Turinys
- Nepraleiskite maitinimo
- Venkite saldžių ir perdirbtų maisto produktų
- Sutelkite dėmesį į baltymą
- Nepirkite viliojančių maisto produktų
- Sportuokite reguliariai
- Paklauskite, ar esate alkanas
- Paimkite insulino sensibilizatorių
Moterims, sergančioms PCOS, yra didelis besaikio valgymo sutrikimas. Nutukusiems žmonėms ypač būdingas didelis maisto potraukis, palyginti su liesomis ar antsvoriu turinčiomis moterimis, turinčiomis PCOS.
Gyvenimo būdas tiems, kurie yra nutukę ir turi PCOS, yra svorio metimo dieta, kuri tampa dar didesnė problema, kai esate linkęs į maisto potraukį. Štai septyni patarimai, kaip išvengti maisto potraukio:
Nepraleiskite maitinimo
Kai esate alkanas, daug labiau norėsite saldaus maisto. Taip yra todėl, kad kuo ilgiau praleidi be maisto, tuo mažesnis cukraus kiekis kraujyje. Cukrus maistas greitai patenka į kraują, kad padidintų cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų kūnas ir smegenys jums sako, kad jie yra ypač patrauklūs. Norėdami geriausiai reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, valgykite kas tris ar penkias valandas.
Venkite saldžių ir perdirbtų maisto produktų
Perdirbti arba saldūs maisto produktai (kepiniai, saldainiai, bandelės, aromatizuoti gėrimai) greitai patenka į kraują ir padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl netrukus jie kris. Štai tada gali kilti potraukis. Priešingai, viso grūdo maisto produktai, tokie kaip quinoa, avižos ir rudieji ryžiai, užtrunka ilgiau, kol organizmas suskaidomas, todėl lėčiau ir labiau kontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje.
Sutelkite dėmesį į baltymą
Jei nuolat trokštate maisto, problema gali būti nepakankamas baltymų valgymas. Baltyminiai maisto produktai nepakelia insulino lygio tiek, kiek padidina angliavandenių vartojimas. Valgio metu turimas pakankamas baltymų kiekis gali padėti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje.
Pabandykite eksperimentuoti pasirinkdami maistą, kad sužinotumėte, kuris maisto produktų derinys jus labiausiai tenkina ir padeda sumažinti potraukį. Pvz., Ryte vietoj įprasto avižų ar dribsnių dubenėlio rinkitės baltymingesnį maistą, pvz., Kiaušinius ar baltymų kokteilį. Jei jums reikia daugiau patarimų, apsvarstykite galimybę kreiptis į registruotą dietologą dietologą.
Nepirkite viliojančių maisto produktų
Ar pastebite, kad, nepaisant visų jūsų pastangų, viliojantis maistas jį parsineša iš maisto prekių parduotuvės? Jei žinote, kad namuose negalite turėti viliojančio maisto, nes jo netrukus nebeliks, kai jis pateks į jūsų namus, nepirkite jo. Pirkdami maistą, venkite praėjimų, kur viliojantis maistas, ir nepirkite maisto, kai esate alkanas. Maisto produktų pristatymas ar paruošimas pasiimti taip pat gali padėti išvengti viliojančių maisto produktų.
Sportuokite reguliariai
Fizinis aktyvumas yra veiksmingas būdas valdyti stresą, o kai kuriems žmonėms stresas yra pagrindinis veiksnys, lemiantis maisto troškimą. Atlikdami sąmoningumą skatinančią veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimą ar jogą, galite prisitaikyti prie emocijų ir išvengti potraukio.
Paklauskite, ar esate alkanas
Prieš valgydami viliojantį maistą, sustokite ir užduokite sau šį klausimą: ar aš alkanas? Jei atsakymas yra neigiamas, tikėtina, kad trokštate maisto dėl emocinės priežasties. Valgant tai tik laikinai nuraminsite, nuraminsite arba atitrauksite dėmesį nuo to, ką iš tikrųjų jaučiatės. Verčiau atsisėskite su savo jausmais, kad ir kokie nepatogūs jie būtų, norėdami pamatyti, kas jus iš tikrųjų veikia.
Paimkite insulino sensibilizatorių
Jei išbandėte aukščiau pateiktus patarimus ir vis tiek patiriate stiprų ir dažną potraukį, gali būti, kad esate atsparus insulinui. Tai reiškia, kad jūsų kūnas nereguliuoja cukraus kiekio kraujyje taip gerai, kaip turėtų būti. Pasitarkite su savo gydytoju dėl insulino jautrinančių vaistų, tokių kaip metforminas, vartojimo.
Taip pat aptarkite su savo gydytoju, ar maisto papildas inozitolis gali būti naudingas. Kai kuriuose tyrimuose nustatyta, kad inozitolis mažina insuliną ir gerina gliukozės kiekį moterims, sergančioms PCOS, ir gali būti gera alternatyva potraukiui valdyti tiems, kurie netoleruoja šalutinio metformino poveikio.