Turinys
- Kas yra sportinis masažas?
- Privalumai
- Šalutiniai poveikiai
- Ką sako tyrimas
- Sportinio masažo terapeuto radimas
- Žodis iš „Wellwell“
Kas yra sportinis masažas?
Sportinis masažas yra sisteminga minkštųjų kūno audinių manipuliacija, orientuota į raumenis, susijusius su konkrečia sporto šaka. Bėgikas Paavo Nurmi, žinomas kaip „Skraidantis suomis“, buvo vienas iš ankstyviausių sportinio masažo naudotojų. Teigiama, kad Nurmi naudojo sportinį masažą per 1924 m. Olimpines žaidynes Paryžiuje, kur iškovojo penkis aukso medalius. Manoma, kad Jackas Meagheris yra sportinio masažo tėvas JAV.
Sportiniame masaže naudojama daugybė skirtingų judesių ir technikų. Šių metodų pavyzdžiai: Švediško stiliaus masažas, išpūtimas (glostymas), petražas (minkymas), suspaudimas, trintis, tapotementas (ritminis smūgis), vibracija, sklandymas, tempimas, perkusija ir trigeriniai taškai. Šie judesiai ir metodai naudojami bandant padėti sportininko kūnui pasiekti maksimalų rezultatyvumą ir fizinį pasirengimą, sumažėjus traumų ar skausmo tikimybei ir greičiau atsigaunant.
Privalumai
Remiantis patirtimi ir stebėjimais, buvo pranešta apie daugybę sportinio masažo privalumų. Kai kurie yra naudingi protui (psichologinis), o kiti - kūnui (fiziologiniai).
Kai kurie iš nurodytų sportinio masažo pranašumų yra šie:
- Padidėjęs sąnario judesio diapazonas (ROM)
- Padidėjęs lankstumas
- Padidėjęs gerovės jausmas
- Sumažėjusi raumenų įtampa
- Sumažėjęs neurologinis jaudrumas (nervai labiau atsipalaidavę)
- Sumažėję raumenų spazmai
- Geriau miegoti
Tariami pranašumai, kurių nepatvirtina tyrimai:
- Padidėjęs kraujo tekėjimas
- Padidėjęs fizinio krūvio atliekų (pieno rūgšties) pašalinimas
- Sumažėja traumų tikimybė
- Sumažėjo atkūrimo laikas tarp treniruočių
Šalutiniai poveikiai
Galimas sportinio masažo šalutinis poveikis yra švelnumas ar standumas 1–2 dienas po sportinio masažo. Taip pat galima odos reakcija dėl masažo aliejų. Tačiau dažniausiai sportinis masažas yra saugus.
Ką sako tyrimas
Tyrimai, susiję su suvoktu nuovargiu ir sveikimu, parodė, kad tiriamieji jautėsi mažiau pavargę ir jautėsi greičiau pasveikę po sportinio masažo. Taip pat pastebėtas sumažėjęs nerimas, pagerėjusi nuotaika, geresnis miegas ir sustiprėjęs gerovės jausmas. Remiantis įvairiausiais tyrimais, sportinis masažas sumažina uždelstą raumenų skausmą (DOMS).
Dabar apie kai kuriuos privalumus, kurių nepalaiko tyrimai. Tyrimų metu nepalaikomas sportinio masažo gebėjimas padėti raumenims atsikratyti pieno rūgšties. Daugelis tyrinėtojų mano, kad tai susiję su tuo, kad sportinis masažas nepadidina raumenų kraujotakos. Pavyzdžiui, 2010 m. Tyrimas parodė, kad masažas iš tikrųjų mechaniškai trukdė kraujotakai ir tai buvo galima priežastis, dėl kurios sutriko pieno rūgšties pašalinimas. Greitesnis atsigavimas po sportinio masažo dar nepatvirtintas tyrimais. Tyrimai patvirtina, kad aktyvus atsistatymas (mažo intensyvumo mankšta po treniruotės) yra geriausias būdas sumažinti pieno rūgšties kiekį, atsirandantį po fizinio krūvio, ir pagreitinti sveikimą.
Taigi, ką visa tai reiškia? Panašu, kad teigiamą sportinio masažo proto (psichologinę) naudą iš tiesų patvirtina moksliniai tyrimai. Tyrimo išvados taip pat patvirtina, kad sportinis masažas neturi neigiamos įtakos rezultatams, tačiau teigiama kūno (fiziologinė) nauda veiklai nėra tokia aiški. Reikia daugiau tyrimų apie teigiamą kūno poveikį ir proto / kūno sąveiką po sportinio masažo.
Sportinio masažo terapeuto radimas
Ieškokite kvalifikuoto masažo terapeuto, kuris suteiktų jums sportinį masažą. Terapeutų savo vietovėje galite ieškoti naudodamiesi Nacionaline terapinio masažo ir kūno priežiūros atestavimo valdybos (NCBTMB) „Find a Nationally Certified Practitioner“ duomenų baze arba Amerikos masažo terapijos asociacijos (AMTA) „Find Massage Therapist“ duomenų bazėje.
AMTA rekomenduoja užduoti šiuos klausimus:
- Kokie jūsų pažymėjimai ir ar esate Amerikos masažo terapijos asociacijos narys?
- Ar šioje valstybėje esate licencijuotas ar registruotas kaip masažo specialistas? Beveik visos valstybės reguliuoja masažo terapijos specialistus, reikalaujantys praktikavimo pažymėjimų.
- Kokias masažo rūšis esate apmokytas atlikti?
- Ar galite išspręsti mano sveikatos ir fitneso problemas?
Žodis iš „Wellwell“
Sportinis masažas yra labai vertinamas daugelio sportininkų, nors kai kurie jo tariami privalumai nepatvirtinti tyrimais. Jei jūsų tikslas yra palengvinti skaudančius ir įsitempusius raumenis po treniruotės, taip pat bendras atsipalaidavimas, tai gali būti jums naudinga.