Turinys
- Funkcijos
- Kasdieniniai reikalavimai
- Kiti vandens šaltiniai
- Ženklai, kurių negeriate pakankamai
- Patarimai, kaip gerti daugiau vandens
Funkcijos
Vanduo yra pagrindinis kiekvienos kūno ląstelės, audinio ir organo komponentas. Jis vaidina svarbų vaidmenį atliekant beveik visas kūno funkcijas, įskaitant:
- Pakankamas drėkinimas
- Temperatūros reguliavimas
- Deguonies ir maistinių medžiagų transportavimas per kraują
- Veikia kaip būtinas cheminių reakcijų komponentas
- Pagalba šalinant atliekas per šlapimą ir išmatas
- Sąnarių tepimas
- Veikia kaip pagrindinė kūno skysčių, tokių kaip gleivės ir ašaros, sudedamoji dalis
- Suteikia ląstelėms jų formą ir stabilumą
Kasdieniniai reikalavimai
Paprastai tariant, žmonės kiekvieną dieną turėtų suvartoti maždaug 2–3 l skysčių, nors skysčių vartojimo rekomendacijos gali skirtis atsižvelgiant į energijos suvartojimą, lytį ir kitus veiksnius. Šioje rekomendacijoje taip pat neatsižvelgiama į asmens sveikatos būklę, mankštos įpročius. ir gyvenamoji aplinka (dideliame aukštyje arba ypač karštose ar drėgnose vietose reikia daugiau). Kasdieninė veikla taip pat gali padidinti skysčių poreikį. Pavyzdžiui, padidėja vandens poreikis skrendant ar sunkiai sportuojant, sergant liga ir karščiuojant. Moterims, kurioms mėnesinės, taip pat gali reikėti papildomų skysčių poreikių.
Kiti vandens šaltiniai
Nors vanduo yra būtinas, kiti skysčiai gali prisidėti prie kasdienio skysčių kiekio, pavyzdžiui, seltzerio, nesaldintos ledinės arbatos, karštos arbatos, pieno, gaiviųjų gėrimų ir kavos. Įprasta soda ir šimtaprocentinės vaisių sultys taip pat prisideda prie mūsų mitybos skysčių, tačiau taip pat gali pakelti insulino kiekį. Išbandykite seltzerio vandenį su 100% vaisių sulčių, o ne soda skonio purškalu, be kalorijų perforatoriaus, arba išbandykite vieną iš žemiau pateiktų patarimų.
Be geriamo vandens, mes valgome daug skysčių. Daugelyje vaisių ir daržovių yra didelis vandens kiekis, dar viena priežastis, kodėl turėtume valgyti daug šviežių produktų. Sriubos ir kokteiliai taip pat suteikia skysčio.
Ženklai, kurių negeriate pakankamai
- Nuolatinis troškulys
- Tamsios spalvos šlapimas
- Sausos lūpos ir liežuvis
- Mieguistumas
- Pykinimas
- Rankų, rankų ir kojų dilgčiojimas
- Galvos skausmas
- Padidėjęs pulso dažnis
- Sumišimas
Patarimai, kaip gerti daugiau vandens
Jei jums sunku pasiekti skysčių kiekį, pateikiame keletą patarimų:
- Į vandenį įpilkite vaisių griežinėlių, tokių kaip citrinos, žaliosios citrinos ar apelsinai
- Su savimi turėkite stiklinį ar kitą daugkartinį vandens butelį
- Naudokite vandens buteliuką, kurio pagalba galite sekti savo uncijas
- Surenkite varžybas su bendradarbiais ar draugais
- Nustatykite laikmatį savo telefone arba naudokite programą, kad primintumėte, jog išgersite
- Į savo dieną įtraukite kitus skysčius, pavyzdžiui, arbatą ar seltzerį