes, greičiausiai to laikysitės, kai jausitės blogiausiai (o tai gali būti svarbiausias laikas tai padaryti). Be to, nors yra keletas formų, turėtumėte pritaikyti įrašus pagal savo situaciją ir išsaugoti jums aktualią informaciją.
Ekspertai pateikė įvairių tipų dienoraščius ar žurnalus, o internete galima rasti daugybę šablonų. Galbūt norėsite paeksperimentuoti, kad išsiaiškintumėte, kuris metodas ar metodų derinys jums labiausiai tinka.
- Požymių žurnalas
- Vieną ar daugiau kartų per dieną sudarykite sąrašą patiriamų simptomų ir įvertinkite jų sunkumą. Šio tipo dienoraščiai gali padėti įvertinti simptomų lygį, nustatyti, kurie simptomai jums daro didžiausią įtaką, tiksliai nustatyti simptomų sąveiką ir dokumentuoti kasdienius pokyčius. Šis simptomų žurnalo pavyzdys gali padėti jums pradėti.
- veiklos žurnalas
- Laikydami veiklos žurnalą galite susieti tai, ką darote, su savijauta. Tai gali padėti sekti, pvz., Kiek ir kaip gerai miegate, fizinio krūvio lygį, kaip jaučiatės vykdydami reikalus, dirbdami namų darbus ir bendraudami. Jums taip pat gali būti naudinga sekti savo emocijas ir streso lygį. Šis pavyzdinis veiklos žurnalas rodo vieną kelią į jį.
- Vokų žurnalas
- Vokų žurnalas gali padėti pamatyti, kaip gerai laikotės savo galimybių ribų, o tai yra būtina valdant FMS arba ME / CFS. Naudodami skalę nuo 1 iki 10, įvertinate savo energijos lygį, aktyvumo lygį ir simptomų lygį. Jei simptomai yra skirtingi skirtingu paros metu, gali būti naudinga juos užpildyti du ar tris kartus per dieną. Čia yra atsispausdinamas vokų žurnalo pavyzdys.
Kaip naudoti ir nenaudoti žurnalo
Ko nenorite daryti su savo žurnalu, tai pasiimkite jį į susitikimą ir paduokite gydytojui. Jis neturi laiko pereiti ir išanalizuoti, kad ieškotų tendencijų.
Žurnalas turi duoti tu geresnės žinios apie jūsų būklę, kad galėtumėte pasidalinti analize su savo gydytoju. Tarkime, kad norite sužinoti, kas lemia geras dienas. Galite pažymėti kiekvieną gerą dieną ir nuskaityti dienas prieš ją, ieškodami nuoseklumo. Tą patį galite padaryti ir blogomis dienomis ar raketomis.
Jei įtariate tam tikros rūšies maisto problemą, galite pažymėti dienas, kai valgėte, ir pamatyti, ar netrukus jums nuolat blogos dienos.
Tai tikrai gali užtrukti, tačiau nustatyti simptomų sukėlėjus gali būti verta.
Laikyti tradicinį žurnalą
Kai kurie ekspertai sako, kad tradicinio žurnalo apie savo gyvenimą tvarkymas asmeniniam, o ne medicininiam naudojimui gali būti didelė pagalba pašalinant stresą ir valdant emocinius gyvenimo su lėtine liga komponentus. Galbūt net norėsite pasidalinti savo žurnalu su savo gyvenimo žmonėmis, kad padėtumėte jiems geriau suprasti, ką išgyvenate.