Turinys
- Normalios stuburo sukimo galimybės
- Kaip veikia stuburo sukimasis
- Amžiaus ir stuburo sukimosi ryšys
- Stuburo sukimasis ir skoliozė
- Jūsų stuburo pervertimo pavojai
- Kaip išsiugdyti stuburo sukimąsi
Normalios stuburo sukimo galimybės
Stuburas gali atlikti keletą judesių, iš kurių vienas yra sukimas. Kiti yra lenkimas ar suapvalinimas į priekį, pakreipimas į šoną, kurį dažnai varo tie patys raumenys, kurie susuka stuburą, ir tęsiasi ar lankai atgal.
Stuburas yra sudarytas iš 26 tarpusavyje susijusių kaulų, vadinamų slanksteliais. Kai atliekate pirmiau minėtus judesius, viso stulpelio kryptį nustato kiekvienas atskiras slankstelis. Galima galvoti apie slankstelį kaip stuburo judesio pagrindą ar struktūrą.
Nors jūsų nugaros savijauta labai priklauso nuo jūsų sugebėjimo atlikti visus judesius, egzistuoja ribos, kiek jūs turėtumėte eiti. Tai ypač pasakytina apie sukimą.
Pasukti ar susukti slanksteliai, ypač kartu su lenkimu į priekį, pvz., Keliant sunkius daiktus, nepaisant geros kūno mechanikos taisyklių, yra susiję su didesne nugaros traumų, tokių kaip įtempimas ir išvarža, išvaržomis.
Kaip veikia stuburo sukimasis
Sukimasis yra pagrindinis stuburo judesys, kurio metu jūs apsukate stuburo koloną aplink save (vadinamą pasukimu aplink ašį, o ašis yra stuburas.) Kai sukate stuburą, jis taip pat lenkiasi į šoną kaip antrinė to veiksmo dalis. Taip yra dėl to, kaip slankstelis tinka tarpusavyje.
Vidiniai įstrižiniai pilvo ir išoriniai įstrižieji pilvo raumenys yra pirmiausia atsakingi už stuburo sukimąsi apatinėje nugaros dalyje, taip pat prisideda vidiniai raumenys, tokie kaip multifidus ir longissimus. Multifidus padeda kontroliuoti judesį, o longissimus - šiek tiek pratęsti.
Amžiaus ir stuburo sukimosi ryšys
Daugumai žmonių, ypač senstant, kaupiasi įstrižieji pilvo raumenys ir kiti bagažinės raumenys. Šio tipo įtampa daugiausia siejama su sėdimu elgesiu. Problema yra ta, kad chroniškai įtempti nugaros ir ab raumenys sumažina kamieno judesio amplitudę, taip pat sumažėja gebėjimas pasukti stuburą.
Sėdimas gali sukelti silpnus raumenis, o tai savo ruožtu gali sumažinti bet kokio stuburo judesio palaikymą, įskaitant sukimąsi. Raumenų silpnumas yra dar vienas dalykas, kuris gali sumažinti bendrą bagažinės stabilumą.
Stuburo sukimasis ir skoliozė
Skoliozė dažnai vadinama šonine stuburo kreive, o tai rodo poslinkį į kai kurių slankstelių šonus. Nors tai gali pasirodyti tikrinant vizualiai, atidžiau ištyrus, gali paaiškėti, kad nenormalus slankstelių sukimasis yra šio poslinkio priežastis.
Skoliozės gydymas dažnai sutelktas į slankstelio sukimosi laipsnio mažinimą. Kalbant apie skoliozės gydomąją veiklą, geriausia daryti patarimą su savo gydytoju ir (arba) kineziterapeutu.
Skoliozės priežastys ir gydymasJūsų stuburo pervertimo pavojai
Žiemos ir vasaros mėnesiais, kai rankinis darbas reikalingas, daugelis žmonių per daug pasuka stuburus. Deja, jie už tai dažnai moka sužeidę nugarą.
Paprastai tariant, žmonės, kurie per daug sukasi kasinėdami sodą ar kastuvuodami sniegą, neišmoko saugiai semti kasties (arba atlikti panašias užduotis), arba jie nenori dėti papildomų pastangų, kad žengtų prieš leisdami kastuvo turinį. .
Kitaip tariant, pasukti stuburą, kad už savęs išmestum kastuvėlį sniego ar sodo purvo, gali atrodyti lengviau, kai esi savo projekto kojose, tačiau apskritai tai yra daug rizikingiau tavo nugarai, nei paprasčiausiai žengti kelis žingsnius. aplink ten, kur norite išpilti purvą ar sniegą, o po to kastuvą apversti žemyn.
1997 m. Atliktoje tyrimų apžvalgoje Ligų kontrolės centrai padarė išvadą, kad sunkių daiktų kilnojimas pasisukus nugara, taip pat kitos nepatogios darbo pozos, iš tiesų yra su darbu susijusios traumos rizikos veiksnys.
Kaip išsiugdyti stuburo sukimąsi
Galbūt geriausias būdas pasiekti optimalų stuburo pasukimą yra kasdien atlikti nugaros pratimus.
Gerą nugaros mankštos programą sudarys judesiai kiekviena stuburo judėjimo kryptimi, įskaitant sukimąsi. Joga tam puikiai tinka, nes akcentuojamas lankstumo ir stiprumo ugdymas visomis kryptimis. Pilatesas daro tą patį.
Tačiau sukimasis gali sudirginti kai kurias nugaros problemas, pavyzdžiui, išvaržos diską. Jei turite būklę, pasitarkite su savo gydytoju ar kineziterapeutu apie tai, kaip sportuodami galite saugiai pasukti stuburą ar judėti bet kuria kita kryptimi.
Gera traumų prevencijos mankštos programa taip pat veiks jūsų klubo ir dubens raumenis.