Turinys
Plaukimas yra puikus fizinis krūvis diabetu sergantiems žmonėms. Plaukimas širdies ir kraujagyslių treniruotėmis yra ne tik įdomus, bet ir dėl daugybės privalumų, dėl kurių jis gerai tinka diabetui valdyti. Be prieigos prie baseino, tam reikia šiek tiek daugiau, nes reikia įrangos. Jei jau esate tinkamas plaukikas, turėtumėte įšokti iškart, gavę žalią šviesą iš savo gydytojo. Jei nemokate plaukti, galite lankyti pamokas arba dalyvauti vandens pratybose, kurioms nereikia specialių įgūdžių.Privalumai
Plaukimas yra ideali veikla diabetu sergantiems žmonėms dėl daugybės priežasčių. Tiesą sakant, olimpinės šlovės muziejaus plaukikas Gary Hallas, jaunesnysis, kuriam 25 metų amžiaus buvo diagnozuotas 1 tipo cukrinis diabetas, 1996, 2000 ir 2004 m. Olimpinėse žaidynėse iškovojo 10 plaukimo medalių. Bet jei sergate cukriniu diabetu, neprivalote laimėti medalių, kad pasinaudotumėte plaukimo privalumais.
Gerina širdies ir kraujagyslių būklę
Daugeliui diabetu sergančių žmonių yra padidėjusi širdies ligų rizika. Įrodyta, kad plaukimas skatina širdies ir kraujagyslių sveikatą, padidindamas širdies ritmą iki aukštesnio nei įprasta lygio, o tai savo ruožtu padeda sumažinti kraujospūdį, stiprina širdies raumenį ir gerina kraujotaką.
Širdies ir kraujagyslių mankštos nauda sergant cukriniu diabetu
Padeda kontroliuoti svorį
Plaukimas degina kalorijas, o tai gali palengvinti svorio metimą, taip pat padėti išlaikyti sveiką svorį, kai pasieksite.
Diabetu sergantiems žmonėms tai yra gyvybiškai svarbi nauda, nes tyrimai rodo, kad svorio metimas gali žymiai pagerinti jautrumą insulinui.
Vienas tyrimas parodė, kad dalyviams, netekusiems 5–10% svorio, A1c koncentracija sumažėjo atitinkamai 0,5%, be kitų pagerėjusių medžiagų apykaitos žymenų, tokių kaip žemesnis kraujospūdis, bei cholesterolio ir trigliceridų kiekio sumažėjimas. kraujyje.
Pagerina gliukozės kontrolę
Plaukimas reikalauja visų pagrindinių kūno raumenų, kad jie išliktų. Fizinio krūvio metu raumenų ląstelės efektyviau absorbuoja gliukozę, greitai ją pašalindamos iš kraujotakos.
Gliukozės kontrolės nauda, kurią suteikia mankšta, gali trukti kelias valandas ar kartais dienas, bet nėra nuolatinė. Štai kodėl reguliariai mankštintis yra svarbiau diabetu sergantiems žmonėms, nei intensyviau, bet rečiau.
Svarbu pažymėti, kad plaukimas ilgesnį laiką gali sukelti hipoglikemiją arba žemą cukraus kiekį kraujyje. Varginantis jausmas, kurį sukelia mankšta, gali jaustis kaip hipoglikemija, todėl svarbu reguliariai stebėti cukraus kiekį kraujyje.
Įspėjamieji hipoglikemijos požymiai
Jei maudydamiesi pastebite bet kurį iš šių simptomų, išeikite iš vandens ir paprašykite, kad gelbėtojas ar kažkas kitas padėtų jums rasti užkandį:
- Nuovargis
- Drebulys
- Greitas širdies plakimas
- Alkis
- Nerimas
- Dirglumas
- Pykinimas
- Galvos svaigimas
- Silpnumas
Poveikio nėra
Plaukimas praktiškai nesudaro kojų ir sąnarių streso. Tai svarbu, nes sumažėjęs kraujotaka mažose galūnių kraujagyslėse yra būdingas diabetu sergantiems žmonėms, todėl pėdų traumos, tokios kaip pjūviai ar pūslės, lėtai gyja ir yra linkusios į infekcijas.
Dažni nagų problemos simptomai, priežastys ir gydymasPradžia
Prieš nardant reikia atlikti kelis veiksmus.
Gaukite iš savo gydytojo gerai
Prieš net sušlapdami kojas, pasitarkite su paslaugų teikėju, kuris padės jums valdyti diabetą, kad įsitikintumėte, jog plaukimas jums yra saugi veikla. Jie atsižvelgs į jūsų vaistus, jūsų dabartinį tinkamumą, gliukozės kiekį ir kt. Jie taip pat gali patarti, kaip elgtis, ir pranešti apie visas specialias atsargumo priemones, kurių turėtumėte imtis atsižvelgdami į tai, kokio tipo diabetu sergate.
Raskite baseiną
Ieškokite patogioje vietoje esančio vietinio baseino ar maudymosi centro, kur gelbėtojai būtų gerai apmokyti, pavyzdžiui, tokį, kurį valdo YMCA arba žydų bendruomenės centras (JCC). Plaukimo centrai taip pat gali pasiūlyti įvairias vandens programas, todėl plaukimo ratus galite suapvalinti kitomis vandens mankštomis, pavyzdžiui, vandens aerobika. Jei nemokate plaukti, imkitės pamokų. Net jei esate geras plaukikas, apsvarstykite galimybę dirbti su treneriu, kad sudarytumėte laipsnišką plaukimo tvarkaraštį.
Sukurkite jėgą ir ištvermę
Pradėkite lėtai, net jei tai yra tik nuo penkių iki 10 minučių per plaukimo seansą, dirbdami iki 45-60 minučių, kai padidinate ištvermę. Nenusiminkite, jei manote, kad jums reikia trumpai pailsėti kas kelis ratus, nes mini pertraukos netrukdys jūsų pažangai ir leis plaukioti ilgiau.
Išbandykite šias treniruotes, kad plaukdami sukurtumėte daugiau jėgųYpatingos aplinkybės
Būdamas diabetu sergantis asmuo, į savo plaukimo sesijas norėsite pasiimti daugiau nei rankšluostį ir akinius. Pasiruošti:
- Prieš nerdami, užkąskite nedideliu kiekiu baltymų, riebalų ir sudėtingų angliavandenių. Jei reikia, atsineškite grynųjų, kad nusipirktumėte skubių užkandžių prie baseino.
- Norėdami apsaugoti savo kojas, galbūt norėsite avėti lengvus vandens batus baseine ir dušo sandalus rūbinėje, nes tai sumažina mėlynių ar kojų pjovimo ar sportininko pėdos pakėlimo tikimybę. Išėję iš baseino apžiūrėkite kojas ir patikrinkite, ar nėra įpjovimų, mėlynių ar įbrėžimų.
- Gliukozės matuoklį ir užkandžius laikykite prie baseino mažame plastikiniame maišelyje.
- Praneškite gelbėtojui, kad sergate cukriniu diabetu, o būdami vandenyje nešiokite medicininio diabeto apyrankę.
- Prieš patekdami į vandenį, patikrinkite gliukozės kiekį: cukraus kiekis kraujyje turi būti didesnis nei 100 mg / dl (arba kitas lygis, dėl kurio susitarė gydytojas).
- Kiekvieną valandą, kai esate prie baseino, patikrinkite gliukozės kiekį.
- Likite hidratuotas. Gali to nesuvokti, bet vis tiek prakaituoji būdamas vandenyje. Kiekvieną kartą, kai tikrinate gliukozę, gerkite mažiausiai 8 uncijos vandens.
- 12–24 valandas po maudynių stebėkite gliukozę.
- Jei nešiojate insulino pompą, vargu ar ji bus atspari vandeniui, net jei ji yra atspari vandeniui ar atspari purslams. Prieš plaukdami atjunkite ir laikykite vandeniui nelaidžioje dėžėje. Kas 60 minučių vėl prijunkite, kad patikrintumėte gliukozę ir, jei reikia, išgerkite boliuso dozę insulino.
Išlieka motyvuotas
Sukūrę rutiną, darykite viską, kad jos laikytumėtės. Turėkite plaukimo datas su kuo nors kitu, kad būtumėte atsakingi už save, arba užsiregistruokite į plaukimo klasę, kad išmoktumėte naują smūgį arba vandens fitneso klasę, kad jūsų kasdienybė būtų naujesnė. Net apsivilkę nauju maudymosi kostiumėliu dabar galite padėti išvengti nuobodulio.