Turinys
- Gauti pakankamai kokybišką miegą
- Išbandykite (gydytojo patvirtinta) mankštą
- Sustabdykite įsiliepsnojimą
- Užkirsti kelią IBD paūmėjimams
- Valdykite stresą
- Tvarkykite susijusias sąlygas
- Stebėkite savo dietą
- Gerk vandenį
- Gaukite pakankamai vitaminų ir mineralų
- Puoselėk save
Gauti pakankamai kokybišką miegą
Nepakankamas miegas akivaizdžiai pavargs, bet jums reikia ne tik „pakankamai“ miego, bet ir reikalingokokybė miegoti. Norint kokybiškai išsimiegoti, reikia laikytis geresnės miego higienos, ty kiekvieną vakarą eiti miegoti tuo pačiu metu, vengti kofeino prieš miegą ir palaikyti žemą apšvietimą nakties metu. Tai iššūkis daugeliui suaugusiųjų, tačiau atlikdami šiuos ir keletą kitų žingsnių galite labai pagerinti savo miego kokybę ir dėl to ryte jaustis energingesni.
Išbandykite (gydytojo patvirtinta) mankštą
Tai gali atrodyti intuityviai suprantama (ar mankšta ne tik pavargs?), Bet mankšta gali pagerinti jūsų energijos lygį įvairiais būdais. Reguliarus fizinis krūvis gali padėti geriau miegoti naktį, o laikui bėgant tai iš tikrųjų gali padėti padidinti energijos lygį dienos metu. Svarbiausia yra atlikti tinkamo tipo ir dydžio pratimus savo kūnui ir būti nuosekliems.
Sustabdykite įsiliepsnojimą
Tai gali atrodyti savaime suprantama, tačiau visada turėtumėte stengtis kuo greičiau sustabdyti paūmėjimą. Viliojanti viltis, kad jūs pats atsimušite į IBD paūmėjimą arba kad jis nepablogės, tačiau tikimybė, kad kuris nors iš šių dalykų įvyks, nėra labai gera. Vietoj to, kai pradėsite jausti, kad įsiplieskė, nedelsdami gaukite pagalbos ir kontroliuokite tuos simptomus, kol jie jus nuvilks ir nepaliks pavargę.
Užkirsti kelią IBD paūmėjimams
Vis dar neaišku, kas sukelia paūmėjimą, nors yra keletas teorijų: keli galimi įsiplieskimo veiksniai yra cigarečių rūkymas (ypač tiems, kurie serga Krono liga), NVNU vartojimas ir sezonų pasikeitimas. Jei žinote savo veiksnius, akivaizdu, kad jų vengimas yra geriausia politika. Jei vis dar nesate tikri, kas gali sukelti jūsų IBD, aptarkite veiksmų planą su savo gastroenterologu.
Valdykite stresą
Daugeliu atvejų nuraminti stresą yra lengviau pasakyti nei padaryti, tačiau yra tiek būdų, kaip įveikti stresą, kiek yra rūšių. Negalite išvengti visų stresų, tačiau galite stengtis išvengti stresinių situacijų ir žmonių. Jūsų paties streso mažinimo planas bus labai individualus ir jame turėtų būti įtraukta veikla, kuri jums patinka. Stresas gali būti palengvintas nuo pertraukos su arbatos puodeliu iki dalyvavimo mankštos programoje. Svarbi dalis yra tai, kad jūsų planas taptų jums tinkamas. Bendradarbiaukite su savo sveikatos priežiūros komanda, kad rastumėte geriausią streso mažinimo taktiką pagal savo gyvenimo būdą.
Tvarkykite susijusias sąlygas
IBD pateikiamas skalbinių susijusių sąlygų sąrašas. Žinoma, svarbu kruopščiai valdyti bet kokias galimas ligas, tačiau tai ypač aktualu, kai sergate keliomis ligomis. Gali būti, kad IBD gali turėti įtakos kitoms jūsų sąlygoms ir atvirkščiai. Anemija yra geras to pavyzdys, nes jei patiriate kraujo netekimą, anemija gali būti rezultatas. Anemijai gali prireikti gydymo, tačiau pagrindinis IBD gydymas taip pat bus svarbus kraujavimui. Įsitikinkite, kad jūsų gastroenterologas ir kiti gydytojai žino apie visas jūsų ligas ir visada turi patogų visų vaistų sąrašą.
Stebėkite savo dietą
Sveika mityba yra svarbi kiekvienam; vienintelė problema ta, kad dauguma iš mūsų nevalgo sveikos mitybos. IBD sergantys žmonės vengia tam tikrų maisto produktų, tokių kaip vaisiai ir daržovės. Svarbu vengti maisto produktų, kurie gali sukelti viduriavimą, tačiau tinkama mityba yra būtina bet kurio gydymo plano dalis. Galbūt tiksliai nežinote, kurie maisto produktai su jumis nesutiks, bet tikriausiai gerai žinote, kokie maisto produktai yra ir nėra sveikos mitybos dalis. Laikytis dietos yra nelengvas darbas, tačiau verta pasistengti.
Gerk vandenį
Mes bombarduojami visų rūšių gėrimų reklamomis, tačiau paprastas senas vanduo ir toliau yra geriausias gėrimas gerinant sveikatą. Jei viduriuojate, turite pakeisti visą prarastą skystį, o gerdami pakankamai vandens savo kūnui pasieksite ilgą kelią siekiant šio tikslo. Bet net jei tuyra gerai jausdamasis, vanduo vis dar yra geriausias gėrimo pasirinkimas. Pabandykite laikyti stiklinę vandens šalia savęs ir gurkšnoti iš jos visą dieną. Jei nerimaujate dėl dehidracijos arba negalite išlaikyti vandens, nes vemiate, kreipkitės į gydytoją.
Gaukite pakankamai vitaminų ir mineralų
Dėl IBD jūsų kūnas negali absorbuoti tam tikrų vitaminų ir mineralų, ypač jei sergate Krono plonosios žarnos liga (ileitu). Jei nevalgote įvairių maisto produktų, tai taip pat gali padėti sumažinti jūsų organizmo vartojamų vitaminų ir mineralų kiekį. Kai kurie vaistai taip pat gali neleisti organizmui įsisavinti vitaminų, todėl pasitarkite su savo gydytoju. papildymas jums būtų tinkamas.
Puoselėk save
Keliaudami į geresnę sveikatą, vienas dalykas, kurio negalite pamiršti, yra jūs ir jūsų asmenybė. Laikykitės savo interesų ir pomėgių, ypač tų, kurie nesusiję su jūsų sveikata. Jei jums atrodo, kad jūsų mėgstamiausia veikla yra sudėtingesnė sunkiu sveikatos periodu, galite nuspręsti ištirti keletą naujų pramogų. Svarbiausia yra nukreipimas, kuris jus įtrauktų ir kurio laukiate.