Turinys
Rankšluosčio peties vidinio pasukimo tempimas yra puikus pratimas, padedantis pagerinti peties ar rotatoriaus manžetės judėjimą. Tai gali būti efektyvus sustingimas užšalusiam petiui ir kaip jūsų rotatoriaus manžetės operacijos po operacijos protokolo dalis. Jei jaučiate spaudimą aplink petį, jūsų PT gali parodyti, kaip atlikti vidinio sukimosi tempimą.Pečių yra sudėtinga rutulio ir lizdo jungtis, leidžianti judinti ranką įvairiomis kryptimis. Tempimas petyje gali sukelti pečių skausmą ir apriboti jūsų galimybes pasiekti daiktus ar atlikti pagrindines užduotis, pavyzdžiui, šukuoti plaukus ar siekti už nugaros, kad užsidėtumėte diržą.
Veržimą petyje gali sukelti daugybė skirtingų problemų. Jei susižeidėte petį, rotatoriaus manžetės raumenys ir sausgyslės gali sustangrėti. Jei jums buvo atlikta peties operacija, pavyzdžiui, atliekant rotatoriaus manžetės taisymą, gali reikėti ištempti raumenis kaip fizinės terapijos programos dalį. Rankos lūžiai taip pat gali priveržti petį, ypač jei jums reikėjo nešioti diržą, kad apsaugotumėte petį, kol jis gyja.
Būklė, vadinama sustingusiu petimi, taip pat gali sukelti sąnario sandarumą. Ši skausminga būklė palaipsniui praranda judesio amplitudę aplink petį. Norint atstatyti normalų pečių judrumą, jei turite sustingusį petį, gali prireikti daugelio mėnesių.
Kartais dėl nežinomų priežasčių jūsų petys gali sustangrėti; jis tiesiog nustoja judėti tam tikromis kryptimis ir gali tekti jį ištempti, kad padėtų atkurti normalų judrumą.
Rankšluosčių sukimosi tempimas yra puikus pratimas, padedantis pagerinti peties lankstumą ir judesio amplitudę. Iš tikrųjų tai yra trijų judesių aplink petį derinys: vidinis sukimasis, pridėjimas (peties priartinimas prie kūno) ir pratęsimas.
Galite naudoti sukimosi ruožą po traumos, kad atgautumėte judrumą, arba šį tempimą galima padaryti, kad išlaikytumėte turimą judėjimą ir galbūt išvengtumėte pečių problemų. Tiesiog būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu, kad įsitikintumėte, jog šis pratimas jums tinka.
Kaip atlikti rankšluosčio peties sukimo tempimą
- Įsigykite ilgą rankšluostį, pavyzdžiui, vonią ar paplūdimio rankšluostį. Taip pat galite naudoti ilgą diržą ar diržą.
- Laikykite rankšluostį vienoje rankoje ir apklijuokite jį per petį ir nugarą. Jei ištiesiate dešinį petį, rankšluostį reikia uždėti ant kairio peties ir laikyti kairėje rankoje.
- Kita ranka pasiekite už nugaros ir suimkite rankšluostį.
- Švelniai traukite rankšluostį ir leiskite rankai už nugaros judėti skersai ir aukštyn atgal. Pečių priekyje arba šone turi būti jaučiamas švelnus tempimas.
- Kai pajusite peties ruožą, dvi ar tris sekundes laikykite padėtį ir tada lėtai atleiskite. Pakartokite 10 kartų, kiekvieną kartą bandydami šiek tiek pakelti ranką atgal. Būtinai judėkite lėtai ir venkite staigių ar trūkčiojančių judesių.
Atminkite, kad vidinės rotacijos metu turėtumėte jausti švelnų tempimą ar tempimą aplink peties sąnarį. Tai neturėtų sukelti skausmo. Jei po tempimo jaučiate ilgalaikį peties skausmą, pasitarkite su gydytoju.
Žodis iš „Wellwell“
Pečių sukimosi tempimas yra puikus tempimas, kuris gali padėti pagerinti pečių judrumą. Tai galima atlikti beveik bet kur, ir tai yra saugus ir efektyvus metodas, padedantis po traumos atgauti normalų peties sąnario ir rotatoriaus manžetės raumenų judesį. Kreipkitės į savo PT, kad sužinotumėte tinkamą tempimo būdą ir kad pečiai bei rotatoriaus manžetės raumenys veiktų puikiai.