Turinys
- Atgal saugaus riedėjimo instrukcijos
- Priminimas
- Pereiti nuo melo prie sėdėjimo
- Pereikite nuo sėdėjimo prie melo
Tačiau netrukus jūsų terapeutas gali pradėti mokyti labai paprastų judesių. Tokie judesiai apima riedėjimą, kėlimąsi ir nusileidimą nuo lovos, kėdės ar net grindų, įlipimą į automobilį ir iš jo ir dar daugiau. Mokėjimas atlikti šiuos pagrindinius veiksmus greičiausiai padės sumažinti ar sumažinti skausmą vykdant kasdienę veiklą.
Negana to, bet kasdienio gyvenimo praktika (ADL) suteikia galimybę praktikuoti savo neutralų stuburą realiose situacijose. Neutralus stuburas yra pagrindinis nugaros saugių ADL komponentas (taip pat pratimai, skirti terapiniams rezultatams).
Atgal saugaus riedėjimo instrukcijos
Nesvarbu, ar judate iš nugaros į šoną, iš šono į priekį, ar iš priekio į šoną, valcavimas yra patogus įgūdis. Jis dažnai naudojamas miego padėčiai pakeisti.
Šiame pavyzdyje pabandykime riedėti nuo gulimos padėties (t. Y. Gulėti ant nugaros) iki gulėjimo ant šono.
Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti riedant, yra jūsų neutralaus stuburo nustatymas. Laikykitės to manevruodami piešinį. Šie du pradiniai žingsniai greičiausiai padės nustatyti paramą, reikalingą pereinant į kitą padėtį gulint.
Priminimas
Svarbu sukti bagažinę kaip vieną vienetą. Norėdami tai padaryti, galite įsivaizduoti, kad yra standus stiebas ar strypas, kuris eina žemyn jūsų kūno viduriu (stuburo kolona) nuo galvos per dubenį. Strypo atvaizdas gali padėti išvengti šonkaulių, pečių ir (arba) dubens judėjimo nepriklausomai vienas nuo kito, kai riedate.
Žinoma, gerai, jei naudosite rankas ir viršutinę koją, kad padėtumėte įveikti, todėl nesijaudinkite dėl to.
Jums reikės savo naujo riedėjimo įgūdžių kitam: sėdėti gulėti arba gulėti sėdėti.
Pereiti nuo melo prie sėdėjimo
Jums reikės ką tik išmokto rąsto judėjimo, kad įgytumėte įgūdžių pereiti nuo sėdėjimo prie gulėjimo ant nugaros ar atvirkščiai.
Atsigulk ant nugaros. Atlikite rąsto ritinį taip, kad atsidurtumėte ant šono. Judėdami į šoną gulint, sulenkite klubus ir kelius ir stumkite save rankomis.
Kaip ir rąsto ritinyje, nepamirškite išlaikyti savo bagažinės standumo, ypač nuo dubens iki šonkaulių.Kitaip tariant, neleiskite stuburui sukti ir sulenkti, kai riedate. Vietoj to, leiskite lenkimui keliuose ir (ypač) klubams perimti jėgą. Stuburą laikykite palaikytą, bet atsipalaidavusį.
Pereikite nuo sėdėjimo prie melo
Kojomis ir rankomis imkite svorį ir padėkite išlaikyti svorį. Jei reikia, padėkite rankas priešais kūną ir naudokite ją kaip atramą nuleisdami kūną žemyn. Kai jūs einate į šoną, jūsų klubo ir kelio sąnariai turi būti sulenkti beveik 90 laipsnių (t. Y. Jie daro stačius kampus).
Iš šono gulėdami naudokitės rąsto ridenimo įgūdžiais, kad galėtumėte pakelti save ant nugaros (ar priekio).