Pasirengimas nemigos tyrimams ir vengimas miego metu

Turinys

• Pasiruošimas testui
• Studijos diena
• Patarimai, kaip sumažinti nemigą
• Ką daryti, jei bandymas nepavyksta
• Žodis iš „Wellwell“

Laukiant miego tyrimo, paskutinis dalykas, kurį kiekvienas nori patirti, yra nemigos naktis. Laikas, kurio reikia norint įvertinti, išlaidos ir rezultatų svarba miego sutrikimams diagnozuoti gali sukelti tam tikrą nerimą. Nesvarbu, ar testavimo centre, ar namuose, kaip išvengti nemigos atliekant miego testą? Apsvarstykite patarimus, kaip pasiruošti gerai išsimiegoti, kaip galima pagerinti bandymų patirtį ir ką daryti, jei jums reikia daugiau pagalbos, pavyzdžiui, migdomųjų.

Pasiruošimas testui

Svarbu pasikonsultuoti su lentos sertifikuotu miego gydytoju, kuris gali visiškai įvertinti jūsų simptomus, atlikti išsamią fizinę apžiūrą ir padėti nustatyti jums tinkamus tyrimus.

Kai kuriais atvejais, pavyzdžiui, neramių kojų sindromas (RLS) ar nemiga, kurią sukelia paros sutrikimas, tyrimų atlikti nereikia. Daugumai miego sutrikimų reikalingas diagnostinis tyrimas, siekiant išsiaiškinti priežastį.

Vienas iš svarstymų bus, ar namų miego apnėjos testas (HSAT) yra pakankamas, ar reikės oficialios diagnostinės polisomnogramos centre (PSG). Jei yra lengva miego apnėja, HSAT gali būti neįtikinamas, ypač jaunesniems, sveikiems, normalaus svorio žmonėms ir moterims iki menopauzės pradžios. Šis testas taip pat nėra tinkamas diagnozuoti centrinę miego apnėją, narkolepsiją, su miegu susijusį elgesį, vadinamą parasomnijomis, periodinius galūnių miego judesius ir kai kuriuos kitus sutrikimus. Kai kuriais atvejais PSG bus atliekamas, jei HSAT nepavyks.

Testavimas turėtų būti atliekamas įprastu miego laiku. Jei esate naktinė pelėda ar dirbate naktinę pamainą, testas turėtų atspindėti šias paros normas. Daugelis centrų gali atlikti dienos PSG tyrimus, jei jų reikia.

Prieš bandymą būtinai užduokite visus klausimus. Gali būti naudinga peržiūrėti bandymų įrangą ir erdvę, naudojamą bandymams centre. Tai gali nustatyti specialiuosius poreikius ir palengvinti nerimą dėl to, ko tikėtis.

Ar namų miego apnėjos testas man tinka? Studijos privalumai ir trūkumai

Studijos diena

Norėdami pasiruošti testui, bandykite optimizuoti sąlygas, kurios pagerins miegą tyrimo metu. Apsvarstykite galimybę pabusti šiek tiek anksčiau nei įprasta. Tai sukurs miego jėgą ir palengvins tą naktį užmigimą. Dienos metu nesnauskite. Venkite kavos, arbatos, sodos, šokolado, energetinių gėrimų ir kitų kofeino turinčių produktų vartojimo. Kofeino pusinės eliminacijos laikas gali trukti iki šešių valandų, blokuodamas miego adenozino signalą, todėl gali būti sunku miegoti.

Būkite aktyvūs, laikykitės įprasto mankštos režimo. Valgykite patiekalus ir užkandžius taip, kaip įprastai. Valgykite vakarienę prieš atvykdami į miego centrą centre. Jei paprastai vartojate alkoholį vakare, pasitarkite su savo miego gydytoju, ar turėtumėte laikytis šios tvarkos. Daugeliu atvejų turėtumėte.

Paskutines vieną ar dvi dienos valandas praleiskite atsipalaiduodami, paruošdami kūną ir protą miegui. Atidėkite darbą. Venkite visko, kas gali sukelti nerimą ar jaudinti (pvz., Skaityti naujienas ar socialinę žiniasklaidą). Tai gali būti malonus laikas skaityti knygą ar klausytis atpalaiduojančios muzikos. Sumažinkite ekrano šviesos poveikį ir eikite miegoti arti įprasto miego. Prieš ruošdamiesi pradėti testą įsitikinkite, kad jaučiate mieguistumą ar mieguistumą.

Negalima eiti miegoti anksčiau nei įprasta. Jei kas, pabūk šiek tiek vėliau. Tai padės greičiau užmigti net ir naudojant bandymo įrangą.

Patarimai, kaip sumažinti nemigą

Nemiga yra būklė, kuri dažniausiai sutampa su kitais miego sutrikimais, kuriems reikia miego testų, įskaitant miego apnėją ir trikdančius kojų judesius miegant. Įsitaisius lovoje, įprasta suvokti, kad reikia užmigti. Net žmonės, kurie paprastai nemigos nemigos, gali turėti tam tikrų problemų.Užuot paprasčiausiai snaudžiant, kaip dažnai gali nutikti, iš pradžių daugiau laiko gali būti praleista budriai. Tai gali sukelti nerimą keliančių ir nerimastingų minčių kaskadą. Gali būti svarbu perorientuoti šį mąstymą, kol jis nesumažins testavimo patirties.

Pabandykite gulėti įprastoje miego padėtyje. Nejauskite spaudimo miegoti ant nugaros, jei ne taip norite užmigti. Stenkitės nepaisyti laidų, diržų, nosies kaniulių ar kitos įrangos. Kartais gali būti naudinga įtraukti protą į blaškymosi techniką.

Jei reikia, apsvarstykite galimybę naudoti atsipalaidavimo metodus. Gali būti naudingas sutelktas kvėpavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir vaizdai su vadovu. Išsiblaškykite bandydami prisiminti neseniai matyto sapno ar filmo detales. Avių skaičiavimas yra išbandytas ir tikras metodas, tačiau skaičiavimas atgal, pakartotinai atėmus 6, pradedant nuo 300, taip pat gali blaškyti dėmesį. Bandant iš eilės priminti JAV prezidentus, šiaurės vakarų pakrantėje prasidedančių valstijų pavadinimai arba jūsų klasės mokyklos mokytojų vardai gali būti vienodai psichiškai patrauklūs. Bet kuris iš jų suteiks protui dėmesį ir atitrauks dėmesį nuo poreikio užmigti. Tada beveik netikėtai ateina miegas.

Jei pabunda naktį, venkite tikrinti laikrodžio ar žiūrėti į išmanųjį telefoną. Nejunkite televizoriaus ar šviesos skaitymui. Vietoj to, apsiverkite ir bandykite vėl užmigti, vėl naudodamiesi atsipalaidavimo technikomis. Jei reikia, gerai atsikelti, kad pasišlapintumėte, tačiau laikykitės mažai šviesos.

Vaistas

Jei jaučiate ypatingą nerimą dėl tyrimo, gali būti įmanoma naudoti migdomąsias tabletes. Tai gali būti nereceptiniai variantai, tokie kaip melatoninas arba tie, kuriuose yra difenhidramino (Benadrilas). Dažnai vartojami receptiniai miego vaistai, tokie kaip zolpidemas (Ambienas), eszopiklonas (Lunesta) ar zaleplonas (Sonata).

Gerai prieš tyrimą aptarkite miego tablečių vartojimą su savo miego gydytoju; receptų nebus, jei lauksite iki tyrimo nakties. Šių vaistų paprastai nereikėtų vartoti vidurnakčio, nes dėl rytinių pagirių padarinių vairuoti gali būti nesaugu.

Kai kuriais atvejais prieš pradedant bandymus gali būti svarbu skirti nemigos gydymui kognityvinę elgesio terapiją dėl nemigos (CBTI).

Ką daryti, jei bandymas nepavyksta

Kiek duomenų reikia atliekant miego tyrimą? Keista, kad sėkmingą tyrimą galima užbaigti tik keliomis valandomis miegant. Ilgas budrumas atliekant bandymus namuose gali sukelti klaidingai neigiamą tyrimą, o tai reiškia, kad testas neparodo miego apnėjos, nes per daug laiko praleidžiama budint normaliai kvėpuojant. Tai gali paskatinti atlikti centre esančią polisomnogramą.

Jei signalai prarandami, šio pertraukimo trukmė gali nulemti, ar bandymą gali tekti pakartoti. Pačiame centre esantis PSG gali būti techniškai sėkmingesnis, nes miego technologas gali ateiti sutvarkyti klaidžiojančios vielos.

Kai kuriais atvejais norint nustatyti diagnozę, reikia pakartoti nesėkmingą testą. Draudimas padengs šį pakartotinį testavimą. Tai nedažnas poreikis.

Žodis iš „Wellwell“

Pasiruoškite sėkmei, prieš atsakymą į klausimus atsakydami į savo klausimus, o baimę ir nerimą pailsėkite. Laikykitės patarimų, kaip išvengti nemigos, įskaitant patarimus, kurių reikia laikytis tyrimo dieną. Jei nerimaujate, kad negalėsite pakankamai miegoti, kad sėkmingai atliktumėte tyrimą, paklauskite miego gydytojo apie galimybę vartoti migdomąsias tabletes. Priešingu atveju naudokite blaškymosi metodus, kad atsipalaiduotumėte ir atsipalaiduotumėte. Ryte testavimas bus baigtas ir netrukus turėsite reikiamų atsakymų apie savo būklę.

7 miego sutrikimų diagnostiniai testai