Turinys
Jei dirbote su mano laikysenos lavinimo serijomis, žinote, kad dubuo, šonkauliai ir stuburas yra sujungti. Dabar mes įgyvendinsime šią idėją toliau. Atlikdami šį pratimą, jūs lenksite ir ištiessite savo stuburą kaip visumą. Jei jums įdomu, kas yra laikysenos lavinimo serija, ar jus domina ši idėja, kodėl gi ne pasivyti išbandžius šiuos paprastus laikysenos suvokimo pratimus:- Dubens ir šonkaulių treniruotės
- Raskite apatinės nugaros dalies kreivę
- Kaklo mankšta priekinei galvos laikysenai
- Viršutinės nugaros laikysenos pratimas
Nurodymai
- Atsistokite arba atsisėskite ant tvirtos kėdės ar taburetės.
Jei nuspręsite sėdėti, padėkite save taip, kad jūsų svoris būtų tiesiai ant dviejų sėdinčių kaulų, esančių apatinėje dubens dalyje. Sėdėdami tiesiai ant šių kaulų, jūs automatiškai palaikote savo apatinę nugaros dalį ir bendrą kūno padėtį.
Pastaba: pratimą (daug) galite padaryti sunkesniu atsisėdę ant grindų. - Pradėkite stuburo lenkimo judesį nuleisdami galvą (ir šiek tiek priglausdami smakrą). Tęskite nuosekliai lenkdami kaklą, tada viršutinę nugaros dalį, nugaros vidurį ir galiausiai apatinę nugaros dalį. Užbaikite šią judesio dalį palenkdami dubens viršų atgal.
Kai baigsite judėti, jūsų bagažinė bus „C“ formos, o dubuo pakryps atgal.
Dubens nuolydis atgal sumažina natūralios apatinės nugaros kreivės laipsnį per visą judesio laiką. - Kai pradėsite išeiti iš stuburo lenkimo, įkvėpkite.
Tuo pačiu metu pradėkite judėti dubenį nuo to atgalinio pakreipimo link vertikalaus. Tai darydami galite pastebėti, kad jūsų stuburas natūraliai seka dubens judesius. Kitaip tariant, ištiesinant dubens padėtį ir grįžus į stačią laikyseną, apatinė nugaros dalis atgaus natūralią kreivę.
Tęskite nuoseklų veiksmą per vidurinę ir viršutinę nugaros dalis, kaklą ir galiausiai per galvą.
Jūs turėtumėte baigti sėdėti tiesiai ant sėdinčių kaulų, akimis žiūrėdami tiesiai į priekį. - Tada atlikite stuburo lenkimo judesį stuburo pratęsimo judesiu. Stuburo pratęsimas yra priešingas veiksmas lenkimui; galite galvoti apie tai, kad tai yra nugaros lankas, tačiau šiame pratime reikia naudoti šiek tiek technikos.
Norėdami įkvėpti judesį, naudosite įkvėpimą. Įkvėpus natūraliai padidėja stuburo pratęsimas. Tai gana subtilu, todėl atkreipkite dėmesį.
Įkvėpkite, pripildykite bagažinę oro. Kaip tai darote, leiskite dubeniui pasisukti į priekį. Jūsų stuburas eis iš eilės atlikdamas lanko veiksmus.
Kai baigsite, jūsų kūnas nugaros link padarys „C“ formą. „C“ forma nebus tokia ryški, kaip „C“ forma, kurią padarėte pasilenkę stuburą (2 žingsnis). Tai gerai. Šiuo judesiu jūs vis dar tobulinate laikysenos raumenis. - Iškvėpkite ir atleiskite atgal į vertikalią padėtį: balansuokite tiesiai ant sėdinčių kaulų, su stačiu stuburu.
Patarimai
- Švelniai atlikite judesius. Šis stuburo pratęsimo-stuburo lenkimo laikysenos pratimas nėra skirtas intensyviam stiprinimui. Tai daugiau apie sąmoningumo judėjimui ugdymą, kūno išlyginimą ir sąnarių bei audinių pašildymą.
- Negalima dirbti skausmu. Jei kuris nors šio pratimo aspektas kenkia kūnui, šiek tiek atsitraukite arba nedarykite to visai. Žinoma, prieš bandydami tai turėtumėte gerai pasportuoti savo gydytojui.