Turinys
Tai chi yra proto ir kūno praktika, apimanti lėtų, tekančių pratimų seriją, sujungiančią judesį, meditaciją ir ritmišką kvėpavimą. Nors iš pradžių jis buvo sukurtas kaip kovos menas, jis dažniausiai praktikuojamas kaip „judančios meditacijos“ forma. Pagal tradicinės kinų medicinos principus tai chi judesiai gali padėti stimuliuoti gyvybinės energijos srautą (dar vadinamą „chi“) ir savo ruožtu skatinti gydymąsi esant įvairioms sveikatos sąlygoms.Daugelis tai chi praktikų naudoja šią techniką, kad pagerintų fizinę ir psichinę sveikatą, taip pat pagerintų laikyseną, pusiausvyrą, lankstumą ir jėgą. Be to, teigiama, kad taiči stiprina nuotaiką, malšina skausmą, stiprina imuninę sistemą ir gerina širdies sveikatą.
Tai Chi nauda
Pastaraisiais metais tyrimai parodė, kad taiji naudojimas gali būti naudingas žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų.
Paskelbtoje tyrimų apžvalgojeKanados šeimos gydytojas Pavyzdžiui, 2016 m. mokslininkai išanalizavo anksčiau paskelbtus tyrimus ir rado „puikių įrodymų“, kad tai chi atrodo naudinga sergant Parkinsono liga, osteoartritu, užkertant kelią kritimams, gerinant vyresnio amžiaus žmonių pažintinę funkciją ir reabilituojant lėtinę obstrukcinę plaučių ligą.
Čia apžvelgiamos kelios pagrindinės turimų tai chi tyrimų ir jo galimos naudos sveikatai išvados:
Pažintinė funkcija
Tyrimų apžvalgai, paskelbtai Amerikos geriatrijos draugijos leidinys 2014 m. tyrėjai padidino 20 anksčiau paskelbtų tyrimų, kuriuose tiriamas tai chi poveikis vyresnio amžiaus žmonių kognityvinei funkcijai. Peržiūrėti tyrimai parodė, kad tai chi gali turėti teigiamą poveikį kognityvinei funkcijai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, neturintiems pažinimo sutrikimų. Poveikio dydis suaugusiems be pažinimo sutrikimų buvo didelis, palyginti su jokia intervencija, ir vidutinis, palyginti su mankšta.
Vyresnių suaugusiųjų kritimo prevencija
Tai chi gali padėti vyresnio amžiaus žmonėms pagerinti pusiausvyrą ir užkirsti kelią kritimams, skelbiama Amerikos geriatrijos draugijos leidinys. Analizuodami 10 anksčiau paskelbtų tyrimų, apžvalgos autoriai nustatė, kad tai chi, kuris buvo praktikuojamas 12–26 savaites, vieną ar tris kartus per savaitę, sumažėjo kritimų dažnis 43% (palyginti su kitomis intervencijomis) tiems, kurie buvo stebimi 12 mėnesių ar daugiau. mažiau. Tai chi neturėjo jokio laiko, kol vyresnis suaugęs žmogus pirmą kartą nukrito.
Parkinsono liga
Tai chi gali būti naudinga Parkinsono liga sergantiems žmonėms, rodo tyrimų apžvalga, paskelbtaKlinikinė reabilitacija Peržiūrėję 10 anksčiau paskelbtų tyrimų, autoriai nustatė, kad tai chi žymiai sumažino Parkinsono liga ir insultu sergančių žmonių kritimą. Tai chi taip pat pagerino pusiausvyrą tiems, kurie serga Parkinsono liga.
Daugiau privalumų
Nauji tyrimai rodo, kad tai chi taip pat gali padėti gydyti keletą kitų sveikatos sutrikimų, įskaitant nugaros skausmus ir su vėžiu susijusį nuovargį.
Taip pat yra keletas įrodymų, kad tai chi gali būti veiksmingas širdies reabilitacijos metodas žmonėms, sergantiems lėtiniu širdies nepakankamumu.
Sauga ir šalutinis poveikis
Nors tai chi atrodo saugus daugumai sveikų žmonių (jei tai daroma teisingai), jis neturėtų būti naudojamas kaip standartinės priežiūros pakaitalas gydant lėtinę sveikatos būklę. Be to, jei turite sveikatos būklę, pavyzdžiui, artritą, prieš pradėdami tai chi, pasitarkite su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, ar jis jums tinka.
Kaip praktikuoti tai chi
Tai chi dažnai mokoma grupėse sveikatos centruose, bendruomenės centruose, biuruose ir mokyklose. Tai chi technikos taip pat galite išmokti iš knygų, taip pat iš garso ir vaizdo šaltinių. Tačiau Nacionalinis papildomos ir integruotos sveikatos centras įspėja, kad tai chi mokymasis iš vaizdo įrašo ar knygos neužtikrina, kad judesius atliekate teisingai ar saugiai.
Tarimas: tai-chee
Taip pat žinomas kaip: t'ai chi, tai chi chuan, tai chi chih, tai ji juan, tai ji quan, taijiquan, tai ji, taiji, šešėlių boksas