Turinys
- Mitas: vaisiai neleidžiami
- Mitas: norėdami mesti svarus, turite valgyti be glitimo
- Mitas: Jūs turite vengti visų pieno produktų
- Mitas: negalima valgyti jokio cukraus
Mitas: vaisiai neleidžiami
Dietos mados paskatino žmones manyti, kad visos angliavandenių formos yra blogos, tačiau tai nebūtinai taikoma vaisių atveju. Vaisiai suteikia svarbių vitaminų, mineralų, antioksidantų ir skaidulų, kurie teikia daug naudos PCOS turinčioms moterims. Tarp šių privalumų yra kraujospūdžio, insulino ir cholesterolio kiekio sumažinimas ir netgi vėžio prevencija.
Tyrimas, paskelbtas Hormonų ir medžiagų apykaitos tyrimų žurnalas parodė, kad moterys, sergančios PCOS, valgiusios dietą, kurioje gausu vaisių ir daržovių, prarado daugiau pilvo riebalų ir žymiai pagerino jautrumą insulinui bei uždegimo žymenis.
Rinkitės vaisius su odele (pvz., Obuolius, mėlynes ir braškes), kurių glikemijos indeksas yra mažesnis nei vaisių, vartojamų be odelės (pvz., Ananasus ir arbūzus). Atminkite, kad vaisiai yra angliavandeniai, todėl jie turėtų būti tolygiai paskirstyti per dieną. Norėdami stabilizuoti gliukozės ir insulino kiekį, derinkite vaisius su baltymų šaltiniu (obuolių ir žemės riešutų sviestu). Būtinai visiškai venkite vaisių sulčių, nes tai greitai padidins insulino kiekį.
Maistas Moterys, turinčios PCOS, turėtų valgyti
Mitas: norėdami mesti svarus, turite valgyti be glitimo
Nors daugelis moterų, sergančių PCOS, mano, kad valgymas be glitimo padės numesti svorį, nėra jokių tai patvirtinančių mokslinių įrodymų. Nors kai kurios moterys praranda svorį vengdamos glitimo, tai labiau tikėtina, kad apskritai suvalgoma mažiau kalorijų (nebėra duonos krepšelio restorane).
Svorio metimas iš esmės pagerina, jei ne visus, PCOS aspektus. Tie, kurie praranda svorį ir jaučiasi geriau valgydami be glitimo, gali priskirti jį glitimui, kai tai apskritai galėjo nutikti dėl svorio.
Nedidelė dalis moterų gali sirgti glitimu arba Krono (celiakija) liga. Toms moterims, pašalinus glitimą iš dietos, simptomai sumažės ir galų gale padės jaustis geriau. Tačiau tikrai ne visos moterys, sergančios PCOS ir besilaikančios dietos be glitimo, mano, kad tai padeda numesti svorį ar pagerinti simptomus.
Vietoj to, sutelkite dėmesį į protingų skaidulų turinčių vaisių ir daržovių, neskaldytų grūdų ir baltymų turinčių maisto produktų valgymą, kurie, kaip įrodyta, padeda subalansuoti cukraus kiekį kraujyje, sumažina ligų riziką ir padeda kontroliuoti svorį.
PCOS ir dieta be glitimo
Mitas: Jūs turite vengti visų pieno produktų
Pienas yra turtingas kalcio ir baltymų šaltinis, taip pat laikomas angliavandeniu dėl didelio laktozės kiekio. Straipsnis Mitybos ir dietologijos akademijos leidinys parodė teigiamą pieno vartojimo ir spuogų ryšį. Ši ataskaita parodė įrodymus, kad pienas, ypač neriebus, gali padidinti androgeno ir insulino kiekį.
Dėl šių priežasčių moterims, sergančioms PCOS, gali būti patartina apriboti jogurto ar pieno suvartojimą piene iki dviejų ar mažiau porcijų per dieną. Vis dėlto jums nereikės visiškai pašalinti pieno produktų, nebent turite alergiją pienui arba esate labai jautrūs jai.
Mitas: negalima valgyti jokio cukraus
Nors desertai ir kiti saldūs maisto produktai nėra tinkami naudoti PCOS ir turėtų būti ribojami, jie gali būti sveikos PCOS dietos dalis, jei jais mėgaujamasi saikingai. Kvadratėlyje ar du šokolade, ypač juodajame šokolade, kuriame yra 70 proc. Ar daugiau kakavos, yra naudingų antioksidantų ir jis gali patenkinti potraukį.
Kartais pernelyg ribojantis saldumynų vartojimas gali labai atsiliepti besaikio valgymo epizodais. Taigi eik į priekį ir kartkartėmis pasilepink savo smaližiu, bet didžiąją dienos dalį sutelkk dėmesį į sveiką maistą protingomis porcijomis.