Turinys
Ar teniso kamuolys iš tikrųjų gali užkirsti kelią knarkti? Sužinokite, kaip tinkamai naudojamas teniso kamuolys gali jus atitraukti nuo nugaros ir užkirsti kelią knarkimui ir net padėties miego apnėjai.Pozicijos vaidmuo knarkiant ir miego apnėjoje
Neišvengiamai kvėpavimas tampa labiau sutrikdytas, kai miegame ant nugaros. Ši padėtis leidžia gravitacijai perkelti minkštojo gomurio liežuvį ir audinius į mūsų kvėpavimo takus. Tai trukdys oro srautui iš nosies ar burnos į plaučius. Knarkimas atsiranda, kai turbulentiškas oro srautas sukelia minkštųjų audinių vibraciją, paprastai gerklėje. Kaip ir vanduo, tekantis per seklią ir akmenuotą upelio vagą, taip ir turbulentiškai tekant daugiau triukšmo. Jei audiniai visiškai užstoja kvėpavimo takus, atsiranda obstrukcinė miego apnėja.
Kad miegotumėte ant nugaros, jūsų lovos partneris gali įbristi aštrų alkūnę į šonkaulius. Tačiau yra ir kitų sprendimų, tačiau ar jie tinka jums?
Miego tyrimo apžvalga
Gali būti naudinga atlikti oficialų miego tyrimą, vadinamą polisomnograma, siekiant įvertinti, kaip keičiasi kvėpavimas miegant ant nugaros. Tyrimai, atliekami miego centre, apims padėties duomenis. Svarbiausia, kad norite palyginti, kaip keičiasi jūsų miegas gulint gulint ant nugaros ir linkus (ant pilvo) ar į šoną (ant šonų).
Kai kuriems žmonėms gulint gulint, miego apnėja gali gerokai pablogėti. Retai sutrikimas gali atsirasti tik ant nugaros. Jei jūsų tyrimas įrodo, kad miego apnėja yra reikšminga tik ant jūsų nugaros, jums bus naudinga padėties terapija, įskaitant teniso kamuoliuko naudojimą.
Pozicinės terapijos variantai
Yra keletas prietaisų, kuriuos galima įsigyti, kad miegotumėte ant nugaros. Jei esate kūrybingas, taip pat galite sugalvoti keletą sprendimų iš bendrų daiktų aplink savo namus. Šios parinktys apima:
„Zzoma“ padėties įtaisas
Šis „bamperis“ yra dėvimas aplink juosmenį, o nugaroje pastatytas putplasčio blokas, kad naktį jis negalėtų pasisukti. Jis tvirtinamas vietoje audiniu ir „Velcro“ dirželiais. Tai gali turėti įtakos jūsų gebėjimui pasisukti naktį, o kai kurie vartotojai skundžiasi dėl galimo nugaros skausmo. Tam reikia gydytojo recepto.
„Night Shift“ įrenginys
Šis paprastas prietaisas vibruoja, kai nustato, kad jūs pasislinkote ant nugaros. Jis dėvimas ant kaklo, laikomas vietoje dirželiu su magnetiniu segtuku. Jei nepavyksta pajudėti į šonus, vibracija tampa intensyvesnė, ir tai gali sutrikdyti šalia esantį lovos partnerį. Tai reikalauja recepto ir yra brangesnis pasirinkimas.
Kuprinė
Lengva kuprinė gali būti veiksmingas būdas išvengti miego gulint ant nugaros, jei į ją įdėsite tvirtą beisbolą ar minkštą kamuoliuką. Jei judėsite į nugarą, dėl nemalonaus pojūčio kamuolys privers pabusti ir pasislinkti į šonus. Tai yra nebrangu ir gali pakeisti kai kuriuos žmones.
„Tennis Ball“ marškinėliai
Galiausiai, teniso kamuolys gali būti dar viena galimybė apsvarstyti. Siuvę teniso kamuoliuką į pleistrą ant marškinėlių nugaros, taip pat galite užkirsti kelią sau miegoti ant nugaros. Jei judėsite ant nugaros, rutulys sukels spaudimą, kuris pažadins jus ir paskatins judėti į šonus. Jei jums trūksta siuvimo įgūdžių, galite ieškoti laisvo drabužio su kišene ant nugaros (pavyzdžiui, pižamos kelnės) arba drabužio, kurį galėtumėte tiesiog dėvėti atgal.
Jei kenčiate nuo knarkimo ar miego apnėjos, kuri vyrauja ant nugaros, apsvarstykite keletą šių gydymo būdų, kurie padėtų jums geriau kvėpuoti ir miegoti. Jei problema išlieka, turėtumėte pasikalbėti su miego specialistu apie papildomas galimybes, įskaitant nuolatinio teigiamo kvėpavimo takų slėgio (CPAP) ar geriamojo prietaiso naudojimą.