Turinys
- Miegas palaiko jūsų širdį sveiką
- Miegas gali padėti išvengti vėžio
- Miegas sumažina stresą
- Miegas sumažina uždegimą
- Miegas padaro jus budresniu
- Miegas pagerina jūsų atmintį
- Miegas gali padėti numesti svorį
- Pliaukštelėjimas padaro jus protingesniu
- Miegas gali sumažinti depresijos riziką
- Miegas padeda kūnui pataisyti save
Mes, pavyzdžiui, sužinojome, kad kai žmonės kiekvieną naktį miega mažiau nei 6–7 valandas, jiems gresia didesnė ligų rizika. Tuo labiau priežastis miegoti, tiesa? Čia yra 10 priežasčių, kodėl turėtumėte tai vadinti ankstyva naktimi.
Miegas palaiko jūsų širdį sveiką
Širdies priepuoliai ir insultai dažniau įvyksta ankstyvą ryto valandą, o tai gali būti dėl to, kad miegas sąveikauja su kraujagyslėmis. Miego trūkumas buvo susijęs su kraujospūdžio ir cholesterolio, kurie yra širdies ligų ir insulto rizikos veiksniai, pablogėjimu.
Jūsų širdis bus sveikesnė, jei kiekvieną naktį miegosite nuo 7 iki 9 valandų.
Miegas gali padėti išvengti vėžio
Ar žinojote, kad vėlyvą pamainą dirbantys žmonės turi didesnę riziką susirgti krūties ir storosios žarnos vėžiu? Tyrėjai mano, kad šviesos poveikis sumažina melatonino kiekį. Manoma, kad melatoninas, hormonas, reguliuojantis miego ir pabudimo ciklą, apsaugo nuo vėžio, nes atrodo, kad jis slopina navikų augimą.
Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra tamsus, ir prieš miegą nenaudokite elektronikos, kad jūsų kūnas galėtų pagaminti jam reikalingą melatoniną.
Miegas sumažina stresą
Kai jūsų organizmui trūksta miego, jis patenka į streso būseną. Kūno funkcijos yra labai budrios, o tai sukelia aukštą kraujospūdį ir streso hormonų gamybą. Aukštas kraujospūdis padidina širdies priepuolio ir insulto riziką, o streso hormonai apsunkina užmigimą.
Išmokite atsipalaidavimo būdų, kaip neutralizuoti streso padarinius ir greičiau užmigti.
Miegas sumažina uždegimą
Padidėjęs streso hormonų kiekis, kurį sukelia miego trūkumas, padidina jūsų kūno uždegimo lygį. Tai sukuria didesnę su širdimi susijusių ligų, taip pat vėžio ir diabeto riziką. Manoma, kad dėl uždegimo senstant kūnas blogėja.
Miegas padaro jus budresniu
Gerai išsimiegojęs kitą dieną jaučiatės energingas ir budrus. Užsiėmimas ir aktyvumas ne tik jaučiasi puikiai, bet ir padidina tikimybę dar kartą gerai išsimiegoti.
Kai pabundate žvalus, naudokite tą energiją, kad išeitumėte į dienos šviesą, atliktumėte aktyvių dalykų ir užsiimtumėte savo pasauliu. Kitą naktį geriau miegosite ir padidinsite dienos energijos lygį.
Miegas pagerina jūsų atmintį
Tyrėjai iki galo nesupranta kodėl mes miegame ir sapnuojame, tačiau jie nustatė, kad miegas vaidina svarbų vaidmenį procese, vadinamame atminties konsolidavimu. Miego metu jūsų kūnas gali ilsėtis, tačiau jūsų smegenys yra užsiėmę jūsų dienos apdorojimu, užmegzdami ryšius tarp įvykių, jutimo įvestį, jausmus ir prisiminimus.
Gilus miegas yra labai svarbus laikas jūsų smegenims kurti prisiminimus ir nuorodas, o kokybiškesnis miegas padės geriau prisiminti ir apdoroti reikalus.
Miegas gali padėti numesti svorį
Mokslininkai nustatė, kad žmonės, kurie miega mažiau valandų per naktį, turi antsvorį ar nutukimą. Manoma, kad miego trūkumas daro įtaką apetitą veikiančių hormonų pusiausvyrai organizme.
Nustatyta, kad apetitą reguliuojantys hormonai grelinas ir leptinas sutrinka dėl miego trūkumo. Jei norite išlaikyti ar numesti svorį, nepamirškite, kad reguliarus pakankamas miegas yra didžiulė lygties dalis.
Pliaukštelėjimas padaro jus protingesniu
Naktis nėra vienintelis laikas gaudyti ZZZZ. Dienos gurkšnojimas yra veiksminga, gaivi kofeino alternatyva, kuri naudinga jūsų sveikatai ir gali būti produktyvesnė. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie nesnausdavo ar miegojo trumpiau nei vieną valandą, patyrė psichikos sutrikimus keturis – šešis kartus daugiau nei tie, kurie miegojo bent valandą.
Žmonės, kurie snaudžia darbe, rodo daug mažesnį stresą. Napping taip pat pagerina atmintį, pažinimo funkciją ir nuotaiką.
Miegas gali sumažinti depresijos riziką
Miegas veikia daugelį jūsų kūno cheminių medžiagų, įskaitant serotoniną. Serotonino trūkumą turintys žmonės dažniau serga depresija. Galite padėti išvengti depresijos įsitikinę, kad miegate tinkamai: kiekvieną naktį 7–9 valandas.
Miegas padeda kūnui pataisyti save
Miegas yra laikas atsipalaiduoti, tačiau tai taip pat laikas, kai kūnas sunkiai dirba atstatydamas streso, ultravioletinių spindulių ir kitokio kenksmingo poveikio padarytą žalą. Jūsų ląstelės gamina daugiau baltymų, kol jūs miegate. Šios baltymų molekulės sudaro ląstelių statybinius elementus, leidžiančius joms atitaisyti žalą.
- Dalintis
- Apversti
- El