Turinys
Štai širdį džiuginančios naujienos: Žmonės, kurių šeimoje yra buvę širdies ligų ir kurie taip pat turėjo teigiamą perspektyvą, per penkerius iki 25 metų trečdaliu rečiau patyrė širdies priepuolį ar kitą širdies ir kraujagyslių reiškinį nei tie, kurių perspektyva buvo neigiamesnė.
Tai padarė Johns Hopkinso ekspertė Lisa R. Yanek, M.P.H., ir jos kolegos. Ši išvada nustatyta net žmonėms, turintiems šeimos istoriją, turėjusiems daugiausia koronarinių arterijų ligos rizikos veiksnių, o teigiami žmonės iš visos populiacijos 13 proc. Rečiau nei neigiami kolegos patyrė širdies priepuolį ar kitą koronarinį įvykį.
Yanek ir jos komanda nustatė „teigiamą“, palyginti su „neigiamu“ požiūriu, naudodamiesi apklausos įrankiu, įvertinančiu žmogaus linksmumą, energijos lygį, nerimo lygį ir pasitenkinimą sveikata bei bendru gyvenimu. Tačiau norint įvertinti jūsų pačių pozityvumą nereikia apklausos, sako Yanekas. - Manau, kad žmonės linkę žinoti, kaip yra.
Viltis ir tavo širdis
Sveikatos ir pozityvumo ryšio mechanizmas išlieka miglotas, tačiau mokslininkai įtaria, kad pozityvesni žmonės gali būti geriau apsaugoti nuo uždegiminės streso žalos. Kita galimybė yra ta, kad viltis ir pozityvumas padeda žmonėms priimti geresnius sprendimus dėl sveikatos ir gyvenimo bei daugiau dėmesio skirti ilgalaikiams tikslams. Tyrimai taip pat rodo, kad neigiamos emocijos gali susilpninti imuninį atsaką.
Ką yra Vis dėlto aišku yra tai, kad neabejotinai yra stiprus ryšys tarp „pozityvumo“ ir sveikatos. Papildomi tyrimai parodė, kad teigiamas požiūris pagerina rezultatus ir pasitenkinimą gyvenimu įvairiomis sąlygomis - įskaitant galvos smegenų traumą, insultą ir smegenų navikus.
Ar galite sustiprinti savo ryškią pusę?
Nors pozityvi asmenybė yra tai, su kuo esame gimę, o ne tai, ką galime iš prigimties pakeisti, sako Yanekas, yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kad pagerintumėte savo perspektyvą ir sumažintumėte širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Paprasčiausiai šypsokis daugiau.
Kanzaso universiteto tyrimas parodė, kad šypsodamasis - net ir netikrai šypsodamasis - stresinėse situacijose sumažėja širdies ritmas ir kraujospūdis. Taigi išmėginkite kelias minutes „YouTube“ humoro terapijos, kai trypiate kojomis laukdami eilėje ar rūkydami dėl darbo ar šeimos situacijos. Žiūrint mėgstamą juokingą vaizdo įrašą sunku nesišypsoti.
Praktikuokite pertvarkymą.
Užuot pabrėžę, pavyzdžiui, apie spūstį, įvertinkite tai, kad galite sau leisti automobilį ir praleisti keletą papildomų minučių klausydamiesi muzikos ar naujienų, sutikdami, kad eisme nieko negalite padaryti.
Sukurkite atsparumą.
Atsparumas yra gebėjimas prisitaikyti prie stresinių ir (arba) neigiamų situacijų ir nuostolių. Ekspertai rekomenduoja šiuos pagrindinius savo kūrimo būdus:
- Palaikykite gerus santykius su šeima ir draugais.
- Priimkite, kad pokyčiai yra gyvenimo dalis.
- Imkitės veiksmų dėl problemų, o ne tikitės tikėtis, kad jos išnyks, arba laukti, kol jos išsispręs pačios.
Apibrėžimai
Širdies ir kraujagyslių (car-dee-oh-vas-cue-ler) liga: Širdies ar kraujagyslių problemos, kurias dažnai sukelia aterosklerozė - riebalų sankaupų kaupimasis arterijų sienelėse - ir aukštas kraujospūdis, kuris gali susilpninti kraujagysles, skatinti aterosklerozę ir sustandinti arterijas. Širdies vožtuvų sutrikimai, širdies nepakankamumas ir neritmiškas širdies ritmas (vadinamas aritmija) taip pat yra širdies ir kraujagyslių ligų rūšys.
Imuninis atsakas: Kaip jūsų imuninė sistema atpažįsta ir ginasi nuo bakterijų, virusų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Atsakymas gali apimti bet ką - nuo kosulio ir čiaudulio iki baltųjų kraujo kūnelių, puolančių svetimas medžiagas, padidėjimo.