Turinys
- Naudinga informacija apie maitinimą jūsų mažyliui
- Sveiko maisto pasirinkimas
- Mitybos ir veiklos patarimai
Naudinga informacija apie maitinimą jūsų mažyliui
Mažylio (nuo 1 iki 3 metų) fazė dažnai gali būti sudėtinga maitinant. Šiuo metu įvyksta keletas raidos pokyčių. Mažyliai siekia nepriklausomybės ir kontrolės. Jų augimo tempas sulėtėja, todėl sumažėja apetitas. Šie pokyčiai gali apsunkinti valgymą. Tėvams svarbu pateikti struktūrą ir nustatyti ribas mažyliui. Toliau pateikiami pasiūlymai padėti valdyti valgymo laiką, kad mažylis gautų jam reikalingą maistą:
Venkite kovų dėl maisto ir patiekalų ..
Pasirūpinkite reguliariais valgiais ir užkandžiais.
Būkite lankstūs priimdami maistą, nes mažyliai dažnai nelinkę išbandyti naujų dalykų. Jei jūsų mažylis atsisako maisto, nedarykite iš jo didelio reikalo ir bandykite dar kartą po kelių dienų ar savaičių.
Būkite realistiški dėl maisto kiekių. Porcijos dydis turėtų būti maždaug ketvirtadalis suaugusios porcijos dydžio.
Ribokite sulčių vartojimą. Vietoj to skatinkite visus vaisius.
Desertas neturėtų būti naudojamas kaip atlygis. Pabandykite patiekti su likusiu maistu.
Padarykite, kad mažiukas galėtų lengvai valgyti maistą:
Supjaustykite maistą kąsnio dydžio gabalėliais.
Kai kuriuos maisto produktus padarykite minkštus ir drėgnus.
Maistą patiekite netoli kambario temperatūros.
Vietoj kepsnio ar karbonado naudokite maltą mėsą.
Naudokite vaiko dydžio šaukštą ir šakutę su nuobodu šakele.
Sėdėkite vaiką patogiame aukštyje saugioje kėdėje.
Neleiskite užspringti:
Lėtai dedant sunkiau kramtomus maisto produktus.
Venkite sunkiai kramtomų ir (arba) nuryjamų maisto produktų, tokių kaip riešutai, žalios morkos, gumos lašai, želė pupelės ir žemės riešutų sviestas (savaime).
Didelės rizikos maisto produktų modifikavimas. Supjaustykite dešreles ketvirčiais, supjaustykite vynuoges ketvirčiais ir virkite morkas, kol suminkštės.
Visada prižiūrėkite savo vaiką, kai jis valgo.
Vaiko laikymas sėdint valgant.
Sveiko maisto pasirinkimas
„MyPlate“ piktograma yra gairė, padedanti jums ir jūsų vaikui valgyti sveiką mitybą. „MyPlate“ gali padėti jums ir jūsų vaikui valgyti įvairius maisto produktus, tuo pačiu skatinant reikiamą kalorijų ir riebalų kiekį. USDA ir JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas paruošė maisto lėkštę, kad tėvai galėtų lengviau pasirinkti maisto produktus 2 metų ir vyresniems vaikams.
„MyPlate“ piktograma suskirstyta į 5 maisto grupių kategorijas, pabrėžiant šių maisto produktų suvartojimą:
Grūdai. Maistas, pagamintas iš kviečių, ryžių, avižų, kukurūzų miltų, miežių ar kitų grūdų grūdų, yra grūdų produktai. Pavyzdžiai: sveiki kviečiai, rudieji ryžiai ir avižiniai dribsniai.
Daržovės. Varijuokite savo daržoves. Pasirinkite įvairias spalvingas daržoves. Įtraukite tamsiai žalias, raudonas ir oranžines daržoves, ankštinius augalus (žirnius ir pupeles) ir krakmolingas daržoves.
Vaisiai. Bet kokie vaisiai arba 100% vaisių sultys priskiriami vaisių grupei. Vaisiai gali būti švieži, konservuoti, sušaldyti arba džiovinti, gali būti sveiki, supjaustyti arba tyrės.
Pieninė. Pieno produktai ir daugelis iš pieno pagamintų maisto produktų laikomi šios maisto grupės dalimi. Sutelkite dėmesį į produktus be riebalų arba mažai riebalų turinčius produktus, taip pat į tuos, kuriuose yra daug kalcio.
Baltymas. Eik liesos ant baltymų. Pasirinkite mažai riebalų arba liesą mėsą ir paukštieną. Skirkite baltymų rutiną. Pasirinkite daugiau žuvies, riešutų, sėklų, žirnių ir pupelių.
Aliejai nėra maisto grupė, tačiau kai kuriuose, kaip ir riešutų aliejuose, yra būtinų maistinių medžiagų ir jie gali būti įtraukti į dietą. Gyvūniniai riebalai yra kietieji riebalai, todėl jų reikėtų vengti.
Sportas ir kasdieninė fizinė veikla taip pat turėtų būti įtraukti į sveikos mitybos planą.
Mitybos ir veiklos patarimai
Štai keletas patarimų, kuriuos reikia sekti:
Pabandykite kontroliuoti, kada ir kur maistą valgo jūsų vaikai, reguliariai teikdami kasdienį valgymo laiką, bendraudami ir demonstruodami sveiką mitybą.
Įtraukite vaikus į maisto produktų pasirinkimą ir paruošimą ir mokykite sveikai rinktis, padėdami jiems pasirinkti maisto produktus pagal jų maistinę vertę.
Vaikams paprastai nurodomas šių maisto produktų suvartojimas yra pakankamai mažas, kad USDA galėtų kelti susirūpinimą: kalcio, magnio, kalio ir skaidulų. Pasirinkite maisto produktus, kuriuose yra šių maistinių medžiagų, jei įmanoma.
Daugumai amerikiečių reikia sumažinti suvartojamų kalorijų skaičių. Kalbant apie svorio kontrolę, kalorijas padaryti suskaičiuoti. Kontroliuojant porcijų dydį ir valgant neperdirbtus maisto produktus, galima sumažinti kalorijų kiekį ir padidinti maistinių medžiagų kiekį.
Tėvai raginami pateikti vaikams rekomenduojamus patiekalų dydžius.
Tėvai raginami apriboti vaikų vaizdo įrašų, televizijos žiūrėjimo ir kompiuterio naudojimą mažiau nei 2 valandas per dieną ir sėdimą veiklą pakeisti veikla, kuriai reikia daugiau judėti.
Vaikams ir paaugliams, norint palaikyti gerą savijautą ir fizinę būklę, daugeliu dienų reikia mažiausiai 60 minučių vidutinio ar intensyvaus fizinio aktyvumo. Tai taip pat tinka sveikam svoriui augimo metu.
Kad išvengtumėte dehidratacijos, skatinkite vaikus reguliariai gerti skysčius fizinio krūvio metu ir baigus fizinę veiklą išgerti keletą stiklinių vandens ar kito skysčio.
Norėdami rasti daugiau informacijos apie Mitybos gairės amerikiečiams 2015–2020 m ir norėdami nustatyti tinkamas mitybos rekomendacijas pagal savo vaiko amžių, lytį ir fizinio aktyvumo lygį, apsilankykite internetinių išteklių puslapyje, kur rasite nuorodas į „ChooseMyPlate.gov“ ir 2015–2020 m. mitybos gairių svetaines. Atkreipkite dėmesį, kad „MyPlate“ planas skirtas vyresniems nei 2 metų žmonėms, neturintiems lėtinių sveikatos sutrikimų.
Visada pasitarkite su vaiko sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie jo ar jos sveikos mitybos ir mankštos poreikius.