Turinys
Jei jums buvo diagnozuota juosmens stuburo stenozė, suprantate, kaip jūsų simptomai gali apriboti jūsų gebėjimą vaikščioti ar mėgautis įprasta veikla. Stuburo stenozė arba stuburo kanalo susiaurėjimas, kuris užspaudžia jūsų nervus, einant paprastai sukelia nugaros skausmą ir skausmą ar dilgčiojimą abiejose kojose. Simptomai paprastai pagerėja arba panaikinami poilsio metu.Jei jums išsivysto stuburo stenozė, jums gali būti naudinga kineziterapija, padedanti pagerinti juosmeninės dalies judesio amplitudę (ROM) ir jėgą bei padėti suvaldyti pagrindinius simptomus. Įrodyta, kad stuburo stenozės fizinė terapija yra tokia pat veiksminga šios būklės chirurgijai ir turi mažiau pavojingų šalutinių poveikių. Jūsų fizinės terapijos gydymo programos komponentai gali būti:
- Pratimai, skirti pagerinti stuburo ROM
- Pratimai, skirti didinti šerdies ir klubų jėgą
- Terapinės priemonės, padedančios sumažinti skausmą
- Mobilizacijos metodai, padedantys pagerinti stuburo judrumą
- Švietimas laikysenos korekcijos metodams
Mankšta dėl stuburo stenozės paprastai apima stuburo lenkimą.Kodėl? Tai padeda pašalinti nervus, kurie išeina iš stuburo ir keliauja žemyn kojomis.
Taigi, ar stuburo stenozė nėra stuburo pratęsimas ar lenkimas atgal, visiškai netinka?
O gal ir ne.
Nuolatinės nugaros pratęsimo pratimas
Prieš pradėdami šį ar bet kurį kitą pratimą dėl stuburo stenozės, pasitarkite su savo gydytoju.
Jei turite stuburo stenozę, vienas pratimų, kuriuos galite išbandyti pirmiausia, yra stovimasis juosmens pratęsimas. Štai kaip jūs tai darote:
- Atsistokite kojomis maždaug pečių plotyje.
- Padėkite abi rankas už nugaros tiesiai virš klubų.
- Lėtai sulenkite save atgal. Jei reikia, stabilumui galite atsiremti į virtuvės stalviršį.
- Laikykite sulenktą nugaros padėtį iki 60 sekundžių ir stebėkite simptomus, kai lenkiatės atgal.
- Po 60 sekundžių grįžkite į vertikalią padėtį.
Atlikdami juosmens pratęsimą stovint, stebėkite savo simptomus. Iš pradžių turėtumėte jausti padidėjusį nugaros ir kojų skausmą ar dilgčiojimą. Laikydamiesi pozicijos, toliau stebėkite savo simptomus, kad sužinotumėte, ar šie simptomai nesumažėja ar sutelkiami į jūsų nugarą. Simptomų sumažėjimas ar centralizavimas yra geras ženklas ir reiškia, kad pratimą turėtumėte tęsti kelis kartus per dieną, kad išlaikytumėte savo ROM ir valdytumėte simptomus.
Jei jūsų simptomai ir toliau skauda juosmenį, o kojos ir toliau dilgčioja, nutraukite pratimą ir tęskite kineziterapijos lankstymo mankštos programą; stovintis juosmens ilginimas nėra jums tinkamas pratimas.
Mechanika
Stovintį juosmens pratęsimą paprastai naudoja kineziterapeutai, apmokyti pagal McKenzie mechaninės diagnostikos ir terapijos metodą. Yra konkreti priežastis, kodėl šis pratimas naudojamas pacientams, kuriems yra stuburo stenozė. Istoriškai visiems pacientams, sergantiems juosmenine stuburo stenoze, buvo paskirti juosmens lankstymo pratimai, kurie padėtų atverti stuburo kanalą ir sumažinti stuburo nervų spaudimą. Daugeliui pacientų, sergančių stuburo stenoze, yra naudinga išlenkti stuburą.
Tačiau kai kuriems pacientams yra naudinga lenktis atgal. Juosmens pratęsimas sukelia stresą ir spaudimą jūsų tarpslankstelinių diskų gale, šiuose minkštuose, švelniuose jūsų stuburo amortizatoriuose. Lenkdamiesi atgal ir prispausdami prie diskų, galėsite juos šiek tiek nuspausti nuo stuburo kanalo ir nervų. Tai gali suteikti jūsų stuburo nervams šiek tiek daugiau vietos ir tai gali palengvinti stuburo stenozės simptomus.
Esmė
Juosmens stuburo stenozė gali būti sunkiai diagnozuojama. Tai gali padaryti vaikščiojimą sudėtingu ir apriboti jūsų galimybes dirbti ar mėgautis laisvalaikio veikla.
Jei sergate stenoze, galite susigundyti užsiimti tik lenkimais paremtais pratimais, susijusiais su jūsų būkle. Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga atlikti nuolatinį juosmens prailginimą, kad greitai atsirastų stuburo nervų spaudimas ir greitai pasikeistų simptomai. Tai gali padėti greitai ir saugiai grįžti prie įprastos veiklos.
Žodis iš „Wellwell“
Prisiregistruokite pas savo gydytoją, kad įsitikintumėte, jog pirmiausia tiksliai nustatėte savo būklės diagnozę, tada apsilankykite pas savo kineziterapeutą, kad išmoktumėte teisingų pratimų, atliekamų pagal jūsų konkrečią būklę. Jūsų PT gali padėti jums geriau judėti ir jaustis geriau galite grįžti prie įprasto, aktyvaus gyvenimo būdo.