Turinys
Kartais lengvai išsimiegoji. Kitu metu mėtote ir sukate kelias valandas, kol snaudžiate. Po pietų galite vilkti. Vėliau jūsų energijos lygis pakyla būtent prieš miegą.
Tai, kaip ir kada jaučiatės mieguistas, yra susijęs su jūsų miego / pabudimo ciklais. Šiuos ciklus sukelia smegenyse esančios cheminės medžiagos.
Smegenų chemikalai ir miegas
Cheminės medžiagos, vadinamos neuromediatoriais, siunčia žinutes į skirtingas smegenų nervines ląsteles. Nervinės ląstelės smegenų kamiene išskiria neurotransmiterius. Tai apima norepinefriną, histaminą ir serotoniną. Neuromediatoriai veikia smegenų dalis, kad jos budėtų ir gerai veiktų, kol esate budrus.
Kitos nervinės ląstelės sustabdo pranešimus, liepiančius būti budriems. Tai sukelia mieguistumą. Viena tame procese dalyvaujanti cheminė medžiaga vadinama adenozinu. Kofeinas skatina budrumą, blokuodamas adenozino receptorius. Atrodo, kad adenozinas veikia budėdamas lėtai kaupiasi kraujyje. Tai sukelia mieguistumą. Kol miegate, cheminė medžiaga lėtai išsisklaido.
Miego procesai
Du kūno procesai kontroliuoja miego ir pabudimo periodus. Tai vadinama miego / pabudimo homeostaze ir paros biologiniu laikrodžiu.
Esant miego / pabudimo homeostazei, kuo ilgiau tu budi, tuo didesnis tavo kūnas jaučia miego poreikį. Jei vien šis procesas kontroliavo jūsų miego / pabudimo ciklus, teoriškai jūs turėtumėte daugiausia energijos pabudę ryte. Dienos pabaigoje būtumėte pavargę ir pasiruošę miegui.
Tačiau jūsų paros biologinis laikrodis sukelia mieguistumą ir budrumą per dieną. Paprastai dauguma suaugusiųjų mieguistiausiai jaučiasi nuo 2 iki 4 valandos ryto, taip pat tarp 1 valandos ryto. ir 15 val. Kiekvieną vakarą reguliariai miegant galima išlyginti šias mieguistas žemumas.
Jūsų kūno vidinį laikrodį valdo smegenų sritis, vadinama SCN (suprachiasmatinis branduolys). SCN yra pagumburyje. SCN yra jautrus tamsos ir šviesos signalams. Jūsų akių regos nervas pajunta ryto šviesą. Tada SCN sukelia kortizolio ir kitų hormonų išsiskyrimą, kad padėtų atsibusti. Bet kai naktį ateina tamsa, SCN siunčia žinutes į kankorėžinę liauką. Ši liauka sukelia cheminės medžiagos melatonino išsiskyrimą. Melatoninas leidžia jaustis mieguistam ir pasiruošusiam miegoti.
Neuromediatoriai ir jūsų miegas
Kai kurie neuromediatoriai padeda jūsų kūnui pasikrauti miegant. Jie netgi gali padėti prisiminti dalykus, kuriuos išmokote, girdėjote ar matėte būdami budrūs. Neuromediatorius acetilcholinas yra stipriausias tiek miegant REM (greitas akių judesys), tiek budint. Panašu, kad tai padeda jūsų smegenims išlaikyti informaciją, kai esate budrus. Tada ji nustato šią informaciją miegant. Taigi, jei mokysitės ar sužinosite naujos informacijos valandomis prieš miegą, „miegojimas ant jos“ gali padėti ją prisiminti.
Kiti neuromediatoriai gali veikti prieš jus miegant. Neuromediatoriaus dopamino anomalijos gali sukelti miego sutrikimus, tokius kaip neramių kojų sindromas.
Net ir praradus vos 1 valandą miego per kelias dienas, tai gali turėti įtakos. Tai gali sukelti veiklos, nuotaikos ir mąstymo sumažėjimą. Svarbu reguliariai, pakankamai miegoti. Tai gali padėti jums jaustis budriems ir žvaliems dienos metu. Tai taip pat gali padėti jums jaustis atsipalaidavusiems ir mieguistiems naktį. Tai padeda pasiruošti ilgai, ramiai miegoti.